Abnehmen in den Wechseljahren – Gutes Gefühl bei weniger Kilos!

Abnehmen wechseljahre ist in jedem Alter eine Herausforderung, aber in den Wechseljahren kann es besonders schwer sein. Ihr Stoffwechsel verlangsamt sich, Sie haben vielleicht Schlafprobleme und Ihre Hormone spielen verrückt. Aber Sie müssen nicht übergewichtig oder unglücklich bleiben. Hier erfahren Sie, wie Sie die Kilos in dieser Lebensphase loswerden:

Sie können in den Wechseljahren abnehmen.

Die Menopause ist eine Zeit, in der Frauen Gewicht verlieren können. Die Menopause ist auch eine Zeit, in der Frauen an Gewicht zunehmen können. Und in einigen seltenen Fällen kann die Menopause sogar dazu führen, dass Sie Ihr aktuelles Gewicht halten.

Es ist wichtig, daran zu denken, dass diese Aussagen nicht auf alle Frauen zutreffen – aber sie geben Aufschluss darüber, wie die hormonellen Veränderungen der Wechseljahre Ihre Körperform und -größe beeinflussen können!Abnehmen wechseljahre

Abnehmen in den Wechseljahren ist möglich!

Abnehmen in den Wechseljahren ist möglich! Es ist zwar eine Herausforderung, aber Sie können es schaffen.

Es erfordert viel harte Arbeit und Hingabe, um in den Wechseljahren Gewicht zu verlieren. Aber wenn Sie ernsthaft abnehmen wollen, finden Sie hier einige Möglichkeiten, dies zu tun:

• Essen Sie weniger Junk Food, vor allem Fast Food und verarbeitete Lebensmittel, die viel Zucker oder Salz enthalten. Diese Lebensmittel verleiten leicht zum Überessen, weil sie zwar lecker sind, aber nicht so sehr sättigen wie Vollkornprodukte. Wenn wir also zu viel Junk Food essen, hat unser Magen keine Chance, uns zu signalisieren, dass wir genug haben, und wir essen so lange, bis sich unser Körper satt fühlt (was nicht gesund ist). Anstatt bei der Arbeit etwas aus dem Automaten zu holen oder jeden Freitagabend nach der Arbeit eine Pizza zu bestellen (was ich früher getan habe), sollten Sie stattdessen gesunde Snacks wie Obstbecher mit Joghurt-Dip zubereiten! Sie werden sich schneller satt fühlen, ohne zu viele Kalorien auf einmal zu sich zu nehmen!
• Bewegen Sie sich regelmäßig, indem Sie jeden Tag 30 Minuten spazieren gehen und zusätzlich jeden zweiten Tag (oder dreimal pro Woche) Kraftübungen machen. Diese Kombination wird dazu beitragen, Fett zu verbrennen und gleichzeitig Muskelmasse aufzubauen, so dass Ihr Körper zwar insgesamt weniger wiegt als vor Beginn des Programms, Sie aber besser aussehen werden, wenn diese Veränderungen im Laufe der Zeit stattgefunden haben.“

Gewichtsabnahme in den Wechseljahren ist eine Herausforderung.

Gewichtszunahme in den Wechseljahren ist eine Herausforderung.

Der Körper verändert sich in den Wechseljahren, und es ist nicht ungewöhnlich, dass Frauen an Gewicht zunehmen. Die Gründe dafür sind vielfältig:

• Das Hormon Östrogen, das zur Regulierung des Stoffwechsels und zur Erhaltung der Knochendichte beiträgt, nimmt in den Wechseljahren ab. Darüber hinaus nimmt auch die Produktion von Progesteron ab; beide Hormone spielen eine wichtige Rolle, wenn es darum geht, das Gewicht auf einem für Ihren Körpertyp und Ihre Größe angemessenen Niveau zu halten. Wenn diese Hormone zu niedrig sind, haben Sie wahrscheinlich Probleme, Ihren Appetit zu kontrollieren – und wenn sie nicht Ihre Hungersignale (Leptin) ausgleichen, kann es leicht zu Heißhungerattacken kommen!
• Hormonelle Ungleichgewichte können zu Schlafproblemen führen (was wiederum zu schlechten Essgewohnheiten führen kann) sowie zu Stimmungsschwankungen, die es im besten Fall schwierig und im schlimmsten Fall unmöglich machen, eine Diät durchzuhalten!

Bewegung hilft bei der Gewichtsabnahme in den Wechseljahren.

Bewegung ist eine gute Möglichkeit, in den Wechseljahren Gewicht zu verlieren. Sie können dadurch besser schlafen und sich energiegeladener fühlen, was das Risiko von Depressionen verringert und Ihre Stimmung verbessert.

