Abnehmen auf gesunde Weise: Vermeiden Sie die Gefahren von ungesunden Crash-Diäten

Abnehmen ist nie einfach. Noch schwieriger kann es sein, wenn man schnell abnehmen will. Wenn Sie Antworten darauf suchen, wie Sie auf gesunde Weise abnehmen können, wird Ihnen diese Liste von Tipps helfen!

Ähnliche Artikel:Die Lebensverändernden Vorteile Des Abnehmens Mit Hilfe Von Hula Hoop Reifen

Vermeiden Sie Crash-Diäten.

Crash-Diäten sind gefährlich und sollten unter allen Umständen vermieden werden. Sie können dazu führen, dass Sie sich schlechter fühlen, dass sich Ihr Stoffwechsel verlangsamt und sogar die Art und Weise, wie Ihr Körper Nährstoffe verarbeitet, beeinträchtigt wird.

Das Hauptproblem bei Crash-Diäten ist, dass sie oft zu einem Verlust an Muskelmasse oder Knochendichte führen – das heißt, selbst wenn Sie wieder normal essen, dauert es länger, bis Ihr Körper seine frühere Form wiedererlangt, weil weniger Gewebe vorhanden ist. Auch Haarausfall ist bei Menschen, die ungesunde Diäten machen, keine Seltenheit. Dies kann auf einen Mangel an Proteinen (die das Haar braucht) oder auf Dehydrierung durch übermäßigen Wasserentzug während der Fastenperioden, die bei einigen Arten von Crash-Diäten auftreten, zurückzuführen sein.

Lernen Sie den Unterschied zwischen gesundem und ungesundem Abnehmen.

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, gibt es zwei Hauptarten der Gewichtsabnahme: gesunde und ungesunde. Gesunde Gewichtsabnahme ist langsam und stetig. Sie besteht darin, weniger zu essen als zuvor, aber darauf zu achten, dass Ihr Körper trotzdem genügend Nährstoffe aus den Lebensmitteln erhält, die Sie zu sich nehmen. Ungesunde Crash-Diäten sind viel extremer – sie beinhalten den Verzicht auf ganze Lebensmittelgruppen (z. B. Kohlenhydrate) oder das Aushungern, bis man unterernährt ist.

Leider glauben manche Menschen, dass sie mit einer extrem kalorienarmen Diät über einen kurzen Zeitraum (z. B. eine Woche) in kürzester Zeit eine Menge Pfunde verlieren können. Aber das stimmt nicht – Crash-Diäten können es Ihnen sogar erschweren, die Pfunde im Laufe der Zeit wieder loszuwerden, weil sie dazu führen, dass sich der Stoffwechsel (die Geschwindigkeit, mit der Kalorien verbrannt werden) in den Zeiträumen, in denen der Körper täglich über längere Zeiträume wenig bis gar keine Kalorien zu sich nimmt, drastisch verlangsamt – das bedeutet, dass es länger dauert, bis die Körpersysteme von uns Menschen (einschließlich Herz/Lunge usw.) wieder normal funktionieren, wenn wir nach erfolgreicher Beendigung unserer Diät wieder normale Mengen essen.“

Überprüfen Sie Ihren Lebensstil und Ihre Gesundheitsgewohnheiten.

• Überprüfen Sie Ihren Lebensstil. Bekommen Sie genug Schlaf? Wenn nicht, versuchen Sie, mehr Schlaf zu bekommen.
• Überprüfen Sie Ihre gesundheitlichen Gewohnheiten und sehen Sie, ob es Bereiche gibt, in denen Sie sie verbessern können: Wenn Sie nicht genug essen, versuchen Sie, mehr zu essen; wenn Sie nicht genug (oder überhaupt nicht) Sport treiben, versuchen Sie, öfter Sport zu treiben – selbst ein kleines bisschen jeden Tag wird helfen!

Erlauben Sie sich, realistisch zu sein und Veränderungen schrittweise vorzunehmen.

Der beste Weg, Gewicht zu verlieren, ist, seinen Lebensstil zu ändern, aber nicht zu schnell. Sie sollten sich Zeit lassen, um sich an die neuen Gewohnheiten zu gewöhnen, die Sie ausprobieren wollen. Wenn Sie sich zu sehr anstrengen und drastische Änderungen auf einmal vornehmen, wird es für Ihren Körper und Ihren Geist schwieriger, sich anzupassen – und diese Gewohnheiten bleiben leicht auf der Strecke, wenn das Leben wieder losgeht!

