Abnehmen während der Schwangerschaft: Das sollten Sie beachten

Sie sind also schwanger. Herzlichen Glückwunsch! Wahrscheinlich haben Sie viel um die Ohren: Sie müssen sich über die Veränderungen in Ihrem Körper informieren und sich auf die Ankunft Ihres Kindes vorbereiten. Aber wenn es Ihnen wie vielen Frauen geht, beschäftigt Sie vielleicht noch etwas anderes: das Abnehmen während der Schwangerschaft. Es stimmt zwar, dass die meisten Frauen während der Schwangerschaft zwischen 25 und 35 Pfund zunehmen (manche sogar noch mehr), aber viele machen sich Sorgen darüber, ob es sicher ist, während dieser Zeit abzunehmen. In diesem Artikel erfahren Sie alles, was Sie über das Abnehmen in der Schwangerschaft wissen müssen, damit Sie eine fundierte Entscheidung darüber treffen können, was für Ihren Körper und das werdende Baby richtig ist!

Warum Übergewicht in der Schwangerschaft ein Problem darstellt

Wenn Sie während der Schwangerschaft fettleibig oder übergewichtig sind, besteht das Risiko, dass Sie eine Reihe von Komplikationen erleiden. Einige davon sind:

• Fehlgeburten. Untersuchungen zeigen, dass Übergewicht oder Fettleibigkeit das Risiko einer Fehlgeburt um bis zu 50 % erhöht. Dies gilt vor allem, wenn bei Ihnen ein polyzystisches Ovarialsyndrom (PCOS) diagnostiziert wurde, das durch einen hohen Spiegel männlicher Hormone, der so genannten Androgene, im Körper der Frau gekennzeichnet ist. Fettleibigkeit erhöht auch die Insulinresistenz, was unbehandelt zu einer Fehlgeburt führen kann.
• Präeklampsie. Diese Erkrankung verursacht bei schwangeren Frauen hohen Blutdruck und kann unbehandelt sowohl für die Mutter als auch für das Kind gefährlich sein – sie kann zu Problemen wie Frühgeburten, Totgeburten, Schlaganfällen und in einigen Fällen sogar zum Tod führen! Studien zeigen, dass Übergewicht während der Schwangerschaft das Risiko, an Präeklampsie zu erkranken, im Vergleich zu normalgewichtigen Frauen um 27 % erhöht; bei fettleibigen Frauen erhöht sich dieses Risiko sogar um 50 %.

Kann man in der Schwangerschaft abnehmen?

Ja, es ist möglich, während der Schwangerschaft Gewicht zu verlieren. Sie sollten jedoch wissen, dass der Gewichtsverlust nicht so groß sein wird wie in der nichtschwangeren Zeit. Außerdem ist es wichtig, dass Sie sich ausgewogen ernähren und genügend Kalorien zu sich nehmen, damit Ihr Körper sich selbst und das wachsende Baby in seinem Inneren mit Energie versorgen kann.

Sie können davon ausgehen, dass Sie während der Schwangerschaft bis zu 5 Kilogramm abnehmen. Dies hängt jedoch davon ab, wie viel Gewicht Sie vor der Schwangerschaft hatten und ob Sie an anderen Krankheiten wie Diabetes oder Schilddrüsenerkrankungen leiden, die sich auf die Gewichtszunahme oder -abnahme in diesem Zeitraum auswirken können.

Wann ist Abnehmen in der Schwangerschaft sinnvoll?

Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, ist das Erreichen eines gesunden Gewichts vor der Schwangerschaft der beste Weg, um eine gesunde Schwangerschaft zu gewährleisten.

Wenn Frauen untergewichtig sind (BMI unter 19), müssen sie während der Schwangerschaft möglicherweise mehr Gewicht als normal zunehmen, um das Wachstum und die Entwicklung des Babys zu unterstützen. Frauen mit einem BMI zwischen 19 und 25 gelten als normalgewichtig und sollten versuchen, im ersten Schwangerschaftsdrittel nicht mehr als 0,45 Pfund pro Woche zuzunehmen; nach 24 Wochen sollten sie bis zur Entbindung nicht mehr als 1 Pfund pro Woche zunehmen.

Wenn Sie bereits vor der Empfängnis an Bluthochdruck oder Diabetes leiden (oder diese Krankheiten während des ersten Trimesters entwickeln), kann eine Gewichtsabnahme dazu beitragen, die Risiken für Mutter und Kind zu verringern – vor allem, wenn diese Krankheiten durch Übergewicht oder Fettleibigkeit verursacht wurden!

Unterschiede zwischen Abnehmen im ersten, zweiten und dritten Trimester

Es gibt einige wichtige Unterschiede zwischen dem Abnehmen im ersten, zweiten und dritten Trimester. Das erste Trimester ist das wichtigste, weil Sie dafür sorgen müssen, dass Ihr Körper genügend Nährstoffe und Vitamine erhält, um das Wachstum des Babys zu unterstützen. In dieser Zeit ist es auch sehr wichtig, dass Sie auf Ihre Gewichtszunahme achten und versuchen, nicht zu viel zuzunehmen, damit sowohl Mutter als auch Kind während der Schwangerschaft gesund bleiben können.

