Was Kann Ich Essen Zum Abnehmen

Was Kann Ich Essen Zum Abnehmen. Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, haben Sie wahrscheinlich schon gehört, dass man mit Diäten abnehmen kann. Aber was bedeutet das wirklich? Es stimmt, dass die meisten Diäten Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. Aber wenn Sie langfristig abnehmen und sich gesund ernähren wollen, müssen Sie auch auf die Ernährung achten. Hier sind einige einfache Tipps, wie Sie eine gesunde Ernährung in Ihren Lebensstil integrieren können:

Warum eine gesunde Ernährung der Schlüssel zum Erfolg beim Abnehmen ist

Sie können Gewicht verlieren, indem Sie sich gesund ernähren.

Eine gesunde Ernährung besteht aus einer Vielzahl von Lebensmitteln wie Obst und Gemüse, Vollkornprodukten, magerem Eiweiß (wie Fisch), fettarmen Milchprodukten und Bohnen. Der Trick beim Abnehmen mit dieser Art von Ernährungsplan ist Mäßigung: Sie sollten kleinere Portionen essen, als Sie es anfangs vielleicht gewohnt sind, damit Sie sich nicht benachteiligt fühlen. Untersuchungen haben nämlich gezeigt, dass Menschen, die kleine Portionen essen, sich zufriedener fühlen als diejenigen, die bei jeder Mahlzeit oder Zwischenmahlzeit größere Mengen zu sich nehmen. Wer weniger Fett isst, hat auch weniger Kalorien!

Es gibt viele Lebensmittel, die Ihnen beim Abnehmen helfen.

Es gibt viele Lebensmittel, die Ihnen beim Abnehmen helfen.

• Obst und Gemüse: Obst ist reich an Ballaststoffen, Wasser und Vitaminen und kann den Körper gesund halten. Gemüse enthält weniger Kalorien als andere Lebensmittel, da es weniger Kohlenhydrate und Fette enthält. Außerdem liefern sie Ballaststoffe, die zur Aufrechterhaltung der Darmtätigkeit beitragen.
• Vollkornprodukte: Dazu gehören Vollkornbrot, -nudeln, -reis und -hafer sowie Frühstückscerealien, die aus Weizen oder Hafer hergestellt sind und nicht aus raffiniertem Weißmehl (z. B. Cornflakes). Vollkornprodukte enthalten mehr der B-Vitamine Thiamin (B1), Riboflavin (B2) und Niacinamid.

Achten Sie darauf, viel Obst und Gemüse zu essen.

• Obst und Gemüse sind reich an Ballaststoffen, die das Sättigungsgefühl fördern.
• Obst und Gemüse sind kalorienarm.
• Obst und Gemüse enthalten viele Vitamine und Mineralstoffe, die für eine gute Gesundheit wichtig sind, wie Vitamin C, Kalium oder Magnesium.
• Obst und Gemüse enthalten wenig Fett und Natrium, was sie ideal für Diäten zur Gewichtsreduzierung macht, da sie keine unnötigen Kalorien in Ihren Ernährungsplan einbauen!

Essen Sie mehr gesunde Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte, Bohnen, Erbsen und Kartoffeln.

Essen Sie mehr gesunde Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte, Bohnen, Erbsen und Kartoffeln.

Vollkornprodukte sind eine gute Quelle für Ballaststoffe und B-Vitamine. Bohnen und Erbsen sind reich an Eiweiß, Ballaststoffen und Vitaminen. Kartoffeln sind eine gute Quelle für Kalium und Vitamin C. Vermeiden Sie raffinierte Kohlenhydrate wie weißen Reis, Weißmehl und Zucker.

Wählen Sie die magersten Fleischsorten aus.

• Mageres Fleisch ist besser für Sie.

Mageres Fleisch ist fettärmer und nährstoffreicher als andere Fleischsorten, was bedeutet, dass es eine gute Wahl ist, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren oder einen gesunden Lebensstil zu pflegen. Zu magerem Fleisch gehören Geflügel, Fisch und Schweinefleischprodukte, die wenig Kalorien, aber viel Eiweiß und Eisen enthalten. Ein Beispiel:

• Eine 3-Unzen-Portion Hühnerbrust enthält nur 170 Kalorien bei nur 3 Gramm Fett – das ist etwa die Hälfte der Kalorienmenge einer gleichen Portion Rinderhackfleisch (340) oder Schweinelendenbraten (320).
• Lachs enthält doppelt so viele Omega-3-Fettsäuren wie die meisten anderen Arten von Meeresfrüchten, die dazu beitragen können, Entzündungen im ganzen Körper zu verringern, indem sie den Gehalt an entzündungsfördernden Zytokinen wie Interleukin-6 (IL-6) senken.

Begrenzen Sie die Aufnahme von Fetten und Ölen, einschließlich gesättigter Fettsäuren und Transfettsäuren.

