Fit und gesund nach der Schwangerschaft – Tipps zur erfolgreichen Gewichtsabnahme

Das abnehmen nach schwangerschaft ist kein leichtes Unterfangen. Es ist eine Herausforderung für viele Frauen, aber besonders für diejenigen, die übergewichtig sind. Schwangerschaft und Wochenbett sind für jede Frau eine Herausforderung, vor allem aber für übergewichtige Frauen. Der erste Schritt zum Abnehmen nach der Schwangerschaft besteht darin, einen Plan zu erstellen. Sie werden feststellen, dass es darauf ankommt, ein Gleichgewicht zwischen gesunder Ernährung und regelmäßiger Bewegung zu finden, um nach der Schwangerschaft wieder in Form zu kommen

Nach neun Monaten Schwangerschaft und der Geburt Ihres Kindes möchten Sie sich endlich wieder fit und gesund fühlen. Ein wichtiger Schritt dazu ist die Rückkehr zu einem gesunden Gewicht. Doch wie können Sie das am besten erreichen? Hier sind einige Tipps, um Ihnen dabei zu helfen, nach der Schwangerschaft auf gesunde Weise abzunehmen und Ihre Energie zurückzugewinnen.

Schwangerschaft und Wochenbett sind für jede Frau eine Herausforderung, besonders aber für die, die übergewichtig sind.

Schwangerschaft und Wochenbett sind für jede Frau eine Herausforderung, besonders aber für übergewichtige Frauen. Sie müssen nach der Schwangerschaft abnehmen und wieder gesund werden. Außerdem wollen sie wieder in Form kommen, damit sie sich wieder wohlfühlen können.

Schwangere Frauen sollten auf eine ausgewogene Ernährung achten, die sowohl sie selbst als auch ihr heranwachsendes Kind ausreichend mit Nährstoffen versorgt, d. h. sie sollten jeden Tag genügend Kalorien zu sich nehmen, ohne die empfohlene Tagesdosis an Nährstoffen zu überschreiten. Während der Schwangerschaft benötigen die meisten Frauen täglich 300 Kalorien mehr als sie normalerweise zu sich nehmen (1).

Der erste Schritt zum abnehmen nach schwangerschaft besteht darin, einen Plan zu erstellen.

Der erste Schritt zum Abnehmen nach der Schwangerschaft besteht darin, einen Plan zu erstellen. Sie müssen ein Zielgewicht festlegen, Ihre Mahlzeiten und Snacks organisieren, sicherstellen, dass Sie gesunde Lebensmittel wie Obst und Gemüse (statt Junkfood) verwenden, einen Trainingsplan erstellen und schließlich Ihr Training in Ihren Tagesablauf einplanen.

Am besten gelingt dies mit einem Fitness-Tracker oder einer App, die Ihnen hilft, Ihre Fortschritte während des gesamten Prozesses zu verfolgen.

Mit gesunder Ernährung und Bewegung können Sie Ihr Idealgewicht schrittweise und sicher erreichen.

Sie können sicher abnehmen, aber es ist wichtig, dass Sie sich Zeit nehmen und es richtig machen.

Das Abnehmen nach der Schwangerschaft ist ein Prozess, der Zeit braucht. Lassen Sie sich also nicht entmutigen, wenn Sie nicht sofort Ergebnisse sehen. Es ist normal, dass Ihr Körper während der neun Monate der Schwangerschaft zwischen 25 und 35 Pfund zunimmt – und auch wenn das wie eine Menge Gewicht erscheint, verlieren die meisten Frauen das meiste davon innerhalb von 6 Monaten nach der Geburt.

Es ist auch wichtig, dass Sie nicht versuchen, zu schnell zu viel abzunehmen, denn sonst riskieren Sie gesundheitliche Probleme oder sogar Unterernährung! Ihr Arzt kann Ihnen auf der Grundlage von Faktoren wie Alter, Größe und Aktivitätsniveau sagen, wie viel Gewicht für Sie persönlich sicher ist.

Essen Sie Lebensmittel, die das Abnehmen und die Gesundheit fördern.

• Essen Sie mehr Obst und Gemüse.
• Essen Sie mehr Vollkornprodukte.
• Essen Sie mageres Eiweiß, z. B. Hähnchenbrust oder Fisch (nicht gebraten).
• Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel, die viel Natrium und Zucker enthalten oder zu viele Kalorien pro Portion haben (z. B. einige Frühstücksflocken, Backwaren aus Weißmehl, Kartoffelchips/Chips/Pommes frites usw., gesüßte Getränke (Limonade), Schokoriegel usw.).

Holen Sie sich emotionale Unterstützung von anderen.

Sie sind in diesem Prozess nicht allein. Sie können emotionale Unterstützung von Ihrem Partner, Ihren Freunden und Ihrer Familie erhalten. Wenn Sie keinen Partner haben oder dieser Ihre Ziele nicht unterstützt, versuchen Sie, einer Selbsthilfegruppe auf Facebook oder einer anderen Social-Media-Plattform beizutreten, in der Menschen mit ähnlichen Erfahrungen Ratschläge geben können, wie sie sich nach der Schwangerschaft wieder in Form gebracht haben.

Wenn Sie zusätzliche Ratschläge von jemandem erhalten möchten, der weiß, wovon er spricht (und nicht voreingenommen ist, weil er mit Ihnen verwandt ist), sollten Sie mit Ihrem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft sprechen, z. B. einem Sportphysiologen in dem Fitnessstudio, in dem Sie regelmäßig trainieren. Vielleicht schlägt er Ihnen sogar eine Art Fitnesspartnerprogramm vor, bei dem Sie gemeinsam trainieren, damit es für beide Seiten einfacher ist!

