Abnehmen in 7 Tagen: Der ultimative Leitfaden

Wenn Sie auf einfache Weise abnehmen möchten, empfehle ich Ihnen, sich auf Ihre Ernährung, Ihre Bewegung und Ihren Stresspegel zu konzentrieren. Ihre Ernährung sollte aus gesunden Lebensmitteln wie Vollkornprodukten, Obst, Gemüse und mageren Proteinen wie Hühnerbrust oder Eiweiß bestehen. Sie sollten auch ballaststoffreiche Lebensmittel wie Haferflocken, Bohnen und Vollkornbrot essen.

Ähnliche Artikel:Wie Oft Zumba in Der Woche Zum Abnehmen
Ähnliche Artikel:Was Ist Ein Gutes Frühstück Zum Abnehmen
Ähnliche Artikel:Tipps für die Einhaltung einer Candida-Diät und den Erhalt eines nachhaltigen Gewichtsverlusts
Bewegung ist wichtig, denn sie erhöht den Kalorienverbrauch im Laufe des Tages. Versuchen Sie, mindestens 30 Minuten pro Tag zügig zu gehen – falls nötig, können Sie diese Zeit in kürzere Abschnitte unterteilen (z. B. dreimal 10 Minuten pro Tag). Wenn möglich, gehen Sie nach draußen oder in eine Halle, wo es keine Ablenkungen gibt, damit Sie sich auf Ihr Training konzentrieren können – das hilft Ihnen auch, sich von anderen Dingen abzulenken!

1. Trinken Sie jeden Morgen ein Glas Wasser mit Zitronensaft und Honig

• Trinken Sie jeden Morgen ein Glas Wasser mit Zitronensaft und Honig.
• Trinken Sie mindestens 8 Gläser Wasser pro Tag, mehr, wenn Sie Sport treiben oder bei heißem Wetter arbeiten.
• Achten Sie darauf, vor jeder Mahlzeit und nach dem Essen etwas Wasser zu trinken, damit Sie die Giftstoffe schneller aus Ihrem Körper spülen können!
• Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke wie Limonade oder Saft (die sehr kalorienreich sind) und entscheiden Sie sich stattdessen für Wasser!

2. trinken Sie so viel Wasser wie möglich

• Trinken Sie so viel Wasser wie möglich.
• Wasser schwemmt Giftstoffe aus und kurbelt den Stoffwechsel an, was für die Fettverbrennung entscheidend ist.
• Wasser trinken führt auch zu einem besseren Sättigungsgefühl, so dass Sie im Laufe des Tages weniger essen werden. Es ist auch ein guter Weg, um energiegeladen zu bleiben!

3. Nehmen Sie bei jeder Mahlzeit kleinere Portionen zu sich.

• Essen Sie bei jeder Mahlzeit kleinere Portionen.
• Essen Sie langsam, genießen Sie Ihr Essen, und verlassen Sie den Tisch, wenn Sie satt sind.
• Vermeiden Sie Fastfood-Restaurants und andere Orte, an denen große Portionen die Norm sind.
• Lassen Sie keine Mahlzeiten oder Zwischenmahlzeiten aus – dies kann später am Tag zu übermäßigem Essen und zu einem niedrigen Blutzuckerspiegel (Hypoglykämie) führen. Frühstücken Sie möglichst innerhalb einer Stunde nach dem Aufwachen, um Ihren Stoffwechsel gleich am Morgen in Schwung zu bringen!

4. Räumen Sie Ihren Teller nach jeder Mahlzeit auf.

Nach jeder Mahlzeit ist es wichtig, dass du deinen Teller abräumst. Wenn Sie satt sind und nichts mehr essen wollen, verlassen Sie sofort den Tisch. So können Sie verhindern, dass Sie sich überessen oder zu viel essen, obwohl Sie keinen Hunger haben.

Wenn Ihnen beigebracht wurde, dass das Zurücklassen von Essen auf dem Teller ein Zeichen von Verschwendung oder Undankbarkeit ist, sehen Sie es als eine Gelegenheit, Selbstkontrolle und Disziplin zu üben, um ein Ziel zu erreichen (z. B. Gewicht zu verlieren).

5. Essen Sie langsam, genießen Sie Ihr Essen und verlassen Sie den Tisch, wenn Sie zufrieden sind.

• Essen Sie langsam und genießen Sie Ihr Essen

Anstatt schnell zu essen, sollten Sie sich Zeit nehmen, Ihr Essen zu genießen. Wenn wir schnell essen, ist es leicht, sich zu überessen, ohne es zu merken. Das führt dazu, dass man sich nach einer Mahlzeit aufgebläht fühlt, was für den Rest des Tages ein unangenehmes Gefühl ist.