• Begrenzen Sie die Aufnahme von Fetten und Ölen, einschließlich gesättigter Fette und Transfette.
• Gesättigte Fette sind in tierischen Produkten wie Fleisch, Geflügel und Milchprodukten enthalten. Sie kommen auch in einigen pflanzlichen Lebensmitteln vor, die durch Hydrierung (ein Verfahren, mit dem flüssiges Öl fest gemacht wird) verarbeitet wurden.
• Transfette sind in verarbeiteten Lebensmitteln wie Keksen, Kuchen und Crackern enthalten. Diese künstlichen Transfette können den Cholesterinspiegel erhöhen, indem sie das Low-Density-Lipoprotein (LDL oder „schlechtes“ Cholesterin) ansteigen lassen und gleichzeitig das High-Density-Lipoprotein (HDL oder „gutes“ Cholesterin) absenken, was im Laufe der Zeit zu Herzerkrankungen führen kann.

Wählen Sie Lebensmittel mit weniger Zucker.

Natürlich sollten Sie auf Lebensmittel mit Zuckerzusatz verzichten. Dazu gehören Limonaden, Süßigkeiten und Kekse. Sie werden überrascht sein, wie viele abgepackte Lebensmittel große Mengen an zugesetztem Zucker enthalten – selbst scheinbar gesunde Produkte wie Müsliriegel und Fruchtsaftgetränke.

Obwohl Obst von Natur aus süß ist, enthält es dennoch Kalorien, die sich schnell summieren können, wenn man zu viel davon isst. Um zu vermeiden, dass Sie es mit dem Süßen übertreiben:

• Beschränken Sie den Konsum von Fruchtsaft (und anderen zuckerhaltigen Getränken). Wenn Sie beim Frühstück oder Mittagessen am Arbeitsplatz ein Getränk zu sich nehmen müssen, wählen Sie Wasser statt Orangensaft oder Limonade!
• Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel mit Zuckerzusatz (wie Ketchup). Versuchen Sie stattdessen, Ihre eigenen Soßen mit frischen Tomaten sowie Kräutern und Gewürzen wie Basilikum oder Thymian herzustellen!

Diese Empfehlungen helfen Ihnen beim Abnehmen, ohne dass Sie hungern oder Ihren Geschmacksnerven schaden müssen!

• Essen Sie mehr Obst und Gemüse. Obst und Gemüse sind kalorienarm, enthalten aber viele Vitamine und Mineralstoffe, die Ihr Körper braucht, um gesund zu bleiben.
• Bevorzugen Sie Vollkorngetreide gegenüber raffinierten Getreidesorten. Vollkornprodukte haben mehr Ballaststoffe als raffinierte Produkte und können dazu beitragen, dass Sie länger satt bleiben und später am Tag nicht zu viel essen!
• Wählen Sie mageres Fleisch anstelle von fettem Fleisch (wie Schweinefleisch). Mageres Fleisch wie Hühner- oder Putenbrust enthält weniger gesättigte Fettsäuren als andere Fleischsorten wie Rind- oder Schweinekoteletts, was bedeutet, dass sie auch den Cholesterinspiegel nicht so stark erhöhen!
• Begrenzen Sie die Aufnahme von gesättigten Fetten (die vor allem in tierischen Produkten vorkommen) und Transfetten (die in verarbeiteten Lebensmitteln enthalten sind). Diese beiden Fettarten erhöhen den schlechten Cholesterinspiegel, was zu Herzkrankheiten führen kann, wenn sie im Laufe der Zeit zu häufig verzehrt werden – vor allem in Kombination mit Medikamenten gegen hohen Blutdruck…“

Körperkonturierung nach massivem Gewichtsverlust

Ähnliche Artikel:Maximieren Sie Ihre Fettverbrennung: Der richtige Puls zum Abnehmen
Ähnliche Artikel:Say Goodbye to Love Handles: 5 Dynamic Ab Exercises for a Toned Tummy
Ähnliche Artikel:Wie Kann Ich in Der Stillzeit Abnehmen
Ähnliche Artikel:Precon Wie Schnell Abnehmen

Lebensmittel, die Sie zum Abnehmen vermeiden sollten

Vermeiden Sie Lebensmittel, die einen hohen Anteil an gesättigten Fetten und Transfetten haben. Gesättigte Fette sind vor allem in tierischen Produkten wie rotem Fleisch, Geflügelhaut, Vollmilchmilchprodukten und Eigelb enthalten. Transfette kommen natürlicherweise in geringen Mengen vor, werden aber auch einigen verarbeiteten Lebensmitteln zugesetzt, um deren Haltbarkeit und Geschmack zu verbessern. Sie können Ihren LDL-Cholesterinspiegel (schlechtes Cholesterin) erhöhen und Ihren HDL-Cholesterinspiegel (gutes Cholesterin) senken.

Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke wie Limonaden oder zuckerhaltige Fruchtsäfte, denn sie enthalten viele Kalorien, ohne Nährstoffe oder Vitamine zu liefern. Wählen Sie stattdessen Wasser oder ungesüßten Tee; beide haben keine Kalorien!