Bewegung hilft auch bei der Stressbewältigung, einem weiteren wichtigen Faktor bei der Bewältigung von Wechseljahrsbeschwerden. Wenn Sie gestresst sind, verfallen Sie leicht in die Gewohnheit, Trostessen zu essen oder andere ungesunde Entscheidungen zu treffen, die Ihnen die Zeit nehmen, die Sie stattdessen für Sport nutzen könnten!

Essen Sie mehr von den richtigen Lebensmitteln!

Essen Sie mehr Gemüse und Obst.

Gemüse und Obst sind gut für Sie, aber nur, wenn Sie sie auf die richtige Weise essen! Vermeiden Sie den Verzehr von Fruchtsäften, da diese aufgrund ihres hohen Zuckergehalts zu einer Gewichtszunahme führen können. Entscheiden Sie sich stattdessen für ganze Früchte, statt Smoothies oder Säfte aus dem Supermarktregal zu trinken. Vielleicht sollten Sie auch mehr fettarmen Joghurt in Ihren Speiseplan aufnehmen; er enthält viel Kalzium, das zur Stärkung der Knochen bei Frauen nach der Menopause beitragen kann (1).

Wenn Sie in Restaurants essen gehen, können Sie die Gesundheit optimal schützen: Wählen Sie mageres Fleisch wie Hähnchenbrust statt fettreicher Stücke wie Rippchen oder Schweinekoteletts; bestellen Sie Salate statt Pommes frites (oder tauschen Sie die Pommes frites gegen gebackene Kartoffelecken aus); verzichten Sie auf zuckerhaltige Getränke wie Limonaden – sie enthalten leere Kalorien, die Ihren Magen nicht füllen, aber Ihren Body-Mass-Index (BMI) um zusätzliche Pfunde erhöhen.

Essen Sie nicht zu viel Zucker und Kohlenhydrate.

• Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke und verarbeitete Lebensmittel. Wenn Sie Kohlenhydrate zu sich nehmen, achten Sie darauf, dass es Vollkornprodukte oder komplexe Kohlenhydrate sind. Sie können auch Obst und Gemüse in Maßen sowie magere Eiweißquellen wie Fisch, Hühnerbrust, Tofu und Bohnen essen.
• Lassen Sie keine Mahlzeiten aus, wenn Sie in den Wechseljahren abnehmen wollen, denn das kann später zu Heißhungerattacken führen, wenn der Hunger wieder einsetzt. Anstatt drei große Mahlzeiten am Tag zu essen (Frühstück, Mittagessen, Abendessen), sollten Sie versuchen, fünf kleinere Mahlzeiten über den Tag verteilt zu sich zu nehmen, damit Ihr Körper alles bekommt, was er braucht, ohne sich ständig hungrig zu fühlen.

Trinken Sie ausreichend Wasser und vergessen Sie nicht, sich zu bewegen.

Ausreichend Wasser zu trinken ist wichtig für die Gesundheit, hilft aber auch beim Abnehmen. Das Trinken von Wasser unterstützt die Verdauung und die Nierenfunktion, was wiederum dazu beitragen kann, Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen. Dadurch fühlen Sie sich insgesamt besser und können auch andere Aspekte der Gewichtsabnahme unterstützen.

Viel Wasser zu trinken trägt auch zur Gesunderhaltung der Haut bei, indem es sie mit Feuchtigkeit versorgt, so dass sich die Zellen richtig ausdehnen können und der Sauerstoff leichter zu ihnen vordringen kann. Das bedeutet weniger Falten und weniger Akne!

Viel trinken ist auch gut für die Gesundheit der Muskeln, da sie für die Energieproduktion benötigt werden. Sie brauchen diese Muskeln, wenn Sie regelmäßig Sport treiben (oder auch nur Hausarbeiten erledigen).

Sie können die Kilos in dieser Phase Ihres Lebens verlieren, wenn Sie es wollen!

Wenn Sie übergewichtig sind, hilft eine Gewichtsabnahme Ihrem Körper, mit den Veränderungen fertig zu werden, die in den Wechseljahren in Ihrem Körper stattfinden.

