In Rekordzeit abnehmen: 10 Kilo in nur 3 Wochen

Wenn Sie es leid sind, übergewichtig zu sein, und so schnell wie möglich ein paar Pfunde loswerden wollen, ist dieser Artikel genau das Richtige für Sie. Wir zeigen Ihnen, wie wir Ihnen helfen können, in schnell abnehmen in 3 wochen 10 kilo.

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1. Verzichten Sie auf Ihre Lieblingsspeisen

• Verzichten Sie auf Ihre Lieblingsspeisen

So schwierig das auch klingen mag, es ist wichtig, ein paar Wochen lang auf Ihre Lieblingsspeisen zu verzichten. Und warum? Weil man beim Abnehmen leicht auf den Gedanken kommt, dass, wenn ein bisschen von etwas gut ist (z. B. Kuchen essen), mehr von derselben Sache besser sein muss. Das ist aber nicht wahr! Wenn Sie zu viel oder zu oft von irgendeinem Lebensmittel essen – selbst von gesunden -, passt sich Ihr Körper an und verlangsamt seinen Stoffwechsel, damit er diese neue kalorienreiche Aufnahme ohne Gewichtszunahme bewältigen kann.

Wie können wir also vermeiden, in diese Falle zu tappen? Indem wir mindestens 3 Wochen lang (oder so lange, wie es dauert, bis wir unser Zielgewicht erreicht haben) alle unsere Lieblingsspeisen weglassen. Als ich das vor etwa 10 Jahren selbst gemacht habe, habe ich schnell abnehmen in 3 wochen 10 kilo!

2. trinken Sie viel Wasser

Vor den Mahlzeiten sollten Sie viel Wasser trinken. Das hilft Ihnen, satt zu werden und verhindert, dass Sie zu viel essen, was zu Gewichtsverlust führt.

Sie sollten auch während des Tages Wasser trinken, vor allem wenn Sie trainieren oder Sport treiben. Wenn Sie viel Wasser trinken, bleibt Ihr Körper hydratisiert, so dass er gut funktionieren kann. Das verschafft Ihnen einen Vorteil gegenüber anderen, die nicht regelmäßig genug Flüssigkeit zu sich nehmen!

Viel Wasser vor dem Schlafengehen zu trinken ist wichtig, weil unser Körper im Schlaf Giftstoffe produziert, die durch Urinieren ausgeschwemmt werden müssen, damit wir uns tagsüber nicht träge fühlen (oder noch schlimmer – krank werden!). Klingt das also nach etwas, das für mich persönlich gut funktionieren würde? Gute Nachrichten: Es funktioniert!

3. Trainieren Sie mindestens dreimal pro Woche

Bewegung ist eine der besten Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren. Sie lässt sich leicht in den Alltag einbauen und hilft nachweislich schneller beim Abnehmen als eine Diät allein.

Um sicherzustellen, dass Sie das Beste aus Ihrem Training herausholen, finden Sie hier einige Tipps:

• Machen Sie mindestens dreimal pro Woche Sport. Idealerweise sollten Sie dies möglichst jeden Tag tun. Wenn das nicht möglich ist, versuchen Sie, bei jedem Training mindestens 20 Minuten zu trainieren – so hat Ihr Körper genug Zeit, Fett zu verbrennen, und gleichzeitig werden die Muskeln gestärkt, damit sie die Gelenke oder andere Körperteile nicht so stark belasten, wenn Sie später in der Woche wieder trainieren!

4. Essen Sie nicht nach 19 Uhr

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, ist es wichtig, dass Sie nach 19 Uhr nichts mehr essen. Spätes Essen am Abend kann zu einer Gewichtszunahme und anderen gesundheitlichen Problemen führen. Ihr Körper braucht Zeit, um die Nahrung zu verarbeiten, bevor Sie zu Bett gehen. Geben Sie ihm also nicht mehr Arbeit als nötig, indem Sie später als 19 Uhr essen.

• Wenn Sie zum Beispiel um 18 Uhr zu Abend essen und um 21 Uhr noch einen Snack zu sich nehmen, hat Ihr Körper keine Zeit, diese zusätzliche Mahlzeit zu verdauen, bevor er in den Schlafmodus übergeht (der etwa 2 Stunden nach dem Essen beginnt). Das bedeutet, dass Ihr Körper, obwohl er tagsüber nur zwei Mahlzeiten zu sich genommen hat – Frühstück und Mittagessen -, drei volle Mahlzeiten an Kalorien in den Fettzellen gespeichert hat, anstatt sie im Laufe des Tages als Energie zu nutzen.*

Um sich auf diese Änderung des Lebensstils vorzubereiten, sollten Sie zunächst entscheiden, welcher Zeitpunkt für alle Beteiligten am besten geeignet ist (vielleicht sollten Sie sich nachts etwas mehr Zeit nehmen). Stellen Sie dann sicher, dass alle wissen, wie wichtig diese neue Routine ist, damit sie nicht versuchen, heimlich Snacks nach der Sperrstunde zu essen!

5. Iss das Frühstück wie ein König, das Mittagessen wie ein Prinz und das Abendessen wie ein Armer

Der Schlüssel zum Abnehmen liegt darin, den Stoffwechsel über den Tag hinweg in Schwung zu halten.

Dazu ist es wichtig, wie ein König zu frühstücken, wie ein Prinz zu Mittag zu essen und wie ein Bettler zu Abend zu essen. Das bedeutet, dass Sie zum Abendessen die größte Mahlzeit des Tages zu sich nehmen und danach zum Frühstück und Mittagessen kleinere Mahlzeiten essen (oder diese sogar ganz weglassen).

