Abnehmen ohne Diät: Hausmittel für einen schlanken Körper

Das alte Sprichwort „Du bist, was du isst“ ist wahr. Die Lebensmittel, die wir zu uns nehmen, können entweder die Ursache für unsere Gewichtszunahme sein oder die Lösung dafür. Wenn Sie derzeit mit Ihrem Gewicht zu kämpfen haben, dann wissen Sie wahrscheinlich schon, dass Diäten und Sport Ihnen nicht helfen werden, Gewicht zu verlieren. Versuchen Sie stattdessen diese Hausmittel für einen schlanken Körper:

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Trinken Sie viel Wasser.

Trinken Sie viel Wasser.

Mindestens 8 Gläser Wasser pro Tag sind der beste Weg, um hydriert zu bleiben und Gewicht zu verlieren. Wasser hilft beim Abnehmen durch:

• Ihren Stoffwechsel auf Trab hält, was die Kalorienmenge erhöht, die über den Tag verteilt verbrannt wird
• als Appetitzügler, so dass Sie weniger Nahrung (und damit weniger Kalorien) zu sich nehmen als sonst

Essen Sie mehr faserhaltige Lebensmittel.

Der Verzehr von ballaststoffreichen Lebensmitteln ist eine der besten Möglichkeiten zum Abnehmen. Ballaststoffe tragen dazu bei, das Sättigungsgefühl aufrechtzuerhalten, was bedeutet, dass Sie sich länger satt fühlen und daher nicht in Versuchung kommen, zu den Mahlzeiten so viel zu essen.

Ballaststoffe helfen auch bei der Verdauung und beugen Verstopfung vor. Außerdem können sie zur Vorbeugung von Herzkrankheiten beitragen, indem sie den Blutzucker- und Cholesterinspiegel in unserem Körper senken.

Vermeiden Sie Milchprodukte.

Vermeiden Sie Milchprodukte. Milchprodukte enthalten viel Fett und Zucker, was für Ihren Körper schädlich sein kann, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Außerdem haben viele Menschen Verdauungsprobleme, wenn sie Milchprodukte konsumieren, weil sie laktoseintolerant sind oder andere Empfindlichkeiten oder Allergien haben.

Reduzieren Sie Ihren Konsum von raffiniertem Zucker und Kohlenhydraten.

Wenn Sie ohne Diät abnehmen wollen, sollten Sie Ihren Konsum von raffiniertem Zucker und Kohlenhydraten reduzieren. Raffinierter Zucker ist in vielen verarbeiteten Lebensmitteln enthalten, darunter Süßigkeiten wie Bonbons und Kekse, Erfrischungsgetränke, Fruchtsäfte (auch solche mit der Aufschrift „100 % Saft“), Brot und Gebäck aus Weißmehl, die meisten Frühstücksflocken, Instant-Haferflocken, Pfannkuchenmischungen und Zuckerguss für Kuchen oder Muffins.

Kohlenhydrate sind nicht böse – sie sind eine wichtige Energiequelle für den Körper. Raffinierte Kohlenhydrate haben jedoch einen hohen glykämischen Index (GI) und sind für den Körper leicht verdaulich, so dass sie den Blutzuckerspiegel nach dem Verzehr schnell in die Höhe treiben – was später zu übermäßigem Essen führen kann, da der Insulinspiegel länger als normal erhöht bleibt, wenn Sie zu viele raffinierte Kohlenhydrate auf einmal (oder sogar über den Tag verteilt) essen. Wenn möglich, sollten Sie Vollkornprodukte anstelle ihrer raffinierten Gegenstücke wählen: brauner Reis anstelle von weißem Reis; Vollkornfladenbrot anstelle von weißem Fladenbrot (und anderen Sorten wie Maistortillas); Quinoa anstelle von Nudeln aus Grießmehl

Bauen Sie etwas Bewegung in Ihren Tagesablauf ein.

