Abnehmen in Windeseile: 10 Kilo in 3 Wochen dank dieser Methoden

Wir alle wollen abnehmen, aber an manchen Tagen scheint es, als käme man nicht voran. Wenn Sie bereit sind für eine Diät, mit der Sie in schnell abnehmen in 3 wochen 10 kilo können, lesen Sie weiter!

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Kohlenhydratarme Ernährung

Kohlenhydratarme Diäten sind nicht für jeden geeignet. Sie können gesund sein, aber sie sind kein Wundermittel. Kohlenhydratarme Diäten können ungesund sein, wenn sie nicht ausgewogen sind und schwer einzuhalten sind.

Fasten

Fasten ist eine Möglichkeit, Gewicht zu verlieren. Es ist nicht für jeden geeignet, aber wenn Sie es sicher und effektiv durchführen können, kann Fasten genau das sein, was Sie brauchen, um Ihre Fortschritte auf dem Weg zu Ihrer idealen Körpergröße zu beschleunigen.

Manche Menschen entscheiden sich für diese Methode, weil sie glauben, dass sie ihnen spirituell oder geistig (oder beides) hilft. Andere fasten, weil sie schnell abnehmen wollen – und es steht außer Frage, dass es Ihnen helfen kann, schnell Pfunde loszuwerden!

Mehr Ballaststoffe in die Ernährung aufnehmen

• Sie müssen mehr Ballaststoffe essen. Ballaststoffe sind eine Art von Kohlenhydraten, die Ihr Körper nicht verdauen kann. Sie unterstützen das Sättigungsgefühl, wodurch Sie sich länger satt fühlen. Außerdem beugen sie Verstopfung vor und halten den Blutzuckerspiegel konstant, damit er nach den Mahlzeiten nicht in die Höhe schnellt, was später Heißhunger auf mehr Essen auslösen kann.

Ballaststoffe stammen aus Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und Bohnen – alles Lebensmittel, die ohnehin gut für Sie sind!

Wählen Sie Mono-Mahlzeiten

Monomahlzeiten sind eine gute Möglichkeit zum Abnehmen. Die Idee ist einfach: Essen Sie jeden Tag dieselbe Mahlzeit zur selben Zeit. So kann Ihr Körper die Nahrung leichter verarbeiten und schnell verdauen, was bedeutet, dass Sie sich länger satt fühlen, mehr Kalorien verbrennen und schneller abnehmen.

Monomahlzeiten sind auch leicht einzuhalten, weil Sie sich keine Gedanken darüber machen müssen, welche Lebensmittel zusammenpassen oder wie viele Kalorien sie enthalten – Sie nehmen einfach eine Sache aus dem Kühlschrank oder Schrank und machen sich einen Teller! Viele Menschen, die sich für eine Mono-Diät entscheiden, kochen einfach große Mengen auf einmal (z. B. Brathähnchen), damit sie die ganze Woche über Reste essen können, ohne sich jeden Tag mit der Zubereitung neuer Mahlzeiten beschäftigen zu müssen (vor allem, wenn sie nicht gerne kochen). Und schließlich sind Mono-Diäten tendenziell gesünder als andere Ernährungsformen wie Veganismus oder makrobiotische Ernährung, bei denen bestimmte Lebensmittel aufgrund ihrer Herkunft eingeschränkt sein können.

Essen Sie jeden Tag die gleiche Mahlzeit zur gleichen Zeit.

• Essen Sie jeden Tag die gleiche Mahlzeit zur gleichen Zeit. Das hilft Ihnen beim Abnehmen, weil Sie so gezwungen sind, weniger zu essen und sich nicht zu überessen, und weil es dafür sorgt, dass Ihr Körper alle Nährstoffe erhält, die er braucht, um richtig zu funktionieren.
• Wählen Sie eine gesunde Mahlzeit, die sich leicht zubereiten lässt und die Sie vor dem Fernseher zu sich nehmen können, damit sie nicht zu viel Zeit und Aufmerksamkeit beansprucht (z. B. einen Salat).

Wasser, Wasser und nochmals Wasser.

Wasser ist das beste Getränk, das man trinken kann. Es hilft Ihnen beim Abnehmen und sorgt dafür, dass Sie länger satt bleiben. Wenn Sie vor den Mahlzeiten Wasser trinken, verringert sich Ihr Hungergefühl und Sie essen weniger während der Mahlzeiten.

Wasser sollte auch während und nach jeder Mahlzeit getrunken werden, da es die Verdauung fördert und Verstopfung verhindert, die zu Blähungen führen kann, die uns aufgebläht aussehen lassen, auch wenn wir nicht übergewichtig sind!

Das Trinken von Wasser vor dem Sport hilft uns, während des Trainings hydratisiert zu bleiben, damit wir nicht so schnell müde werden oder Muskelkrämpfe bekommen, die durch Dehydrierung während des Trainings wie Joggen/Laufen usw. verursacht werden. Auch das Trinken von viel Wasser nach dem Training hält die Muskeln entspannt, so dass sie nach dem Training nicht zu sehr schmerzen (vor allem, wenn man schwer hebt).

