Wie Abnehmen Nach Geburt

Wie Abnehmen Nach Geburt. Die Geburt eines Kindes ist eine der schönsten Erfahrungen im Leben. Es kann aber auch eine große Herausforderung sein. Möglicherweise müssen Sie sich von der Arbeit freistellen lassen und mit schlaflosen Nächten zurechtkommen, während Sie sich auf die Betreuung Ihres neuen Babys einstellen. Sie haben keine Zeit, auf Ihre Ernährung oder Ihr Trainingsprogramm zu achten, und das kann mit der Zeit zu einer Gewichtszunahme führen.

Die Herausforderungen beim Abnehmen nach der Geburt

Es ist nicht leicht, nach der Geburt abzunehmen. In der Tat kann es für viele Frauen ausgesprochen schwierig und frustrierend sein. Die gute Nachricht ist, dass es einige einfache Schritte gibt, die Sie unternehmen können, um nach der Geburt erfolgreich abzunehmen.

Der erste Schritt zum Abnehmen nach der Geburt besteht darin, zu verstehen, warum Sie während der Schwangerschaft so viel Gewicht zugenommen haben und wie viel davon während der Stillzeit auf natürliche Weise wieder verloren geht. Ihr Körper braucht während der Schwangerschaft und Stillzeit zusätzliches Fett, weil diese gespeicherte Energie Mutter und Kind während der neun Monate der Schwangerschaft und während der Stillzeit nährt, zumindest bis das Baby anfängt, selbständig feste Nahrung zu essen. Wenn Sie in der Lage sind, ausschließlich zu stillen (d. h. keine Säuglingsnahrung zu geben), müssen Sie nach Ansicht der meisten Experten nur etwa 5 % der während der Schwangerschaft zugenommenen Pfunde abnehmen, bevor Sie wieder schwanger werden – und sogar noch weniger, wenn Sie planen, innerhalb von zwei oder drei Jahren ein weiteres Kind zu bekommen!

Die Bedeutung eines schrittweisen und gesunden Ansatzes

Der beste Weg, nach der Geburt abzunehmen, ist ein schrittweiser und gesunder Ansatz. Viele Frauen machen den Fehler, dass sie versuchen, ihr gesamtes Schwangerschaftsgewicht innerhalb eines kurzen Zeitraums zu verlieren, was sie zu Crash-Diäten oder extremen Sportprogrammen verleitet. Diese Methoden sind nicht nur ungesund, sondern auf lange Sicht auch unwirksam, weil sie Ihnen nicht beibringen, selbst gesunde Entscheidungen zu treffen. Das bedeutet, dass Ihr Körper nach Abschluss der Diät oder des Programms wahrscheinlich wieder in alte Gewohnheiten zurückfällt und die verlorenen Pfunde wieder zunehmen.

Anstatt sich darauf zu konzentrieren, so schnell wie möglich Pfunde zu verlieren (was zu Essanfällen führen kann), sollten Sie sich darauf konzentrieren, jeden Tag kleine Änderungen in Ihrem Lebensstil vorzunehmen, bis sie zu Gewohnheiten werden, die Sie ein Leben lang beibehalten – zum Beispiel: Ersetzen Sie Limonade durch Wasser; gehen Sie zu Fuß, statt mit dem Auto zu fahren, wenn möglich; gehen Sie ohne Kinder einkaufen, damit mehr Platz im Einkaufswagen ist!

Die Vorteile des Abnehmens nach der Geburt

• Verbesserte Gesundheit
• Verbessertes Selbstwertgefühl
• Erhöhter Energiegehalt
• Geringeres Risiko für Diabetes, Herzkrankheiten und Brustkrebs

Die Faktoren, die zur Gewichtszunahme nach der Geburt beitragen

• Das Gewicht Ihres Babys.
• Das Gewicht der Plazenta.
• Das Gewicht des Fruchtwassers, das Ihr Baby in der Gebärmutter umgibt und schützt.
• Die Größe Ihrer Gebärmutter bei der Geburt (die Gebärmutter hält den sich entwickelnden Fötus, bis er für die Geburt bereit ist).

Aus diesem Grund haben manche Frauen, die vaginal entbinden, mehr Blähungen als Frauen, die einen Kaiserschnitt hatten: Ihr Körper hat mehr zu tun, nachdem sie ihr Baby durch einen Schnitt entbunden haben, anstatt es durch den Vaginalkanal hinauszuschieben!