• Bewegung. Sie ist der beste Weg, um abzunehmen und das Gewicht zu halten, und viele Menschen wissen nicht, dass Bewegung auch aus anderen Gründen wichtig ist. Bewegung hilft Ihnen, besser zu schlafen, sich glücklicher zu fühlen, Ihre Herzgesundheit zu verbessern und sogar bei der Arbeit produktiver zu sein!
• Gehen ist ein guter Anfang, wenn Sie es nicht gewohnt sind, Sport zu treiben – es schont Ihre Gelenke und kann überall gemacht werden. Sie können versuchen, morgens oder abends mit Freunden um den Block zu gehen (oder beides), oder eine App wie Map My Walk oder Strava verwenden, um zu verfolgen, wie weit Sie jeden Tag gehen, so dass Sie mit der Zeit eine Verbesserung der pro Sitzung zurückgelegten Strecke feststellen werden.

Schlafen Sie 8 Stunden pro Tag.

Schlaf ist wichtig für Ihre Gesundheit. Er hilft Ihrem Körper, sich vom Stress des Tages zu erholen, Informationen zu verarbeiten und Neues zu lernen, bessere Entscheidungen zu treffen und produktiver zu sein.

Schlaf hilft auch beim Abnehmen, denn er sorgt dafür, dass Sie tagsüber weniger Hunger haben, und hilft, das Verlangen nach ungesunden Lebensmitteln im Allgemeinen zu kontrollieren.

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie mehr tun, als nur Kalorien zu reduzieren.

Sie können ohne Diät abnehmen, indem Sie sich gesund ernähren und regelmäßig Sport treiben. Weitere wichtige Tipps sind:

• Schlafen Sie ausreichend
• Vermeiden Sie fettarme Lebensmittel
• Vermeiden Sie kalorienfreie Getränke (z. B. Limonade)

Und das ist noch nicht alles! Hier sind einige zusätzliche Vorschläge:

• Waschen Sie Ihr Obst und Gemüse vor dem Verzehr gründlich, um Pestizide von der Oberfläche der Produkte zu entfernen. Dies mag sich wie ein Selbstläufer anhören, aber es ist wichtig, daran zu denken, dass sich Pestizide mit der Zeit auf unseren Lebensmitteln ansammeln – vor allem, wenn wir sie vor dem Verzehr nicht gründlich waschen! 2.. Reduzieren Sie die Kalorien, aber nicht die Bewegung – dies ist entscheidend für den Erfolg bei der Gewichtsabnahme, denn wenn wir beides gleichzeitig reduzieren, werden wir am Ende mehr zurückgewinnen, als wir in Form von Energiespeichern in unseren Körperfettspeichern verloren haben, was bedeutet, dass wir insgesamt weniger verlieren, als wenn nur eine Sache verändert worden wäre (erhöhte Werte).

Essen Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln und vermeiden Sie den Verzicht auf ganze Lebensmittelgruppen.

• Essen Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln.
• Vermeiden Sie den Verzehr ganzer Lebensmittelgruppen.
• Essen Sie nicht zu viel von einem Lebensmittel, insbesondere nicht von Süßigkeiten und Junkfood.
• Essen Sie nicht zu viele Kohlenhydrate (Nudeln, Brot) oder Milchprodukte wie Käse und Milch; wählen Sie stattdessen magere Proteine wie Geflügel und Fisch für Ihre Mahlzeiten.

Vermeiden Sie fettarme Lebensmittel, da sie hormonelle Probleme verursachen können.

Vermeiden Sie fettarme Lebensmittel, da sie hormonelle Probleme verursachen können. Fettarme Lebensmittel enthalten oft viel Zucker, was zu hormonellen Problemen führen kann. Der Grund dafür ist, dass Ihr Körper Fett benötigt, um bestimmte Hormone wie Östrogen und Progesteron zu produzieren, die Ihren Menstruationszyklus regulieren.

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, indem Sie Kohlenhydrate oder Fett aus Ihrer Ernährung streichen, ist es wichtig, dass Sie diese nicht durch andere Kalorienquellen wie Zucker oder Alkohol ersetzen, da dies mit der Zeit zu einer Gewichtszunahme führt (1).

Vermeiden Sie am besten kalorienfreie Getränke wie Limonaden und Diätlimonaden.

