Gesund abnehmen – Mit der richtigen Kalorienbilanz zum persönlichen Erfolg

Der Schlüssel zu einer erfolgreichen Diät zur Gewichtsabnahme liegt darin, zu wissen, wie viele Kalorien Sie zu sich nehmen sollten. Wenn Sie zu wenig Kalorien zu sich nehmen, beginnt Ihr Körper, Muskelgewebe anstelle von Fett zu verbrennen. Dies kann zu Muskelschwund und -schwäche führen, was es Ihnen schwer machen kann, so gut zu trainieren wie früher. Und nicht nur das: Es ist auch ungesund! Wenn Sie hingegen zu viele Kalorien zu sich nehmen, hat Ihr Körper nicht mehr genug Energie für körperliche Aktivität oder Stoffwechselprozesse übrig, was Ihre Fortschritte beim Abnehmen noch weiter verlangsamt!wie viele kalorien zum abnehmen

Kalorien sind der wichtigste Faktor beim Abnehmen

Der erste Schritt zum Abnehmen besteht darin, herauszufinden, wie viele Kalorien Sie benötigen, um Ihr aktuelles Gewicht zu halten. Mit anderen Worten: Sie müssen herausfinden, wie viele Kalorien Ihr Körper täglich allein durch sein Leben verbrennt (auch bekannt als Grundumsatz).

Wenn Sie eine einfache Formel zur Berechnung dieser Zahl suchen, hier ist sie:

• Ihr Geschlecht (männlich oder weiblich)
• Ihr Alter in Jahren

Wenn Sie diese beiden Daten kennen, geben Sie sie in einen Online-Rechner wie diesen von WebMD ein, und Sie erhalten eine ungefähre Anzahl von Kalorien pro Tag, die Ihren Körper normal funktionieren lassen. Multiplizieren Sie diese Zahl mit 30 (der durchschnittlichen Anzahl von Tagen pro Monat) und teilen Sie sie dann durch 24 Stunden, um herauszufinden, wie viele Kalorien insgesamt jeden Tag durch alle unsere täglichen Körperprozesse verbrannt werden – im Grunde durch alles außer Sport und Essen!

Sie können Gewicht verlieren, ohne Kalorien zu zählen. Sie müssen nur wissen, wie viele Kalorien Sie zu sich nehmen sollten.

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie keine Kalorien zählen. Sie müssen nur wissen, wie viele Kalorien Sie zu sich nehmen sollten.

Es gibt allgemeine Richtlinien, an die sich jeder halten sollte, aber der genaue Kalorienbedarf hängt u. a. von Ihrem Alter, Ihrem Geschlecht und Ihrem Aktivitätsniveau ab. Wie lässt sich also die richtige Zahl herausfinden? Hier ist ein einfacher Weg:

Die richtige Vorgehensweise beim Kalorienzählen ist von Person zu Person verschieden, aber es gibt allgemeine Richtlinien, die jeder befolgen sollte.

Die richtige Vorgehensweise beim Kalorienzählen ist von Person zu Person unterschiedlich, aber es gibt allgemeine Richtlinien, die jeder befolgen sollte.

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren und es langfristig zu halten, ist es am besten, ein Kaloriendefizit zu schaffen: Sie nehmen weniger Kalorien zu sich, als Ihr Körper täglich braucht. Dies hilft Ihnen, Fett zu verbrennen und die Muskelmasse zu erhalten – was die Gewichtsabnahme unterstützt – und gleichzeitig den Hunger in Schach zu halten, damit Sie nicht zu viel essen oder sich an ungesunden Lebensmitteln satt essen, wenn Sie nicht nur abnehmen, sondern auch insgesamt gesund bleiben wollen.

