Abnehmen ohne Hungern: Wie Sie 10 Kilo in nur 12 Wochen erreichen

Abnehmen ohne Hungern: Wie Sie 10 kilo in 12 wochen abnehmen erreichen. Abnehmen ist ein Thema, dem sich viele Menschen widmen. Die meisten Menschen streben danach, abzunehmen und an Gewicht zuzulegen, aber wenn man sich mit dem Thema beschäftigt hat man festgestellt, dass es nicht so leicht ist, wie es klingt. Es ist eine langwierige und schwierige Aufgabe und manchmal kann man den Willen verlieren und schon allein darüber nachdenken macht einen so schwach fühlbar.

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Was ist die beste Di?tform?

Die beste Diät ist die, die man durchhalten kann.

Es gibt viele verschiedene Diäten, aber keine von ihnen ist perfekt. Sie müssen eine Diät finden, die für Sie funktioniert und in Ihr Leben passt. Wenn eine bestimmte Diät für Sie funktioniert und Ihnen beim Abnehmen hilft, dann ist sie es wert, ausprobiert zu werden!

Berücksichtigen Sie Energie und Nährstoffe

• Berücksichtigen Sie Energie und Nährstoffe
• Die Nahrung muss nicht nur kalorienarm sein, sondern auch die richtige Menge an Proteinen und Kohlenhydraten enthalten. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Ernährung so gestalten, dass Sie genug Eiweiß zu sich nehmen (1 g pro Kilogramm Körpergewicht). Niedrige Kohlenhydrate und hohes Proteingehalt heben den Insulinspiegel an und lassen die Kalorien gut verwertbar werden. In der Praxis bedeutet dies: keine Fettzusätze (Margarine etc.), keine Konservierungsstoffe usw..

Essen Sie wenig aber häufig

Kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt sind eine der besten Methoden, um Ihren Hunger zu kontrollieren. Das Wichtigste ist, alle 2 bis 3 Stunden zu essen und nie länger als 4 Stunden ohne Zwischenmahlzeit zu bleiben. Auf diese Weise läuft Ihr Stoffwechsel auf Hochtouren, was Ihnen hilft, schneller Fett zu verbrennen.

Ein Beispiel: Wenn Sie morgens um 7 Uhr frühstücken, mittags zu Mittag essen und abends um 18 Uhr zu Abend essen (was für die meisten Menschen typisch ist), dann bedeutet das, dass Ihr Körper 12 Stunden lang nichts gegessen hat! Das ist viel zu lang! Schauen wir uns nun an, wie wir dies verbessern können, indem wir zwischen den einzelnen Mahlzeiten Zwischenmahlzeiten einbauen, so dass unser Körper alle paar Stunden Nährstoffe erhält, anstatt lange Lücken zwischen den Mahlzeiten zu haben:

Frühstück – 7 Uhr – 1 Tasse griechischer Joghurt mit Beeren + 1/2 Tasse Müsli + schwarzer Kaffee oder Tee (375 Kalorien)

Snack #1 – 9 Uhr – 2 Scheiben Vollkorntoast mit Erdnussbutter (250 Kalorien)

Mittagessen – 12 Uhr – Salat aus Römersalat mit gegrillten Hähnchenbruststücken + Avocadoscheiben + Gurkenscheiben, beträufelt mit Olivenöldressing (400 Kalorien)

Mittelmäßige Cardio-Übungen

Man könnte meinen, dass Ausdauertraining nur der Fettverbrennung dient, aber es ist auch wichtig für Ihre Gesundheit. Cardio-Übungen können Ihnen helfen, ein gesundes Herz zu erhalten, Krankheiten zu vermeiden und länger zu leben.

Ein Beispiel: Wenn Sie gerade erst mit dem Sport beginnen, ist Gehen eine hervorragende Möglichkeit, Ihre Ausdauer zu trainieren, ohne Ihre Gelenke oder Muskeln zu sehr zu belasten. Joggen und Laufen sind intensivere Herz-Kreislauf-Übungen, aber immer noch so schonend, dass sie dem Körper keinen Schaden zufügen, solange sie richtig ausgeführt werden (mit der richtigen Form). Radfahren ist eine weitere Option – es ist großartig, weil es den gesamten unteren Körper trainiert und gleichzeitig die Gelenke schont!