Machen Sie eine Entspannungsdiät.

Die Entspannungsdiät ist eine Diät, bei der Sie essen können, was Sie wollen, aber nur, wenn Sie sich in einem entspannten Zustand befinden. Sie brauchen nicht zu hungern oder bestimmte Lebensmittel oder Lebensmittelgruppen auszuschließen. Die Entspannungsdiät erfordert lediglich, dass Sie sich vor dem Essen entspannen und erst dann essen, wenn Sie sich ruhig und glücklich fühlen.

Zu den Vorteilen dieser Art von „Diät“ gehören:

• Abnehmen, ohne sich Gedanken über das Zählen von Kalorien oder den Verzicht auf bestimmte Lebensmittel (wie Kohlenhydrate) machen zu müssen
• Stressabbau, indem man sich vor jeder Mahlzeit Zeit für sich selbst nimmt

Essen Sie mehr Obst und Gemüse.

Der Verzehr von mehr Obst und Gemüse ist eine der besten Methoden zum Abnehmen. Denn sie sind kalorienarm und enthalten viele Ballaststoffe, Vitamin C, Antioxidantien und andere Nährstoffe, die Ihnen helfen können, Pfunde zu verlieren.

• Obst hat einen hohen Wassergehalt, was dazu beiträgt, dass man länger satt bleibt, ohne zu viel auf einmal essen zu müssen.
• Gemüse enthält weniger Zucker als andere Kohlenhydrate (z. B. Brot oder Nudeln) und ist daher ideal für Menschen, die schnell abnehmen wollen, denn es verursacht keine Blutzuckerspitzen wie raffinierter Zucker – was uns direkt zum nächsten Punkt führt!

Trinken Sie 2 Liter Wasser pro Tag.

Wasser zu trinken ist eine der besten Methoden zum Abnehmen. Wasser sorgt für ein Sättigungsgefühl und hält den Körper hydratisiert, was bedeutet, dass man weniger Hunger verspürt. Wasser zu trinken verbessert auch die Verdauung und erhöht das Energieniveau, so dass Sie sich leichter bewegen können.

Es ist erwiesen, dass das Trinken von 2 Litern Wasser pro Tag zu einer schnelleren Gewichtsabnahme führt als eine Diät allein! Und es ist ganz einfach: Tragen Sie den ganzen Tag über eine Flasche bei sich und trinken Sie daraus, wann immer es möglich ist (z. B. beim Warten an der Ampel).

Schlafen Sie ausreichend.

• Schlafentzug kann dazu führen, dass man mehr isst.
• Die Forschung zeigt, dass Schlafmangel zu Gewichtszunahme und Fettleibigkeit sowie zu einem höheren Risiko für Diabetes, Herzkrankheiten und Depressionen führt.
• Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, ist wahrscheinlich auch Ihr Blutdruck erhöht (das gilt auch, wenn Sie regelmäßig Sport treiben).

Treiben Sie Sport.

• Ausdauertraining: mindestens 30 Minuten Ausdauertraining pro Tag. Das kann Joggen oder Walken sein, aber es ist besser, wenn Sie einen Heimtrainer oder ein Laufband zu Hause haben.
• Krafttraining: Mindestens 30 Minuten Krafttraining pro Tag (Liegestütze, Klimmzüge, Kniebeugen). Dafür brauchen Sie keine Geräte – machen Sie einfach ein paar Liegestütze auf dem Boden!
• Yoga: Mindestens 30 Minuten Yoga pro Tag (das hilft Ihnen, Ihre Haltung zu verbessern). Wenn Sie nicht wissen, wie man Yoga-Stellungen richtig macht, schauen Sie sich YouTube-Videos an, die zeigen, wie man sie richtig ausführt. Es gibt viele kostenlose Yoga-Videos im Internet, die Ihnen alles beibringen, von Anfängerpositionen bis hin zu fortgeschrittenen Haltungen wie Kopf- und Handstand, falls diese Sie interessieren!
• Intervalltraining: mindestens 30 Minuten pro Tag, bei dem Sie abwechselnd Übungen mit hoher Intensität und niedriger Intensität durchführen, bis das Intervall beendet ist; dies wird auch als HIIT (High Intensity Interval Training) bezeichnet. Beispiel: 100 Meter sprinten, dann 50 Meter langsam zurückgehen und dann wiederholen, bis alle Intervalle abgeschlossen sind; wenn Sie dies 10 Mal tun, entspricht das einer Runde/einem Kreislauf, so dass die Gesamttrainingszeit 20 Minuten beträgt, einschließlich der Aufwärm-/Abkühlphasen, aber nur 10 tatsächliche Arbeitsintervalle, was es viel einfacher macht als herkömmliche Kardiotrainings, die in der Regel längere Ruhezeiten zwischen den Sätzen erfordern, aber im Laufe der Zeit aufgrund der erhöhten Stoffwechselaktivität, die durch den häufigen Wechsel zwischen verschiedenen Intensitäten innerhalb jedes Satzes verursacht wird, ähnliche Vorteile bieten, anstatt sich nur auf einen Typ zu konzentrieren

Machen Sie eine 3-wöchige Pause von Alkohol, Kaffee und Zigaretten.