Wenn Sie versuchen, abzunehmen, sollten Sie kalorienfreie Getränke wie Limonaden und Diätlimonaden vermeiden. Diese Getränke enthalten künstliche Süßstoffe, die im Körper hormonelle Probleme verursachen können. Außerdem haben sie überhaupt keinen Nährwert.

Waschen Sie Ihr Obst und Gemüse vor dem Verzehr, um es von Pestiziden und anderen Verunreinigungen zu befreien.

Waschen Sie Ihr Obst und Gemüse, bevor Sie es essen, um es von Pestiziden und anderen Verunreinigungen zu befreien.

• Waschen Sie Ihr Obst und Gemüse unter fließendem Wasser.
• Das Schrubben mit einer Gemüsebürste ist eine weitere Möglichkeit, Schmutz von Ihrem Gemüse zu entfernen. Wenn Sie keine Bürste haben, können Sie stattdessen auch eine Zahnbürste mit weichen Borsten oder einen sauberen Schwamm verwenden.
• Spülen Sie das Obst oder Gemüse vor dem Verzehr noch einmal mit Wasser ab, damit keine Seifenreste auf der Oberfläche zurückbleiben (diese lassen das Obst oder Gemüse furchtbar schmecken). Verwenden Sie keine Seife!

Schlafen Sie jede Nacht ausgiebig.

Schlaf ist ein wichtiger Bestandteil des Lebens, und zu wenig Schlaf kann zu einer Gewichtszunahme führen. Der Grund dafür ist, dass der Körper bei Schlafmangel Hormone ausschüttet, die eine Gewichtsabnahme erschweren und eine Gewichtszunahme erleichtern.

Dieser Effekt ist besonders ausgeprägt bei Menschen, die bereits übergewichtig oder fettleibig sind – sie neigen dazu, noch dicker zu werden, wenn sie nicht genug Schlaf bekommen!

Ein weiteres Problem bei Schlafmangel? Er kann direkt zu Depressionen führen (und umgekehrt). Depressionen erschweren es den Betroffenen – insbesondere denjenigen, die abnehmen wollen oder müssen -, sich an gesunde Gewohnheiten wie gesunde Ernährung und regelmäßigen Sport zu halten, weil sie sich selbst oder ihr Leben im Allgemeinen schlecht einschätzen.

Reduzieren Sie Kalorien, nicht Sport.

Eine Kalorienreduzierung ist der effektivste Weg, um Gewicht zu verlieren. Wenn Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrennen, beginnt Ihr Körper, gespeichertes Fett als Energiequelle zu nutzen. Sport kann Ihnen helfen, schneller abzunehmen, indem er Ihren Stoffwechsel ankurbelt und Ihren Muskeltonus verbessert, aber er kann nicht das übermäßige Essen oder den Verzehr ungesunder Lebensmittel ausgleichen.

Außerdem ist Bewegung nicht so wichtig, wie viele Menschen glauben, wenn es um die Gewichtsabnahme geht: Laut einer im Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism (JCEM) veröffentlichten Studie waren nur etwa fünf Prozent der Gewichtsabnahme speziell auf Bewegung allein zurückzuführen. Mit anderen Worten: Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, aber nicht weniger oder gar ungesunde Lebensmittel essen, werden Sie im Laufe der Zeit trotzdem zunehmen, weil sich diese Kalorien summieren!

Es ist nicht nur wichtig, wie viele Kalorien wir zu uns nehmen, sondern auch, aus welcher Art von Lebensmitteln diese stammen; dies wird als „Makronährstoffbilanz“ (Makros) bezeichnet. Sie können sehr gesunde Mahlzeiten essen, die hauptsächlich aus Gemüse bestehen, aber wenn diese Mahlzeiten zu viele Kohlenhydrate oder Fette enthalten, sind sie nicht hilfreich, weil diese Makronährstoffe den Blutzuckerspiegel schneller ansteigen lassen als Proteine (und uns somit mehr schaden).