Vermeiden Sie Kalorien-Monströse Snacks

Vermeiden Sie kalorienreiche Snacks

Anstatt einen kalorienreichen Snack wie einen Schokoriegel oder Chips zu essen, versuchen Sie stattdessen, Obst zu essen. Obst hat von Natur aus wenig Kalorien und hilft Ihnen, sich satt zu fühlen. Wenn Sie Lust auf etwas Süßes haben, essen Sie stattdessen ein Stück dunkle Schokolade. Oder essen Sie ein paar Nüsse oder Trockenfrüchte, wenn Sie eher herzhafte als süße Speisen mögen. Wenn alles andere fehlschlägt und du etwas Salziges und Knuspriges (wie Doritos) essen musst, nimm stattdessen etwas Käse in die Hand!

Gönnen Sie sich täglich etwas Süßes

Wenn Sie jemals Diäten gemacht haben, dann wissen Sie, dass süße Sachen ein absolutes Tabu sind. Aber dieses Geheimnis ist: Es gibt viele Dinge, die man essen kann, die süß sind und trotzdem nicht ungesund für Sie sind.

In der Tat gibt es viele Möglichkeiten, um Ihren Körper mit Zucker zu versorgen und trotzdem abzunehmen. Eine dieser Möglichkeiten besteht darin, statt Zucker einfach mehr Fruchtzucker zu essen – also beispielsweise Trauben oder frische Erdbeeren – oder Honig oder Sirup (wenn er ohne Konservierungsmittel hergestellt wird).

Ernähren Sie sich von gesundem Gemüse und Obst

Obst und Gemüse sind reich an Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien. Sie haben einen niedrigen glykämischen Index, d. h. sie lassen den Blutzucker nicht so schnell ansteigen wie Lebensmittel mit einem hohen glykämischen Index. Obst und Gemüse enthalten außerdem viel Wasser.

Fruchtsäfte können gesund sein, wenn sie aus 100 % Fruchtsaft (nicht aus Konzentrat) ohne Zuckerzusatz oder Konservierungsstoffe hergestellt sind. Frisches Obst und Gemüse enthält jedoch mehr Nährstoffe als das in Flaschen abgefüllte, da es nicht verarbeitet oder pasteurisiert wurde. Deshalb ist es besser, ganze Früchte zu essen, als nur Saft zu trinken.

Konsumieren Sie proteinreiche Lebensmittel

Proteinreiche Lebensmittel sind voll von wichtigen Nährstoffen, die Ihren Körper nähren. Diese Vitamine und Mineralien helfen Ihnen, gesund zu bleiben und sich positiv auf den Stoffwechsel zu auszuwirken. Proteinreiche Lebensmittel können Sie beim Abnehmen unterstützen, da sie einen hohen Energiegehalt haben, aber wenig Kohlenhydrate und Fett enthalten.

Das bedeutet: Wenn Sie beim Abnehmen auf eine gesunde Ernährung mit viel Protein setzen, können Sie durchaus etwas essen und trotzdem abnehmen!

Vermeiden Sie abendliches Essen und zu spätes Abendessen

Außerdem sollten Sie es vermeiden, spät am Abend zu essen. Der Stoffwechsel verlangsamt sich am Abend, d. h. wenn Sie vor dem Schlafengehen eine große Mahlzeit zu sich nehmen, kann es länger dauern, bis Ihr Körper die Kalorien verbrannt hat. Besser ist es, ein kleineres Abendessen zu sich zu nehmen und anschließend vor dem Schlafengehen noch ein paar leichte Snacks zu sich zu nehmen. Dadurch wird sichergestellt, dass Ihr Körper die ganze Nacht hindurch Kalorien verbrennt, so dass Sie, sobald Sie morgens aufwachen – und mehr Energie verbrauchen -, bereits auf dem richtigen Weg sind, um abzunehmen!