Tipps für eine gesunde Gewichtsabnahme nach der Geburt

• Ernähren Sie sich gesund und treiben Sie Sport.
• Führen Sie ein Ernährungstagebuch, um festzuhalten, was Sie essen, wie viel Sie essen und wann Sie es essen.
• Schreiben Sie Ihre Ziele zur Gewichtsabnahme und zum Erhalt Ihrer Fitness auf, zusammen mit den Schritten, die Sie unternehmen müssen, um diese Ziele zu erreichen (z. B. weniger Junkfood essen).
• Lassen Sie keine Mahlzeiten aus und haben Sie keinen Heißhunger auf Junkfood; übertreiben Sie es auch nicht mit dem Sport, da dies zu Verletzungen führen kann, die weitere Fortschritte beim Abnehmen nach der Geburt behindern.

Essen Sie eine ausgewogene Ernährung, die nährstoffreiche Lebensmittel enthält

Unabhängig davon, ob Sie stillen oder nicht, ist es wichtig, sich ausgewogen und nährstoffreich zu ernähren. Ihr Arzt kann Ihnen dabei helfen, herauszufinden, welche und wie viele Lebensmittel für das Wachstum und die Entwicklung Ihres Babys am besten geeignet sind.

Halten Sie sich nicht nur an diese grundlegenden Richtlinien, sondern auch an folgende:

• Essen Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln aus allen Lebensmittelgruppen – Obst, Gemüse, Getreide (Brot und Müsli), Eiweißquellen wie mageres Fleisch, Fisch und Geflügel; Milchprodukte wie fettarmer Joghurt oder Käse; Bohnen/Erbsen/Linsen

Bleiben Sie hydratisiert und vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke

• Trinken Sie Wasser, keine Limonade oder Saft.
• Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke wie Sportgetränke und Energydrinks.
• Trinken Sie nicht zu viel Alkohol (nicht mehr als ein Glas Wein pro Tag).
• Nehmen Sie nicht zu viel Koffein zu sich (nicht mehr als zwei Tassen Kaffee pro Tag).

Integrieren Sie körperliche Aktivität in Ihren Alltag

• Bewegung:

Bewegung ist für jeden wichtig, aber besonders wichtig ist sie, wenn Sie versuchen, nach der Geburt abzunehmen. Regelmäßige körperliche Betätigung kann Ihnen helfen, Ihr Gewicht zu halten und künftigen Gesundheitsproblemen vorzubeugen, indem sie Muskeln und Knochen stärkt, die Belastung von Gelenken und Sehnen verringert, das Gleichgewicht und die Koordination verbessert (was das Sturzrisiko senkt) und die Stimmung durch die Freisetzung von Endorphinen im Gehirn hebt, die dafür sorgen, dass wir uns gut fühlen (oder zumindest besser, als wir uns sonst fühlen würden).

• Wie oft? Die Centers for Disease Control empfehlen, dass Erwachsene mindestens 150 Minuten pro Woche mäßige aerobe Aktivität oder 75 Minuten pro Woche kräftige aerobe Aktivität – oder eine Kombination aus mäßiger und kräftiger Aktivität – zusätzlich zu muskelstärkenden Aktivitäten an zwei Tagen pro Woche ausüben.* Für Anfängerinnen, die vor der Geburt nicht regelmäßig Sport getrieben haben: Fangen Sie langsam an! Beginnen Sie zunächst mit 20 Minuten täglich und steigern Sie dann allmählich die tägliche Trainingsdauer, bis Sie die oben empfohlene Zielmenge erreicht haben.* Achten Sie nicht nur auf die Dauer, sondern auch auf die Intensität! Wenn möglich, versuchen Sie, die Intensität im Laufe der Zeit zu erhöhen, so dass schließlich alle Trainingseinheiten eine Mischung aus intensiver Aktivität und leichterer Arbeit beinhalten.*

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Sich ausreichend erholen und Stress bewältigen

Wenn Sie Mutter sind und gerade Ihr Kind zur Welt gebracht haben, ist es wichtig, dass Sie sich um sich selbst kümmern. Nicht nur das Baby braucht Pflege, sondern auch die Mutter. Ihr Körper hat während der Schwangerschaft und der Geburt viel durchgemacht, und es wird einige Zeit dauern, bis er sich von diesem Prozess erholt hat.