Erstellen Sie einen Plan für gesunde Mahlzeiten und Snacks.

Es ist wichtig, einen Plan zu erstellen, an den Sie sich halten können. Nehmen Sie gesunde Snacks in Ihren Plan auf und achten Sie darauf, dass er eine Vielzahl von Lebensmitteln enthält, damit Ihnen nicht langweilig wird oder Sie das Gefühl haben, etwas zu verpassen. Außerdem sollten Sie darauf achten, dass Ihr Plan realistisch und für Ihren Lebensstil geeignet ist.

Es ist möglich, nach der Schwangerschaft Gewicht zu verlieren, wenn Sie entschlossen sind, dies zu tun.

• Geben Sie nicht auf.
• Seien Sie geduldig, aber seien Sie nicht zu hart zu sich selbst.
• Vergleichen Sie sich nicht mit anderen – jeder Mensch hat andere körperliche Merkmale und genetische Voraussetzungen, so dass das, was bei einer Person funktioniert, bei Ihnen vielleicht nicht funktioniert.
• Konzentrieren Sie sich auf Ihre Ziele und lassen Sie sich von den Meinungen anderer nicht unterkriegen!

Dies kann zu großen Problemen führen, wenn Sie nach der Schwangerschaft abnehmen wollen.

Wenn Sie abnehmen nach schwangerschaft wollen, müssen Sie Ihre Ernährung und Ihren Lebensstil ändern. Sie können nicht einfach zu Ihren alten Essgewohnheiten zurückkehren und erwarten, dass Sie abnehmen.

Denn die zusätzlichen Pfunde, die Sie während der Schwangerschaft zugelegt haben, sind nicht nur Fett, sondern zum Teil auch Wasser, das in diesen neun Monaten im Körper gespeichert wurde. Wenn eine Frau während der Schwangerschaft mehr als 35 Pfund zugenommen hat, besteht der größte Teil ihres zusätzlichen Gewichts aus Wassereinlagerungen und nicht aus Fettgewebe (1).

Wenn wir also wollen, dass der Stoffwechsel unseres Körpers (die Geschwindigkeit, mit der unser Körper Kalorien verbrennt) wieder auf den Stand vor der Schwangerschaft zurückkehrt, brauchen wir eine Art Übungsprogramm oder Aktivität, damit dieser Prozess schneller als normal abläuft, ohne dass Nebenwirkungen wie Schwindel usw. auftreten.

Sie können mehr Kalorien aus diesen Lebensmitteln zu sich nehmen, ohne an Gewicht zuzunehmen.

Mit diesen Lebensmitteln können Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, ohne an Gewicht zuzunehmen.

• Ballaststoffreiche Lebensmittel
• Vollkornprodukte
• Gemüse und Obst (insbesondere Beeren) sind gute Ballaststofflieferanten. Ballaststoffe sind wichtig, um ein gesundes Verdauungssystem aufrechtzuerhalten, was bedeutet, dass Sie im Laufe des Tages weniger Hunger verspüren. Dies kann dazu beitragen, dass Sie bei Mahlzeiten und Zwischenmahlzeiten nicht zu viel essen. Je mehr ballaststoffreiche Lebensmittel Sie essen, desto besser ist Ihre allgemeine Gesundheit!
• Eiweißreiche Lebensmittel wie mageres Fleisch, Geflügel oder Fisch versorgen Ihren Körper mit essenziellen Aminosäuren, die das Muskelwachstum und die Muskelreparatur nach dem Training unterstützen – und sie machen auch satt!

Es kommt darauf an, ein Gleichgewicht zwischen gesunder Ernährung und regelmäßigem Sport zu finden, um nach der Schwangerschaft wieder in Form zu kommen.

Eine gesunde Ernährung ist zwar ein wichtiger Bestandteil des Abnehmens, reicht aber allein nicht aus. Sie müssen auch regelmäßig Sport treiben, um Kalorien zu verbrennen und Muskeln aufzubauen. Sport hilft Ihnen, ein gesundes Körpergewicht zu halten. Das bedeutet, dass Sie die gleiche Menge an Nahrung zu sich nehmen können wie jemand, der sich überhaupt nicht bewegt, ohne an Gewicht zuzunehmen.

Sport ist auch gut für Ihre geistige Gesundheit, denn er setzt Endorphine im Blut frei – ein natürliches Schmerzmittel, das vom Gehirn produziert wird, Stress abbaut und Sie glücklicher macht! Wenn Sie jedoch nicht genug Schlaf bekommen oder während des Trainings nicht richtig essen (oder beides), wirkt sich dies auf die Energie aus, die wir während des Trainings haben, was zu einem Übertrainingssyndrom führen kann – etwas, das niemand will! Denken Sie also daran: Finden Sie ein Gleichgewicht zwischen gesunder Ernährung und ausreichender Erholung, bevor Sie sich jeden Tag nach der Arbeit in die Crossfit-Kurse stürzen!

Wie Sie sehen, gibt es viele Möglichkeiten, nach der Schwangerschaft abzunehmen. Sie können damit beginnen, einen Plan zu erstellen und sich Unterstützung von anderen zu holen, die schon einmal an Ihrer Seite waren. Wenn Sie entschlossen genug sind, ist es möglich!