Außerdem empfehlen wir, über den Tag verteilt kleinere Mahlzeiten zu sich zu nehmen, anstatt drei große (oder sogar zwei). Wenn Sie zu viel auf einmal essen, kann das direkt zu einer Gewichtszunahme führen, weil Ihr Körper zwischen den Mahlzeiten keine Gelegenheit oder Zeit hat, die zusätzlichen Kalorien aus den früheren Mahlzeiten zu verbrennen; das macht Sinn, da unser Körper die Nahrung nicht schneller verdauen kann, als er sie normalerweise durchkauen würde! Um dieses Problem zu bekämpfen und trotzdem täglich genügend Nährstoffe in unser System zu bekommen, gibt es…

10 kilo in 12 wochen abnehmen

Wie viel muss ich pro Tag essen?

Wie viel muss ich pro Tag essen?

Die meisten Menschen, die sich auf eine Diät besinnen, wollen am Ende nicht nur dünner sein, sondern auch in Form kommen. Das bedeutet: Sie sollten abnehmen und gleichzeitig Muskelmasse aufbauen. Die beste Methode dafür ist es natürlich, Sport zu treiben – aber wenn Sie noch keinen Sporttreibenden an der Seite haben oder einfach keine Zeit für Sport finden, können Sie es mit der richtigen Ernährung schaffen!

Was sind die besten Snacks?

Snacks sind eine gute Möglichkeit, Ihren Hunger zu stillen und dabei Kalorien zu vermeiden. Sie können Snacks essen, wenn Sie hungrig sind und vor allem beim Abnehmen müssen Sie auf jeden Fall die Menge der Snacks reduzieren.

Welche Snacks sind denn nun die besten? Hier sind meine Favoriten:

• Fruchtsäfte (1 Glas = 50 kcal)
• Nüsse (ca 10 Stück = 100 kcal)
• Kartoffelchips (ca 20 Stück = 200 kcal)
• Cracker (2 Stück = 150 kcal)

Wie kann ich trainieren ohne Muskelkater zu bekommen?

Wenn Sie sich für einen Sport zum Abnehmen entscheiden, empfiehlt es sich, vorzugsweise in den ersten 6 Stunden nach dem Aufstehen zu trainieren. Das liegt daran, dass Ihr K%F6rper noch die Nachtruhe genossen hat und somit leistungsf%C3%BCrdernde Hormone wie Testosteron und Wachstumshormon freigesetzt werden konnten. Diese sollten Sie nicht durch eine Überbelastung der Muskeln verlieren!

Wenn Sie lieber morgens trainieren sollten Sie unbedingt auf eine gesunde Ern%C3%A4hrung achten um den Muskelabbau zu minimieren (siehe Kapitel: „Was ist die beste Ern%C3%A4hrung beim Abnehmen?“).

Wir zeigen dir, wie du 10 Kilos in 12 Wochen abnimmst und nicht nur das Gewicht reduzierst, sondern auch deinen K%FCrper straffer machst

Sie können 10 Kilo in 12 Wochen abnehmen
. Und es geht nicht nur darum, Gewicht zu verlieren, sondern einen strafferen Körper zu bekommen.

Sie müssen nicht hungern oder jeden Tag Stunden im Fitnessstudio verbringen. Alles, was Sie brauchen, ist etwas Disziplin, wenn es darum geht, richtig zu essen und regelmäßig Sport zu treiben.

10 kilo in 12 wochen abnehmen

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Um dein Ziel zu erreichen, musst du dich an die richtige Di?tform halten und dabei auf Nahrungsmittel mit hohem Energiegehalt verzichten. Wir zeigen dir welche Lebensmittel du essen kannst und wie sich diese auf den K%FCrper auswirken. Diese Ernährungspläne haben bereits vielen Menschen geholfen ihre Gewichtsprobleme zu lösen und sind damit sehr effektiv!