Sie können ohne Diät zu Hause abnehmen

Sie können auch ohne Diät zu Hause abnehmen. Wenn Sie auf der Suche nach einer Möglichkeit sind, Pfunde zu verlieren, ohne eine strenge Diät oder ein strenges Trainingsprogramm einzuhalten, gibt es viele Möglichkeiten, die keine spezielle Ausrüstung oder viel Zeit in Anspruch nehmen.

Hier sind einige natürliche Wege, wie Sie abnehmen können:

• Trinken Sie mehr Wasser! Ausreichend Wasser zu trinken hilft Ihnen, satt zu bleiben, so dass Sie weniger Kalorien zu sich nehmen. Außerdem hilft es, Giftstoffe aus dem Körper zu spülen, was uns schlanker aussehen lässt!
• Essen Sie weniger Zucker! Zucker macht dick, weil er den Blutzuckerspiegel in die Höhe treibt und dann die Insulinproduktion anregt – was direkt zur Fettspeicherung (auch Gewichtszunahme genannt) führt. Reduzieren Sie also süße Leckereien und verarbeitete Lebensmittel mit Zuckerzusatz wie Kekse, Kuchen, Chips usw.

Fettabsaugung

Die Fettabsaugung ist ein chirurgisches Verfahren zur Entfernung von Fett aus dem Körper. Es kann zur Behandlung von Ober- und Unterbauch, Hüften, Oberschenkeln und Knien eingesetzt werden. Auch der Hals und das Gesicht können mit diesem Verfahren behandelt werden.

Bei der Fettabsaugung wird ein hohler Schlauch, eine so genannte Kanüle, durch einen kleinen Hautschnitt eingeführt. Der Chirurg injiziert dann durch dieses Röhrchen eine Flüssigkeit in den Bereich, die dazu beiträgt, Fettzellen von anderem Gewebe zu trennen, ohne dieses zu beschädigen oder Blutungen oder Blutergüsse (Hämatome) zu verursachen. Als Nächstes werden alle losen Teile mit einem anderen Instrument, dem Aspirator, abgesaugt. Schließlich müssen die Einschnitte genäht werden, nachdem sich alles wieder in Ihrem Körper eingependelt hat!

Adipositas-Medikamente

Abnehmen ohne Diät: Hausmittel für einen schlanken Körper

Adipositas ist der medizinische Begriff für Fettleibigkeit. Sie ist definiert als ein Übermaß an Fettgewebe, das durch Messung des BMI (Body-Mass-Index) und des Taillenumfangs bestimmt werden kann.

Es gibt viele Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, aber nicht alle sind gesund oder langfristig wirksam. Manche Menschen bevorzugen Medikamente, die ihnen helfen, schneller abzunehmen als andere, aber diese Option kann bei unangemessener oder falscher Anwendung Nebenwirkungen wie Schlaflosigkeit oder Depressionen haben.

Ultraschall

Ultraschall ist eine sichere, nicht-invasive und schmerzfreie Technik, die zur Behandlung von Fettleibigkeit, Cellulite und Dehnungsstreifen eingesetzt werden kann. Ultraschall hilft auch, das Erscheinungsbild von Narben und Dehnungsstreifen zu verringern, indem er Fettzellen unter der Hautoberfläche auflöst.

Er kann die Blutzirkulation im Körper verbessern, indem er den Blutfluss zu den Muskeln und anderen Geweben im ganzen Körper erhöht. Dadurch wird der Stoffwechsel angeregt, was dazu führt, dass Sie bei sportlicher Betätigung oder einem einfachen Spaziergang mehr Kalorien verbrennen als sonst!

Kinesiologisches Band

Kinesiologisches Tape ist eine klebrige, elastische Bandage, die Schmerzen und Entzündungen lindert. Außerdem verbessert es die Muskelkraft, indem es Muskeln, Sehnen und Bänder (das Gewebe, das Knochen mit anderen Knochen verbindet) stützt.

Kinesiologisches Tape kann bis zu sieben Tage am Stück getragen werden, ohne Haut oder Kleidung zu beschädigen. Das Beste an dieser Behandlung? Es sind keine Medikamente erforderlich! Legen Sie es einfach wie jeden anderen Verband auf Ihre Haut und entfernen Sie es, wenn Sie es nicht mehr benötigen.