Neben der körperlichen Erholung ist auch die geistige Erholung nach der Geburt wichtig. Stress kann erheblich zur Gewichtszunahme oder -abnahme nach der Geburt eines Kindes sowie zu anderen Gesundheitsproblemen wie der postpartalen Depression (PPD) beitragen. Wie können wir mit Stress umgehen? Es gibt viele Möglichkeiten, wie wir unser Stressniveau zu Hause oder am Arbeitsplatz bewältigen können:

• Entspannungstechniken wie Meditation oder Yoga helfen uns, das Stressniveau zu senken, indem sie unseren Geist von negativen Gedanken ablenken, die Angst und Sorgen über Dinge verursachen, die in der Zukunft passieren könnten, anstatt sich auf Aktivitäten in der Gegenwart zu konzentrieren, wie z. B. einen Spaziergang im Freien.
• Tägliche Bewegung hilft, überschüssige Kalorien, die während der Schwangerschaft verbraucht wurden, zu verbrennen und den Stoffwechsel anzukurbeln, was dazu beiträgt, auch nach der Geburt ein gesundes Gewicht zu halten.

Verstehen, dass es Zeit braucht, um nach der Geburt abzunehmen

Es braucht Zeit, um das Gewicht zu verlieren, das Sie während der Schwangerschaft zugenommen haben. Es ist wichtig zu verstehen, dass es mehrere Monate dauern kann, bis Sie erste Ergebnisse sehen. Sie müssen sich Zeit lassen und geduldig sein, denn das Abnehmen nach der Geburt ist nicht einfach, vor allem, wenn Sie einen Kaiserschnitt hatten oder wenn Ihr Körper schon vor der Schwangerschaft übergewichtig war.

Das Abnehmen nach der Geburt erfordert Hingabe und Engagement Ihrerseits – Sie müssen Geduld mit sich selbst und mit allen Veränderungen Ihres Körpers oder Lebensstils (z. B. Ihrer Essgewohnheiten) haben.

Vermeidung von Crash-Diäten oder extremen Trainingsprogrammen

Sie können nach der Geburt abnehmen, aber Sie müssen geduldig sein und Ihrem Körper Zeit geben, sich an die neuen Veränderungen zu gewöhnen. Crash-Diäten und extreme Trainingsprogramme sind nicht zu empfehlen, da sie nur zu kurzfristigen Ergebnissen führen, die später wieder zurückkommen. Bewegung ist für jeden wichtig, aber Sie müssen darauf achten, dass Sie es nicht übertreiben. Wenn Sie sich mehrere Monate oder länger nicht bewegt haben, sollten Sie langsam beginnen und häufiger spazieren gehen, bis Sie sich für intensivere Übungen wie Laufen oder Radfahren bereit fühlen.

Ermutigung, Unterstützung von Gesundheitsdienstleistern, Familie und Freunden zu suchen.

Neben der Unterstützung durch Ihre Familie und Freunde ist es auch wichtig, dass Sie die Hilfe von Gesundheitsdienstleistern in Anspruch nehmen. Ein Arzt ist nicht nur während der Schwangerschaft für Sie da, sondern kann auch nach der Entbindung eine große Hilfe sein. Ein eingetragener Diätassistent oder Ernährungsberater kann Sie individuell über die Gewichtsabnahme nach der Geburt beraten.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, jemanden zu finden, der diese Situation schon einmal erlebt hat und weiß, wie man nach der Geburt abnimmt, suchen Sie im Internet nach Ressourcen wie dem Leitfaden für die Zeit nach der Geburt des Magazins Fit Pregnancy oder den Artikeln von WebMD zum schnellen Abnehmen nach der Geburt

Wie Abnehmen Nach Geburt. Das Abnehmen nach der Geburt kann ein schwieriger Prozess sein, aber es ist wichtig, daran zu denken, dass Sie nicht allein sind. Es gibt viele Hilfsmittel, die Ihnen dabei helfen, Gewicht zu verlieren und gesunde Gewohnheiten beizubehalten – sowohl für Ihr Baby als auch für Sie selbst.

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