Dies hilft Ihrem Körper, die Kalorien aus der Nahrung zu verbrennen, anstatt sie als Fett zu speichern, weil es den Insulinspiegel den ganzen Tag über niedrig hält und gleichzeitig Ihren Stoffwechsel ankurbelt, damit Sie nachts im Schlaf mehr Kalorien verbrennen!

6. Nehmen Sie sich eine Auszeit von der Arbeit, um sich auf sich selbst und Ihre Abnehmziele zu konzentrieren.

Wenn Sie damit kämpfen, Gewicht zu verlieren, kann es hilfreich sein, sich eine Auszeit von der Arbeit zu nehmen und sich ausschließlich auf Ihre Abnehmziele zu konzentrieren. So können Sie die notwendigen Anstrengungen unternehmen, um Ihre Ziele zu erreichen, und dafür sorgen, dass Ihren Fortschritten nichts im Wege steht.

Das ist nicht nur für Sie selbst wichtig, sondern auch für die Menschen in Ihrem Umfeld, die mitbekommen, wie gut oder schlecht es zu Hause läuft. Sie könnten sich schuldig fühlen, wenn sie wissen, dass etwas getan werden könnte, aber nicht getan wird!

7. Essen Sie frische und biologische Lebensmittel

• Essen Sie frische und biologische Lebensmittel.
• Biologische Lebensmittel sind gesünder für die Umwelt.
• Biologische Lebensmittel schmecken besser als konventionelle Lebensmittel, sind aber teurer, weil sie anders und mit mehr Sorgfalt angebaut werden müssen. Sie können biologische Produkte in Supermärkten oder Bioläden kaufen, oder Sie können Ihr eigenes Gemüse zu Hause anbauen!

8. vermeiden Sie es, nach 19 Uhr zu essen

Wenn Sie abnehmen wollen, sollten Sie es vermeiden, spät am Abend zu essen. Wenn Sie abends eine große Mahlzeit essen, können Sie sich tagsüber träge und müde fühlen. Außerdem verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel, wenn Sie sich auf den Schlaf vorbereiten, so dass die aufgenommene Nahrung nicht so schnell verbrannt wird, wie es der Fall wäre, wenn Sie früher am Tag etwas gegessen hätten.

Um in Rekordzeit abzunehmen, sollten Sie nach 19 Uhr nichts mehr essen, versuchen, ein gesundes Abendessen zu sich zu nehmen, und während des Essens nicht fernsehen, weil man dann aus Versehen mehr isst, als man sollte (man merkt oft nicht, wie viel man gegessen hat, wenn man abgelenkt ist).

9. Essen Sie gesunde Fette

• Essen Sie gesunde Fette.
• Vermeiden Sie ungesunde Fette.

Gesunde Fette sind gut für Herz und Gehirn, während ungesunde Fette zu Entzündungen und Krankheiten führen können. Gesunde Fettquellen sind z. B. Avocados, Lachs (oder andere fette Fische), Walnüsse und Olivenöl; Kokosnussöl ist auch eine gute Wahl, wenn Sie eine natürlichere Alternative zu Butter oder Margarine in der Küche suchen!

10. Schlafen Sie ausgiebig

• Ausreichend schlafen. Schlafen ist der wichtigste Faktor bei der Gewichtsabnahme. Sie sollten mindestens sieben Stunden pro Nacht schlafen, aber Sie können Ihren Schlaf auf acht Stunden erhöhen, wenn Sie möchten.
• Begrenzen Sie den Koffeinkonsum. Wenn Sie große Mengen Kaffee oder Tee trinken, nehmen Sie nicht mehr ab als sonst, aber es kann die Geschwindigkeit der Fettverbrennung beeinträchtigen und das Einschlafen erschweren, da Koffein eine stimulierende Wirkung auf das Gehirn hat, die den Körper länger wach hält, bis er sich an die Anwesenheit von Koffein in seinem Körper gewöhnt hat[1].
• Essen Sie gesunde Lebensmittel anstelle von Junkfood! Der Verzehr von Junkfood führt zu Fettleibigkeit, da es die Insulinresistenz erhöht, was zu einer verstärkten Fettspeicherung führt, anstatt es als Energie für tägliche Aktivitäten zu nutzen, z. B. für einen Spaziergang in der Stadt oder für das Training in Sporthallen in der Nähe von Wohngebieten, so dass jeder Zugang dazu hat, ohne lange Strecken fahren zu müssen, nur weil er etwas von guter Qualität möchte, wie z. B. pizza hut delivery menu prices johor bahru

Sie können schnell abnehmen, wenn Sie diese einfachen Schritte befolgen

Möchten Sie schnell abnehmen? Befolgen Sie diese einfachen Schritte:

• Ernähren Sie sich gesund, aber verzichten Sie nicht auf Ihre Lieblingssnacks.
• Trinken Sie über den Tag verteilt viel Wasser – mindestens acht Gläser pro Tag werden für eine gesunde Ernährung empfohlen.
• Bewegen Sie sich nach Möglichkeit jeden Tag mindestens 30 Minuten lang, aber auch schon ein kleines bisschen hilft Ihnen, Kalorien zu verbrennen und Ihren Stoffwechsel anzukurbeln!

schnell abnehmen in 3 wochen 10 kilo

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Sie können schnell abnehmen, wenn Sie diese einfachen Schritte befolgen. Und das Beste daran? Sie müssen nicht einmal auf Ihre Lieblingsspeisen verzichten!