Sie können anfangen, weniger zu essen und mehr Sport zu treiben. Wenn dies aus irgendeinem Grund (z. B. wegen einer körperlichen Behinderung) nicht möglich ist, sollten Sie sich darauf konzentrieren, Lebensmittel zu essen, die pro Portion weniger Kalorien haben als kalorienreichere. Das bedeutet, frisches Obst statt Trockenobst oder Schokoriegel, Vollkornbrot statt Weißbrot, fettarme Milchprodukte statt Vollfettprodukte, Gemüse statt Kartoffelchips oder Pommes frites usw…

Essen Sie weniger Kohlenhydrate und weniger Fett

Kohlenhydrate sind die Hauptenergiequelle des Körpers. Sie sind in Brot, Nudeln, Reis, Kartoffeln und anderen stärkehaltigen Lebensmitteln enthalten. Kohlenhydrate sollten in Maßen verzehrt werden, da sie zu einer Gewichtszunahme führen können, wenn man zu viel von ihnen isst.

Kohlenhydrate können durch andere Lebensmittel wie Gemüse oder Obst ersetzt werden, die eine gesündere Alternative darstellen, die wenig Kalorien, aber viele Nährstoffe wie die Vitamine A und C (die vor Krebs schützen) enthalten.

Essen Sie mehr Gemüse und Obst

• Essen Sie eine Vielzahl von Gemüsesorten

Gemüse ist eine gute Quelle für Vitamine und Mineralstoffe. Außerdem enthält es Ballaststoffe, die zur Regulierung des Stuhlgangs beitragen und für eine regelmäßige Verdauung sorgen. Essen Sie täglich mindestens fünf Portionen Gemüse, aber achten Sie darauf, dass es nicht nur aus derselben Familie stammt (z. B. Zwiebeln). Mischen Sie es!

• Essen Sie mehr Obst

Obst kann Teil einer gesunden Ernährung sein, sollte aber Gemüse nicht ersetzen.* Essen Sie zu jeder Mahlzeit Gemüse und Obst.

Der beste Weg, Ihre Ernährung zu verbessern, ist, mehr frisches Obst und Gemüse in Ihre Mahlzeiten einzubauen.* Wählen Sie möglichst saisonale Produkte

Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke

Sie haben es schon einmal gehört, aber es lohnt sich, es zu wiederholen: Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke um jeden Preis!

Zuckerhaltige Getränke sind ungesund und können zu Gewichtszunahme führen. Außerdem führen sie zu Karies und Diabetes, was beides sehr ungesund ist. Der Grund, warum diese Getränke so schädlich sind, liegt darin, dass sie große Mengen an Zucker enthalten, die Ihr Körper nicht braucht.

Was sollten Sie also stattdessen trinken? Wasser ist immer eine gute Wahl, denn es ist kalorienfrei und versorgt Sie besser mit Flüssigkeit als jedes andere Getränk auf dem Markt! Wenn Wasser nicht so dein Ding ist, kannst du es auch mit Fruchtsaftgetränken wie Limonade oder Orangensaft versuchen (achte darauf, dass du keinen zusätzlichen Zucker hinzufügst).

Menopause kann zu Gewichtszunahme führen

Die Menopause kann zu einer Gewichtszunahme führen. Die durchschnittliche Frau nimmt in den Wechseljahren etwa 10-15 kg zu. Dies geschieht, weil der Östrogenspiegel im Körper sinkt, was den Fettstoffwechsel beeinträchtigt und den Appetit steigert.

Abnehmen in den Wechseljahren

Abnehmen in den Wechseljahren ist möglich, aber keine leichte Aufgabe. Es erfordert eine Menge Willenskraft und Anstrengung. Sie müssen geduldig und ausdauernd sein, wenn Sie bei diesem Unterfangen Erfolg haben wollen!

Es gibt viele Möglichkeiten, in den Wechseljahren abzunehmen, angefangen damit, dass man sich selbst wohl fühlt, indem man gesund ist!

Jetzt wissen Sie, wie Sie in den Wechseljahren abnehmen können. Der beste Weg ist, gesund zu sein und sich wohlzufühlen!

Sie müssen nichts allzu Drastisches tun, aber Sie sollten daran denken, dass Bewegung wichtig ist und dass es nicht nur um Diäten geht. Sie sollten Obst, Gemüse und mageres Eiweiß essen und zuckerhaltige Getränke oder kohlenhydratreiche Lebensmittel wie Nudeln oder Brot vermeiden. Sie sollten auch weniger Fette wie Butter oder Sahnesoße essen, wenn Sie Ihre Mahlzeiten zu Hause zubereiten, denn dies kann später zu ernsthaften Gesundheitsproblemen wie Herzkrankheiten führen, wenn sie nicht rechtzeitig (oder überhaupt) behandelt werden.

Conclusion

Wenn Sie bereit sind, Ihren Lebensstil und Ihre Ernährung umzustellen, können die Wechseljahre eine gute Gelegenheit zum Abnehmen sein. Sie müssen sich nur bewusst sein, welche Lebensmittel gut für Sie sind und wie viel Bewegung genug ist!