Anstatt sich sofort in eine extreme Diät oder Sportroutine zu stürzen, ohne sich darauf vorzubereiten oder ein Unterstützungssystem zu haben, sollten Sie sich etwas Zeit nehmen, bevor Sie sich auf den Weg machen:

• Informieren Sie sich darüber, welche Arten von Lebensmitteln zum Abnehmen geeignet sind (und warum), damit es bei der Planung der Mahlzeiten oder beim Einkauf keine Überraschungen oder Enttäuschungen gibt; das gibt uns auch Vertrauen in unsere Entscheidungen, weil wir wissen, warum wir sie getroffen haben, anstatt nur blindlings auf der Grundlage von Empfehlungen aus der Erfahrung anderer zu raten * Vergewissern Sie sich, dass jedes Trainingsprogramm in Anbetracht aktueller gesundheitlicher Probleme wie Verletzungen oder Gelenkschmerzen realistisch ist – niemand möchte, dass seine Bemühungen umsonst waren, nur weil er nicht in der Lage war

Behalten Sie im Auge, was Sie essen, wie viel Sie sich bewegen und wie Sie sich fühlen.

• Führen Sie ein Ernährungstagebuch. Wenn Sie aufschreiben, was Sie essen, wie viel Sie sich bewegen und wie Sie sich fühlen, können Sie Muster erkennen, die zu ungesunden Essgewohnheiten führen.
• Überwachen Sie Ihren Gewichtsverlust. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, ist es wichtig, sich nicht auf eine bestimmte Zahl auf der Waage oder ein unrealistisches Zielgewicht zu fixieren, sondern sich darauf zu konzentrieren, gesunde Entscheidungen zu treffen, die zu Ihrem Körperbau und Ihrem Lebensstil passen.
• Notieren Sie mit einer App wie MyFitnessPal oder LoseIt!, wie viele Kalorien jede Mahlzeit oder jeder Snack enthält. Es kann auch hilfreich sein, zu notieren, aus welchen Lebensmitteln sich diese Kalorien zusammensetzen (z. B. Eiweiß und Kohlenhydrate) und wie groß die Portionen sind, damit Sie bei der Planung der Mahlzeiten für die kommende Woche nicht raten müssen!

Sie müssen keine extremen Maßnahmen ergreifen, um Gewicht zu verlieren.

Sie müssen nicht zu extremen Maßnahmen greifen, um Gewicht zu verlieren. Es ist sogar besser, wenn Sie das nicht tun! Sie können abnehmen, ohne extreme Maßnahmen zu ergreifen. Es ist wichtiger, gesund zu sein, als dünn zu sein. Sie können abnehmen und gleichzeitig gesund sein, indem Sie sich ausgewogen ernähren und Obst, Gemüse und Vollkornprodukte zu sich nehmen, sich regelmäßig bewegen, fettarme oder fettfreie Milchprodukte als Ersatz für fettreiche Milchprodukte wählen, den Alkoholkonsum einschränken (wenn Sie trinken), zuckergesüßte Getränke wie Limonaden meiden, Ihre täglichen Mahlzeiten im Auge behalten und Ihren Bauchumfang regelmäßig mit einem Maßband messen, damit Sie bei einer Zunahme im Laufe der Zeit darauf aufmerksam werden, dass Sie etwas an Ihren Lebensgewohnheiten ändern müssen (z. B. mehr Obst/Gemüse essen).

Verzichten Sie auf Junkfood oder große Mengen an Zucker und ungesunden Fetten.

Um die Gefahren einer ungesunden Crash-Diät zu vermeiden, ist es wichtig, auf Junk Food oder große Mengen an Zucker und ungesunden Fetten zu verzichten. Junk Food ist kalorienreich, aber nährstoffarm, was bedeutet, dass es wenig bis gar keinen Nährwert bietet. Diese Art von Lebensmitteln kann dazu führen, dass man schon nach einer einzigen Mahlzeit Hunger verspürt, weil sie dem Körper nicht genügend Nährstoffe für ein reibungsloses Funktionieren liefern. Zucker fügt zusätzliche Kalorien hinzu, ohne nützliche Nährstoffe zu liefern; daher kann der Konsum von zu viel Zucker mit der Zeit zu einer Gewichtszunahme führen. Ungesunde Fette sind auch als Transfette oder gesättigte Fette bekannt, die den Cholesterinspiegel erhöhen und bei regelmäßigem Verzehr Herzkrankheiten verursachen können (siehe https://www.medicalnewstoday.com/articles/317026).