Aber wie groß muss das Defizit sein? Die benötigte Kalorienmenge hängt von Ihrem Alter, Ihrem Geschlecht, Ihrem Aktivitätsniveau und anderen Faktoren wie Ihrer Genetik ab (manche Menschen verbrennen mehr Kalorien als andere).Der Schlüssel zu einer erfolgreichen Diät zur Gewichtsabnahme liegt darin, zu wissen, wie viele Kalorien Sie zu sich nehmen sollten. Wenn Sie zu wenig Kalorien zu sich nehmen, beginnt Ihr Körper, Muskelgewebe anstelle von Fett zu verbrennen. Dies kann zu Muskelschwund und -schwäche führen, was es Ihnen schwer machen kann, so gut zu trainieren wie früher. Und nicht nur das: Es ist auch ungesund! Wenn Sie hingegen zu viele Kalorien zu sich nehmen, hat Ihr Körper nicht mehr genug Energie für körperliche Aktivität oder Stoffwechselprozesse übrig, was Ihre Fortschritte beim Abnehmen noch weiter verlangsamt!wie viele kalorien zum abnehmen

Wie viele Kalorien Sie zu sich nehmen sollten, hängt u. a. von Ihrem Alter, Ihrem Geschlecht und Ihrem Aktivitätsniveau ab.

Der erste Schritt besteht darin, herauszufinden, wie viele Kalorien Sie zu sich nehmen sollten. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, dies zu tun, aber eine der gängigsten ist die Berechnung des täglichen Gesamtenergieverbrauchs (TDEE).

• Sie sollten weniger essen, als Sie verbrauchen: Wenn Ihr TDEE 2.000 Kalorien pro Tag beträgt und Sie überhaupt nicht aktiv sind – z. B. den ganzen Tag am Schreibtisch sitzen oder fernsehen -, dann sind das wahrscheinlich zu viele Kalorien für jemanden wie Sie. Sie sollten versuchen, 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag einzusparen, bis Sie sich wieder wohler fühlen.
• Sie sollten mehr essen, als Sie verbrauchen: Wenn Ihr TDEE-Wert 2.000 Kalorien pro Tag beträgt, Sie aber an den meisten Tagen körperlich aktiv sind, z. B. in der Stadt spazieren gehen oder Besorgungen machen oder nach der Arbeit mit Freunden Sport treiben (oder beides), dann ist es vielleicht sinnvoll, Ihre Zufuhr etwas über den hier empfohlenen Wert hinaus zu erhöhen, damit diese zusätzlichen Aktivitäten nicht zu einem Gewichtsverlust statt zu einem Fettverlust führen!

Es gibt nicht die eine perfekte Methode, um Kalorien zu zählen und Gewicht zu verlieren

Es gibt nicht die eine perfekte Methode zum Kalorienzählen und Abnehmen. Es gibt viele verschiedene Methoden, aber es ist wichtig, eine Diät zu finden, die für Sie funktioniert. Sie sollten einen gesunden Ernährungsplan befolgen, der zu Ihrem Lebensstil passt und für Ihren Körper sinnvoll ist.

Wenn Sie abnehmen wollen, sollten Sie immer die Etiketten der Lebensmittel lesen, bevor Sie sie kaufen. Die Anzahl der Kalorien in den meisten Lebensmitteln ist direkt auf der Vorderseite der Verpackung aufgedruckt – schauen Sie also zuerst dort nach!

Um abzunehmen, müssen Sie ein Kaloriendefizit erzeugen.

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie ein Kaloriendefizit erzeugen. Das bedeutet, dass Sie mehr Kalorien verbrennen als Sie zu sich nehmen.

Der Schlüssel zur Schaffung dieses Defizits liegt darin, dafür zu sorgen, dass Ihre tägliche Aufnahme von Nahrungsmitteln und Getränken niedriger ist als Ihr Energieverbrauch (die vom Körper verbrauchte Energiemenge). Das klingt vielleicht kompliziert, ist es aber nicht! Sie müssen nur wissen, wie viele Kalorien in den Lebensmitteln stecken, die Sie essen und trinken, und wie viel Sie sich den ganzen Tag über bewegen.

Sie müssen mehr Kalorien verbrennen, als Sie zu sich nehmen.

Sie müssen mehr Kalorien verbrennen, als Sie zu sich nehmen.

Das ist es. Das ist das Geheimnis der Gewichtsabnahme. Der effektivste Weg, Gewicht zu verlieren, besteht darin, ein Kaloriendefizit zu schaffen, d. h. mehr Kalorien zu verbrennen, als man täglich zu sich nimmt. Wenn dies geschieht, wird Ihr Körper beginnen, seine Fettspeicher zur Energiegewinnung zu nutzen, und als Ergebnis dieses Prozesses (zusätzlich zu anderen Faktoren wie Bewegung und Wasserverbrauch) werden Sie schließlich Pfunde verlieren.