Vermeiden Sie kalorienreiche Lebensmittel wie Pommes frites, Kartoffelchips/Chips/Maischips usw., Kuchen/Kuchen/Kekse usw., Kekse/Brownies usw., Eiswaffeln/Eisbecher/Milchshakes/Smoothies usw.. Diese können sich leicht zu 500-1000+ zusätzlichen Kalorien pro Tag summieren, was nicht viel erscheinen mag, aber im Laufe der Zeit zu einer Gewichtszunahme führen wird, wenn nicht durch Sport ausgeglichen wird!

Verarbeitete und zuckerreiche Lebensmittel

Verarbeitete und stark zuckerhaltige Lebensmittel sind schlecht für Sie, weil sie viel Salz, Zucker und Transfette enthalten. Diese Zutaten sind nicht gesund für Ihren Körper.

Zucker kann zu Diabetes führen, wenn der Körper die Glukose (Blutzucker) aus der Nahrung nicht richtig zur Energiegewinnung nutzen kann. Verarbeitete Lebensmittel enthalten auch gesättigte Fette, die bei regelmäßigem Verzehr zu Herzkrankheiten führen können.

Kalorienreiche Lebensmittel

• Kalorienreiche Lebensmittel sind Lebensmittel, die sehr viele Kalorien enthalten.
• Um kalorienreiche Lebensmittel zu erkennen, können Sie auf dem Etikett die Portionsgröße, den Kalorien- und den Fettgehalt überprüfen. Wenn die Portionsgröße klein ist, aber viele Kalorien enthält (z. B. 200), dann ist das Lebensmittel wahrscheinlich nicht gut für Sie, weil es viel Fett oder Zucker enthält.
• Kalorienreiche Lebensmittel sind zu viel, wenn sie mehr als 50 % der empfohlenen Tagesdosis (RDI) enthalten. Ein Beispiel: Wenn ein Apfel 100 g wiegt und 25 g Kohlenhydrate pro 100 g enthält, sollte 1 Apfel im Rahmen Ihres Ernährungsplans gegessen werden, da dies nur 25 % der empfohlenen Tageszufuhr an Kohlenhydraten entspricht (100/4=25). Bei 2 Äpfeln hingegen liegt die RDI für Kohlenhydrate bei 50 % – und das ist möglicherweise nicht gut für Ihre Gesundheit!

Tipps zur Aufnahme von Lebensmitteln zur Gewichtsabnahme in Ihre Ernährung

Hier sind einige Tipps, wie Sie Lebensmittel zum Abnehmen in Ihre Ernährung einbauen können:

• Essen Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln. Versuchen Sie, sich ausgewogen zu ernähren, mit Obst, Gemüse und Getreide, magerem Fleisch, Geflügel und Fisch, fettarmen Milchprodukten (wenn Sie sich dafür entscheiden), Fetten wie Nüssen, Samen und Oliven, Hülsenfrüchten und Bohnen sowie Ölen wie Olivenöl.
• Bevorzugen Sie ganze Körner gegenüber verarbeiteten Körnern. Vollkorngetreide ist nährstoffreicher als raffiniertes Getreide, da es alle drei Teile des Getreidekorns enthält – die Kleie (äußere Schicht), das Endosperm (mittlere Schicht) und den Keim (innerer Kern). Achten Sie auch auf die Angabe „100 % Vollkorn“ auf Lebensmitteletiketten und nicht nur auf „Vollkornmehl“, das möglicherweise nur 50 % Vollkorn enthält.*

Wie man eine gesunde Ernährung in einen gesunden Lebensstil integriert, der dauerhaft Gewichtsverlust und Gesundheit fördert

• Eine ausgewogene Ernährung
• Achten Sie auf eine angemessene Kalorienzufuhr.
• Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel, insbesondere solche mit hohem Zucker- und Fettgehalt.
• Vermeiden Sie zuckerhaltige Lebensmittel wie Süßigkeiten und Limonaden.
• Vermeiden Sie kalorienreiche Lebensmittel wie gebratenes Hähnchen oder fettige Pizzastücke, die man leicht überfressen kann, wenn man nicht auf die Portionsgrößen achtet (siehe unten).

Was Kann Ich Essen Zum Abnehmen. Wenn Sie also abnehmen und Ihr Gewicht halten wollen, sollten Sie mit diesen einfachen Tipps beginnen. Achten Sie darauf, viel Obst und Gemüse zu essen, wählen Sie möglichst mageres Fleisch (z. B. Hähnchenbrust), schränken Sie die Aufnahme von Fetten und Ölen (einschließlich gesättigter Fette und Transfette) ein, wählen Sie Lebensmittel mit weniger Zucker, essen Sie Vollkorn anstelle von raffiniertem Getreide – und vergessen Sie nicht das Wasser!

Ähnliche Artikel:Wie Schnell Kann Man Abnehmen Mit Sport