Sie fragen sich vielleicht: „Wie kann ich eine Pause vom Alkohol machen? Das ist doch mein Lieblingsgetränk!“ Aber keine Sorge, Sie müssen nicht für immer auf Ihr Lieblingsgetränk verzichten. Sie müssen nur 3 Wochen lang auf Alkohol verzichten und ihn dann nach Ablauf dieser drei Wochen langsam wieder in Ihre Ernährung einbauen.

Diese Methode funktioniert deshalb so gut, weil sie Ihrem Körper Zeit gibt, sich nach all den Schäden, die der regelmäßige Konsum dieser Substanzen im Laufe der Jahre verursacht hat, selbst zu reparieren. Wenn wir regelmäßig Kaffee trinken und Zigaretten rauchen, wird unser Körper schließlich davon abhängig, damit wir uns normal fühlen – aber was passiert, wenn wir mit diesen Dingen ganz aufhören? Nun… wir beginnen uns sehr krank zu fühlen! Das passiert, weil unser Körper seit dem Saufgelage der letzten Woche, bei dem er all seine Reserven (wie Vitamine) verbraucht hat, um alles unter Kontrolle zu halten, obwohl er das nicht sollte, überhaupt keine Zeit mehr hatte; was bedeutet, dass jetzt auch nicht mehr genügend Nährstoffe in uns übrig sind… also im Grunde: auch keine Energie mehr!

Verwenden Sie kleinere Teller, um Ihre Portionen zu verkleinern.

Es gibt viele Möglichkeiten, sich selbst dazu zu bringen, weniger zu essen, aber eine der effektivsten ist die Verwendung eines kleineren Tellers. Wenn Sie einen größeren Teller verwenden, und sei es auch nur um ein paar Zentimeter, werden Sie eher satt, weil auf dem Teller mehr Platz für das Essen ist.

Die Verwendung kleinerer Utensilien kann ebenfalls dazu beitragen, die Portionsgrößen zu reduzieren und es Ihnen zu erleichtern, nicht nur langsam zu essen, sondern auch jeden Bissen gründlicher zu genießen. Kleinere Gläser tragen auch dazu bei, die Menge an Alkohol (und Kalorien) zu begrenzen, die Sie beim Trinken von Alkohol zu sich nehmen!

Vermeiden Sie Naschereien so weit wie möglich.

• Vermeiden Sie das Naschen so weit wie möglich. Naschen ist einer der größten Feinde der Gewichtsabnahme, denn es führt dazu, dass Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie sollten, und erhöht somit Ihre Gesamtkalorienzufuhr.
• Essen Sie stattdessen gesunde Snacks. Der Verzehr gesunder Snacks ist wichtig, wenn Sie schnell abnehmen wollen. Achten Sie jedoch darauf, dass diese Snacks fettarm sind und viele Ballaststoffe enthalten, damit sie später am Tag nicht den Hunger steigern (was zu übermäßigem Essen führt). Beispiele für gute Snacks sind Obst wie Äpfel oder Bananen; Gemüse wie Karotten oder Selleriestangen; Nüsse wie Mandeln oder Walnüsse; Vollkorncracker mit Hummus-Dip; Joghurt mit Beeren und Honig

Mit ein bisschen Willenskraft können Sie in 3 Wochen 10 Kilo abnehmen

• Sie müssen geduldig sein und dürfen nicht zu schnell aufgeben. Sie werden abnehmen, aber es kann einige Zeit dauern.
• Übertreiben Sie es nicht. Wenn Sie weniger essen, als Sie brauchen, wird Ihr Körper beginnen, Muskelgewebe zur Energiegewinnung abzubauen, anstatt Fettreserven anzulegen. Dies kann zu einem Verlust an Muskelmasse und Kraft führen, was kontraproduktiv für diejenigen ist, die abnehmen wollen, weil sie gut aussehen wollen!
• Seien Sie nicht zu hart zu sich selbst, wenn die Ergebnisse an einem Tag nicht so sind, wie sie sein sollten, oder wenn etwas auf dem Weg dorthin schief geht – das kommt vor! Versuchen Sie es morgen einfach mit neuer Entschlossenheit erneut!

schnell abnehmen in 3 wochen 10 kilo

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Mit diesen Methoden kannst du in 3 Wochen 10 Kilo abnehmen. Sie müssen nur entschlossen sein, dann wird es leicht sein! Sie können auch einige meiner anderen Artikel ausprobieren: „Wie man in 2 Wochen abnimmt“, „Wie man schnell abnimmt“ oder „10 Tipps für eine gesunde Ernährung“.