Der Schlüssel zur Gewichtsabnahme liegt darin, mehr Kalorien zu verbrennen, als man zu sich nimmt.

Der Schlüssel zur Gewichtsabnahme liegt darin, mehr Kalorien zu verbrennen, als man zu sich nimmt.

Dies ist ein einfaches Konzept, aber es ist leicht, durch die vielen Arten, wie die Leute darüber sprechen, verwirrt zu werden. Wahrscheinlich haben Sie schon die folgenden Sätze gehört:

• Verbrennen Sie mehr Kalorien, als Sie verbrauchen (oder „essen“), und Sie werden abnehmen!
• Verbrennen Sie mehr Kalorien, als Sie trinken, und Sie werden abnehmen!
• Verbrennen Sie mehr Kalorien, als Sie durch Ihr Training verbrauchen, und essen Sie dann, was von diesen Aktivitäten übrig bleibt (oder „unverbrannt“ ist).

All diese Aussagen sind wahr… aber sie sind auch irreführend, weil sie uns nicht sagen, wie viel Sport wir treiben oder welche Art von Nahrung wir zu uns nehmen sollten, damit diese Gleichung aufgeht.

Wie viele Kalorien sollte ich essen, um abzunehmen?

Wenn Sie abnehmen wollen, sind Kalorien der wichtigste Faktor. Eine schlechte Ernährung kann man nicht überlisten. Wenn Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Ihr Körper braucht, um sein aktuelles Gewicht zu halten, werden Sie zunehmen. Wenn Sie weniger essen, werden Sie abnehmen.

Die Wahrheit ist, dass es keine Wundernahrung oder Geheimübungen gibt, die beim Abnehmen helfen, ohne Kalorienzählen und regelmäßigen Sport – und vor allem ohne weniger zu essen, als man täglich verbrennt! Selbst wenn wir unsere Portionen bei den Mahlzeiten reduzieren oder weniger Zwischenmahlzeiten zu uns nehmen (was wir tun sollten!), müssen wir immer noch wissen, wie viele Kalorien diese Lebensmittel enthalten, damit wir nicht zu viel für den Bedarf unseres Körpers essen.

Aber wenn es darauf ankommt… Wie viele Kalorien brauche ich? Das hängt von verschiedenen Faktoren wie Alter, Geschlecht, Aktivitätsniveau usw. ab.

Die Kontrolle Ihrer Kalorienzufuhr ist einer der wichtigsten Faktoren für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme.

Die Kalorienkontrolle ist einer der wichtigsten Faktoren für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme. Das liegt daran, dass Ihr Körper eine bestimmte Menge an Kalorien benötigt, um richtig zu funktionieren, und wenn Sie mehr als diese Menge essen, werden Sie zunehmen. Wenn Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Ihr Körper benötigt, beginnt er stattdessen, Fettreserven zur Energiegewinnung zu verbrennen.

Das Zählen von Kalorien ist jedoch nicht notwendig – Sie können auch ohne Zählen abnehmen! Der Trick besteht darin, herauszufinden, wie viele Kalorien für SIE richtig sind – und nicht nur irgendeine Zahl wie 2000 oder 2500 pro Tag (das sind Durchschnittswerte). Um dies effektiv zu tun, ist es erforderlich, zu recherchieren, wie viele Kalorien verschiedene Lebensmittel enthalten; aber sobald wir diese Werte kennen, können wir damit beginnen, fundierte Entscheidungen darüber zu treffen, welche Art von Ernährungsplan für uns persönlich die richtige ist, basierend auf unseren Zielen und Lebensstilfaktoren wie Aktivitätsniveau usw…

Sie müssen wissen, wie viele Kalorien Sie zum Abnehmen benötigen

Der wichtigste Faktor für eine gesunde Gewichtsabnahme ist die Anzahl der Kalorien, die Sie zu sich nehmen. Wenn Ihre Ernährung mehr Kalorien enthält, als Ihr Körper braucht, werden Sie zunehmen. Umgekehrt werden Sie abnehmen, wenn Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Ihr Körper braucht.