Beispiele für Junkfood sind Schokoriegel (die Zucker enthalten), Kekse/Kuchen mit Zuckerguss (die Zucker enthalten) und frittierte Lebensmittel wie Pommes frites oder Hähnchenschenkel, die bei hohen Temperaturen in Öl gebraten werden, so dass sie knusprig und nicht mehr weich sind, wenn man hineinbeißt

Begrenzen Sie die Kalorien, wenn Sie abnehmen wollen.

Der erste Schritt zum Abnehmen besteht darin, die Kalorienzufuhr zu reduzieren. Kalorien sind ein Maß für die Energiemenge, die in der Nahrung enthalten ist, und stammen aus drei Hauptquellen: Fett, Eiweiß und Kohlenhydrate. Der Körper verbraucht Kalorien für seine täglichen Aktivitäten (z. B. Atmen und Denken) und speichert nicht benötigte Kalorien als Fett am Körper.

Um sicher abzunehmen, müssen Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie täglich verbrauchen – und das bedeutet, dass Sie weniger essen und gleichzeitig darauf achten, dass all diese Lebensmittel nahrhaft genug sind, um Ihren Körper gesund und stark zu halten!

Reduzieren Sie Ihre Portionsgrößen, wenn Sie abnehmen wollen.

Wenn Sie abnehmen wollen, aber nicht wissen, wie Sie anfangen sollen, ist die Verringerung der Portionsgrößen ein einfacher erster Schritt. Die Portionsgrößen sind oft größer als sie sein sollten und können es für jemanden, der abnehmen will, schwierig machen. Zum Glück gibt es viele Möglichkeiten, wie Sie Ihre Portionen reduzieren können, ohne das Gefühl zu haben, etwas zu verpassen:

• Verwenden Sie kleinere Teller oder Schüsseln für Mahlzeiten und Snacks. So sieht es aus, als ob mehr Essen serviert wird, obwohl das nicht der Fall ist!
• Verwenden Sie kleinere Utensilien, wenn Sie eine Mahlzeit oder einen Snack zu sich nehmen, damit sie weniger Platz auf dem Teller/der Schüssel/dem Becher usw. einnehmen, so dass sie größer wirken, als sie tatsächlich sind!
• Verwenden Sie Becher, die weniger Flüssigkeit fassen als normale Gläser (z. B. Saftflaschen statt Weingläser), denn so entsteht der Eindruck, dass mehr Flüssigkeit im Glas ist, als es tatsächlich ist 🙂

Essen Sie fünf oder sechs kleine Mahlzeiten pro Tag.

• Essen Sie fünf oder sechs kleine Mahlzeiten am Tag.
• Essen Sie gesündere Lebensmittel, wie Obst, Gemüse, mageres Eiweiß und Vollkornprodukte.
• Essen Sie kleinere Portionen Ihrer Lieblingsspeisen und Snacks über den Tag verteilt, um Heißhungerattacken zu unterdrücken und übermäßiges Essen auf einmal zu vermeiden.
• Fügen Sie zu jeder Mahlzeit ballaststoffreiche Lebensmittel wie Bohnen, Linsen und Haferflocken hinzu, um ein Sättigungsgefühl zu erreichen, ohne zusätzliche Kalorien zuzuführen – sie machen satt, ohne schwer im Magen zu liegen!

Treiben Sie mäßig Sport, um zusätzliche Kalorien zu verbrennen.

Sie können auch zusätzliche Kalorien verbrennen, indem Sie regelmäßig Sport treiben. Bewegung ist ein wichtiger Bestandteil eines gesunden Lebensstils und kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und es zu halten. Wenn Sie beispielsweise an den meisten Tagen der Woche 30 Minuten pro Tag mäßig trainieren (so dass Sie ins Schwitzen kommen), verbrennt Ihr Körper etwa 100 zusätzliche Kalorien pro Tag. Wenn Sie dies ein Jahr lang jede Woche tun, sind das 5250 zusätzliche Kalorien – genug, um etwa 1 Pfund (0,45 kg) abzunehmen.