Das zweite Trimester ist ein weiterer wichtiger Zeitraum, in dem Sie auf Ihre Ernährung achten und sich nach Möglichkeit regelmäßig körperlich betätigen sollten (z. B. spazieren gehen). Dies trägt dazu bei, ein gesundes Körpergewicht für Mutter und Kind während der Schwangerschaft aufrechtzuerhalten, was spätere Komplikationen während der Geburt wie Präeklampsie (Bluthochdruck während der Schwangerschaft) oder Schwangerschaftsdiabetes mellitus (Diabetes mellitus, der sich erst während der Schwangerschaft entwickelt) verringern kann.

Im dritten Trimester schließlich liegt der Schwerpunkt nicht so sehr auf der Gewichtsabnahme, sondern vielmehr auf der Erhaltung der Gesundheit während dieses Zeitraums bis zur Geburt.

Welche Maßnahmen zum Abnehmen empfehlenswert sind

Die folgenden Maßnahmen werden empfohlen, um während der Schwangerschaft abzunehmen:

• Essen Sie mehr Gemüse, Obst und Fisch. Gemüse ist reich an Ballaststoffen und kalorienarm, während Obst Vitamine und Mineralstoffe enthält, die zur Gesunderhaltung beitragen. Das Gleiche gilt für fette Fische wie Lachs, Makrele und Forelle – sie sind reich an Omega-3-Fettsäuren, die zur Erhaltung eines gesunden Herzens beitragen.
• Essen Sie Vollkornprodukte anstelle von raffinierten Lebensmitteln wie Weißbrot oder Nudeln (die oft viel Zucker enthalten). Vollkornprodukte liefern komplexe Kohlenhydrate, die im Laufe des Tages langsam Energie freisetzen und nicht wie einfache Kohlenhydrate auf einmal; das bedeutet, dass Sie Ihren Heißhunger in der Schwangerschaft besser kontrollieren können! Sie könnten auch versuchen, den weißen Reis in Ihren Sushi-Rollen durch braunen Reis zu ersetzen – eine weitere gute Quelle für langsam freigesetzte Energie.* Vermeiden Sie zuckerhaltige Softdrinks/Chips/Schokoriegel usw., da diese Ihren Heißhunger mit der Zeit nur noch verschlimmern werden.* Reduzieren Sie die Salzaufnahme, indem Sie verarbeitetes Fleisch wie Schinkenscheiben usw. meiden, die in der Regel einen hohen Gehalt an Salz enthalten.

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Tipps zur Umsetzung einer gesunden Ernährung und Bewegung

• Ernährung und Bewegung sind die beiden wichtigsten Faktoren beim Abnehmen in der Schwangerschaft.
• Ihre Ernährung sollte hauptsächlich aus gesunden Lebensmitteln bestehen, z. B. aus Obst und Gemüse, Vollkornprodukten und mageren Proteinen wie Geflügel oder Fisch. Sie können auch fettarme Milchprodukte und Nüsse in Ihren Speiseplan aufnehmen, wenn Sie nicht laktoseintolerant oder allergisch gegen Nüsse sind (obwohl einige Ärzte davon abraten, sie während der Schwangerschaft zu essen).
• Sport sollte in Maßen betrieben werden – die meisten Ärzte empfehlen mindestens dreimal pro Woche 30 Minuten pro Tag -, aber auch regelmäßig, damit Sie in dieser Zeit nicht zu viel Gewicht zunehmen!

Abnehmen in der Schwangerschaft ist mit der richtigen Ernährung und dem richtigen Sport sicher möglich

Wenn Sie sich Sorgen machen, dass Sie während der Schwangerschaft abnehmen könnten, brauchen Sie das nicht. Mit der richtigen Ernährung und Bewegung ist das durchaus möglich.

Solange Sie ausgewogene Mahlzeiten zu sich nehmen und sowohl sich selbst als auch Ihr heranwachsendes Baby ausreichend mit Nährstoffen versorgen, brauchen Sie sich um eine Gewichtsabnahme keine Sorgen zu machen. Wenn Sie jedoch überflüssige Pfunde mit sich herumtragen und vor dem Tag der Entbindung noch ein paar Kilos loswerden wollen, dann lesen Sie weiter! Wir haben ein paar Tipps zum Abnehmen in der Schwangerschaft zusammengestellt:

Eine Gewichtsabnahme während der Schwangerschaft ist mit der richtigen Ernährung und Bewegung durchaus möglich. Es ist jedoch wichtig, daran zu denken, dass Sie immer Ihren Arzt konsultieren sollten, bevor Sie in dieser Zeit eine neue Routine oder einen neuen Diätplan beginnen. Bei der Gewichtsabnahme geht es nicht nur darum, für andere gut auszusehen, sondern auch darum, gesund und sicher für sich selbst und Ihr Baby zu sein!

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