Sie müssen nicht jede einzelne Kalorie zählen, die Sie zu sich nehmen; es gibt auch andere Methoden, um herauszufinden, wie viel Energie unser Körper verbraucht und wie viele Kalorien wir daher täglich zu uns nehmen sollten – aber diese Methoden sind von Person zu Person unterschiedlich und können für manche Menschen, die ernsthafte Probleme mit der Selbstkontrolle haben oder einfach keine Zeit für komplizierte Berechnungen haben, sehr schwierig (oder unmöglich) sein!

Wie man Kalorien zählt, wenn man keine Waage hat

Wenn Sie keinen Zugang zu einer Lebensmittelwaage haben, gibt es andere Möglichkeiten, Kalorien zu zählen. Sie können Messbecher und Teelöffel oder Esslöffel verwenden, um Portionen von Lebensmitteln abzumessen. Sie können auch einen Küchentimer verwenden, wenn Sie eine bessere Vorstellung davon haben möchten, wie lange es dauert, bis Ihr Körper die Kalorien einer bestimmten Mahlzeit oder eines Snacks verbrannt hat.

Eine weitere Möglichkeit besteht darin, Ihre Mahlzeiten mit einer App wie MyFitnessPal zu verfolgen, die es sowohl als kostenlose als auch als kostenpflichtige Version für Smartphones (iOS, Android) gibt. Diese App zeichnet alle Lebensmittel auf, die der Nutzer in seine Datenbank eingibt, sodass er seine tägliche Kalorienzufuhr leicht im Auge behalten kann, ohne selbst rechnen zu müssen!

Warum Kalorienzählen so wichtig ist, wenn man gesund abnehmen will

Wenn Sie auf gesunde und effektive Weise abnehmen wollen, sind Kalorien der wichtigste Faktor. Denn wenn es ums Abnehmen geht, spielt es keine Rolle, wie viel oder welche Art von Lebensmitteln Sie zu sich nehmen – entscheidend ist die Anzahl der Kalorien, die Ihrem Körper zugeführt werden.

Sie können eine Menge gesunder Lebensmittel essen, aber wenn diese Lebensmittel viele Kalorien enthalten, wird Ihr Gewicht trotzdem zunehmen. Andererseits werden Sie auch nicht zunehmen, wenn Sie ungesunde Lebensmittel essen, die nur wenige oder gar keine Nährstoffe enthalten (z. B. Süßigkeiten), denn wenn diese Lebensmittel weniger Kalorien haben als andere Optionen, werden Sie auch nicht zunehmen! Ob es uns also gefällt oder nicht: Kalorien zählen!

Eine gesunde Diät zum Abnehmen sollte Ihnen eine angemessene Kalorienzahl pro Tag liefern.

Sie können abnehmen, ohne Kalorien zu zählen, aber es ist viel einfacher, wenn Sie wissen, wie viele Kalorien in den Lebensmitteln stecken, die Sie essen. Wenn Sie zum Beispiel ein Pfund pro Woche abnehmen wollen und 2.000 Kalorien pro Tag essen (etwa ein Drittel weniger als die meisten Menschen), dann bedeutet das, dass Sie jede Woche 3 Pfund abnehmen werden. Dies lässt sich durch eine Kombination aus einer geringeren Nahrungsaufnahme und mehr Bewegung erreichen.

Zu den allgemeinen Richtlinien für eine gesunde Gewichtsabnahme gehören:

• Verzehr von 1.200 bis 2.000 Kalorien pro Tag, wenn Sie nicht aktiv sind oder sich weniger als 30 Minuten täglich bewegen;
• Verzehr von 1.500 bis 2.400 Kalorien pro Tag bei mäßiger Aktivität (etwa 30 Minuten Sport an fünf Tagen in der Woche); oder
• Verzehr von 1.800 bis 2.600 Kalorien, wenn Sie sehr aktiv sind (viermal pro Woche mehr als 60 Minuten Sport treiben).

Conclusion

Das Zählen von Kalorien ist einer der wichtigsten Faktoren für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme. Wenn Sie nicht wissen, wie viele Kalorien Sie zu sich nehmen sollten, ist es schwierig, ein Kaloriendefizit aufzubauen und Gewicht zu verlieren. Der Schlüssel zur Gewichtsabnahme liegt darin, mehr Kalorien zu verbrennen, als man zu sich nimmt. Sie müssen mehr Kalorien verbrennen, als Sie zu sich nehmen!