Für viele Menschen, die abnehmen wollen, reicht mäßige körperliche Aktivität nicht aus; sie brauchen intensivere Übungen wie Laufen oder Schwimmen, um ihr Ziel zu erreichen. Wenn dies nach etwas klingt, das Sie interessieren könnte, Ihnen aber wegen einer Verletzung oder aus Zeitgründen nicht leicht fällt – oder auch nur, weil es nicht wirklich das ist, was uns interessiert oder motiviert – denken Sie noch einmal darüber nach! Wir werden weiter unten erörtern, wie diese Hindernisse überwunden werden können, wenn wir uns damit befassen, wie jeder eine Form von regelmäßiger körperlicher Betätigung in sein tägliches Leben einbauen sollte, unabhängig davon, ob er über die oben genannten Vorteile hinaus noch weitere Vorteile haben möchte/braucht, wie z. B. ein erhöhtes Energieniveau/geistige Klarheit; verringerte Risikofaktoren im Zusammenhang mit Herzerkrankungen, Schlaganfall, Diabetes usw…

Schlafen Sie ausreichend.

Schlaf ist ein wichtiger Faktor für ein gesundes Gewicht. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, kann dies zu einer Gewichtszunahme führen. Bei Schlafmangel steigt das Verlangen nach ungesunden Lebensmitteln und die Wahrscheinlichkeit, dass man schlechte Entscheidungen bei der Ernährung trifft. Darüber hinaus zeigen Untersuchungen, dass Menschen, die weniger als 6 Stunden pro Nacht schlafen, einen höheren BMI haben als diejenigen, die 7-8 Stunden pro Nacht schlafen (Quelle: National Sleep Foundation).

Es geht auch nicht nur um die Quantität, sondern auch um die Qualität! Untersuchungen haben gezeigt, dass eine schlechte Schlafqualität das Risiko für Fettleibigkeit bei Erwachsenen um 33 % erhöhen kann (Quelle: Harvard Medical School). Der beste Weg, um eine gute Schlafqualität zu gewährleisten, besteht darin, eine Umgebung zu schaffen, in der Sie sich wohlfühlen, schnell einschlafen und die ganze Nacht durchschlafen können, ohne von Umgebungsfaktoren wie Lärm oder Lichteinwirkung durch elektronische Geräte, die blaues Licht aussenden, das die Melatoninproduktion stört (wie Telefone/Tablets/Laptops), unterbrochen zu werden.

Eine Crash-Diät ohne Absturz kann langfristig helfen, Gewicht zu verlieren, aber nur, wenn sie auf gesunde Weise durchgeführt wird

Crash-Diäten sind eine beliebte Methode, um Gewicht zu verlieren. Sie sind aber auch gefährlich und können zu ernsthaften Gesundheitsproblemen führen. Crash-Diäten sind extreme, kurzfristige Programme, die eine schnelle Gewichtsabnahme versprechen. Man könnte meinen, dass diese Diäten aufgrund ihres Namens wirksam sind – sie versetzen Ihren Körper in ein Kaloriendefizit, das Ihnen hilft, Gewicht zu verlieren -, aber sie sind auf lange Sicht nicht nachhaltig.

Damit diese Strategie funktioniert, müssen Sie sich selbst aushungern, indem Sie Ihre Nahrungsaufnahme einschränken und übermäßig Sport treiben (oder beides). Dies führt zu ungesunden Gewohnheiten wie Essanfällen oder Erbrechen nach den Mahlzeiten, da die gesamte Energie in die Fettverbrennung fließt, anstatt die normalen Körperfunktionen wie Verdauung und Fortpflanzung aufrechtzuerhalten.

• Bitte beachten Sie: Wenn diese Symptome häufiger oder stärker auftreten, suchen Sie sofort einen Arzt auf!

schnell abnehmen egal wie ungesund

Ähnliche Artikel:Was Ist Ein Gutes Frühstück Zum Abnehmen
Ähnliche Artikel:Warum Sie täglich Apfelessig trinken sollten, um Ihren Bauch abzuschmelzen
Ähnliche Artikel:Schlank mit Kohlsuppe: Warum die Kohlsuppendiät so beliebt ist
Der beste Weg, Gewicht zu verlieren, ist, sich gesund zu ernähren, regelmäßig Sport zu treiben und genügend Schlaf zu bekommen. Sie können diese Tipps auch anwenden, wenn Sie schnell abnehmen wollen. Denken Sie daran, dass eine Crash-Diät ohne Absturz nicht sicher oder gesund für die langfristige Gesundheit ist.