Blaulichttherapie

Die Blaulichttherapie ist eine Behandlung, bei der Licht zur Behandlung von Hautkrankheiten eingesetzt wird. Sie wird zur Behandlung von Akne, Hautpigmentierung und anderen Hautkrankheiten wie Psoriasis eingesetzt. Die Blaulichttherapie wird seit der Antike mit verschiedenen Methoden angewandt; ihre Anwendung hat sich jedoch im Laufe der Zeit aufgrund des technischen Fortschritts in Medizin und Forschung verändert.

Die Blaulichttherapie wirkt, indem sie Bakterien auf der Haut abtötet und gleichzeitig Entzündungen im Körper reduziert, wenn sie blauen Lichtstrahlen ausgesetzt wird, die von der Sonne oder von Innenraumlampen stammen, die diese Farbe ausstrahlen (wie z. B. die in einigen Solarien).

Hormontherapie

Die Hormontherapie ist eine Behandlung für Fettleibigkeit. Sie ist wirksam und sicher, aber sie ist nicht ohne Nebenwirkungen.

Die Hormontherapie wirkt, indem sie Ihren Appetit unterdrückt und Ihren Stoffwechsel senkt, so dass Sie weniger Kalorien verbrennen als sonst. Das bedeutet, dass Ihr Körper, auch wenn Sie weniger essen, immer noch die gesamte benötigte Energie aus der Nahrung oder aus gespeichertem Fett beziehen kann. Die Hormontherapie unterdrückt nicht nur die Hungersignale im Gehirn und reduziert die Kalorienzufuhr, sondern verstärkt auch das Sättigungsgefühl nach den Mahlzeiten (so dass Sie seltener naschen) und unterdrückt überschüssige Wachstumshormone, um zu verhindern, dass Fett in Form von Fettgewebe gespeichert wird (Fett).

Es besteht keine Notwendigkeit mehr, Diät zu halten und Sport zu treiben.

Es ist nicht mehr nötig, Diäten zu machen und Sport zu treiben. Sie können ohne Diät abnehmen, Sie können ohne Sport abnehmen – und es gibt noch viele andere Möglichkeiten!

• Weniger essen, mehr Sport treiben: Wenn Sie abnehmen möchten, indem Sie weniger essen und gleichzeitig mehr Sport treiben, ist diese Methode die beste. Ihr Stoffwechsel wird dadurch beschleunigt, so dass Ihr Körper schneller Energie verbraucht als er neue Nahrung aufnimmt. Sie ist auch gut, wenn Sie schnell fit werden wollen, aber nicht viel Zeit für Sport oder körperliche Betätigung haben, weil sie mit weniger Aufwand größere Ergebnisse erzielt als andere Optionen auf dieser Liste (siehe unten).
• Mehr essen, aber weniger Sport treiben: Dies mag kontraintuitiv klingen, aber seien Sie nachsichtig mit uns: Wenn wir zu wenig essen, verlangsamt unser Körper seinen Stoffwechsel, was bedeutet, dass wir im Laufe des Tages weniger Kalorien verbrennen, unabhängig davon, ob wir Sport treiben oder nicht (siehe oben). Wenn wir jedoch genügend Kalorien aus nahrhaften Lebensmitteln zu uns nehmen, funktioniert unser Körper wieder normal, was bedeutet, dass er auch wieder in normalem Tempo Kalorien verbrennt! Anstatt sich also in die Unterwerfung zu hungern, sollten Sie versuchen, über den Tag verteilt gesunde Mahlzeiten zu sich zu nehmen – Sie werden merken, wie viel leichter es wird, wenn der Heißhunger später im Süden wieder auftaucht…

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Sie können auch ohne Diät oder Sport abnehmen, aber das braucht Zeit. Sie müssen einige Änderungen in Ihrem Lebensstil vornehmen und diese konsequent befolgen, um Ergebnisse zu erzielen. Wenn Sie schnell abnehmen wollen, empfehle ich Ihnen, mit Ihrem Arzt über verschreibungspflichtige Medikamente oder andere Therapien zu sprechen, die für Ihre Situation geeignet sein könnten.