Lassen Sie sich beim Essen Zeit, damit Sie wirklich jeden Bissen auf Ihrem Teller probieren und den Geschmack genießen können, bevor Sie einen weiteren Bissen zu sich nehmen! Eine weitere gute Möglichkeit, das Essen zu verlangsamen, ist ein interessantes Gespräch mit jemandem, während man gemeinsam zu Abend isst (oder frühstückt).

Versuchen Sie möglichst nicht zu essen, während Sie fernsehen oder am Computer arbeiten, denn diese Tätigkeiten erfordern Konzentration, was bedeutet, dass wir weniger darauf achten, was in unserem Körper zu einem bestimmten Zeitpunkt vor sich geht – was dazu führen kann, dass wir ungewollt zu viel essen!

6. Lassen Sie das Frühstück nicht ausfallen

• Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages. Die Vorteile des Frühstücks sind zahlreich und umfassen unter anderem:
• Verbesserte Konzentration und Leistung bei der Arbeit oder in der Schule
• Größeres Wohlbefinden
• Geringeres Risiko für Herzkrankheiten, Diabetes und Bluthochdruck
• geringerer Appetit im Laufe des Tages (was Ihnen beim Abnehmen helfen kann)

Ein gesundes Frühstück hilft auch, den Appetit für den Rest des Tages zu zügeln! Und schließlich ist es erwähnenswert, dass Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die regelmäßig frühstücken, mehr Kalorien verbrennen als diejenigen, die es ganz auslassen.

7. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel und Fastfood-Restaurants

• Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel und Fastfood-Restaurants.

Verarbeitete Lebensmittel enthalten viel Natrium, Zucker und Fett. Fast Food ist eine der ungesündesten Mahlzeiten, die man essen kann, weil sie viele Kalorien, aber wenig Nährstoffe enthalten.

8. Versuchen Sie, die Anzahl der Zwischenmahlzeiten während des Tages zu reduzieren

Naschen ist eine schlechte Angewohnheit, die viele Menschen haben, vor allem während des Tages. Gesunde Snacks helfen Ihnen, ungesunde Lebensmittel zu vermeiden und Ihre Energie den ganzen Tag über aufrechtzuerhalten.

• Essen Sie gesunde Snacks, die wenig Zucker und Natrium enthalten. Dazu gehören Obst wie Äpfel, Bananen, Weintrauben und Orangen; Gemüse wie Karotten oder Selleriestangen; Vollkorncracker mit fettarmem Käse; Joghurt mit Beeren; Hummus mit Vollkornfladenbrotscheiben (achten Sie auf die Zutatenliste).
• Essen Sie ballaststoffreiche Snacks: Nüsse/Samen (Mandeln), Bohnen/Leguminosen (Kichererbsen), Vollkorngetreide wie Haferflocken oder Quinoa, Müsliriegel, die aus diesen Zutaten hergestellt werden, statt aus raffiniertem Zucker wie Schokoladenchips, die nur wenig Nährwert, aber viele Kalorien enthalten!

Erstellen Sie Ihre eigene 7-Tage-Diät.

Sobald Sie die Woche ausgewählt haben, erstellen Sie Ihre eigene 7-Tage-Diät.

Sie können für jeden Tag der Woche auswählen, welche Lebensmittel Sie in welchen Mengen essen möchten. Sie sollten auch darauf achten, dass Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr nicht überschreiten. Am besten verwenden Sie dazu einen Online-Rechner, der Ihnen sagt, wie viele Kalorien bestimmte Lebensmittel enthalten, damit Sie bei der Berechnung Ihrer Gesamtzufuhr genau wissen, was für Ihren Körpertyp am besten geeignet ist (d. h., wenn jemand mehr Kalorien braucht als ein anderer).

Verfolgen Sie Ihr Gewicht täglich

Sie können Ihr Gewicht täglich, wöchentlich, monatlich oder vierteljährlich messen. Vielleicht möchten Sie Ihr Gewicht auch halbjährlich messen. Auf diese Weise können Sie feststellen, ob Sie Fett verlieren und Muskelmasse zulegen, was eine gute Sache ist!

Denken Sie auch daran, dass die Waage nicht immer das widerspiegelt, was wir im Spiegel sehen. Achten Sie also darauf, dass Sie sich im Laufe des Tages zu verschiedenen Zeiten wiegen (vor dem Frühstück/nach dem Abendessen).

Essen Sie gesunde Lebensmittel aus der untenstehenden Liste.

• Essen Sie mehr Gemüse. Gemüse ist reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralien und hat wenig Kalorien. Sie sollten mindestens fünf Portionen Gemüse pro Tag essen, also eine Portion pro Mahlzeit oder Snack. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, genug Gemüse auf den Teller zu bekommen, versuchen Sie, es in Suppen und Eintöpfe zu geben oder es als Beilage anstelle von Reis oder Kartoffeln zu verwenden.
• Essen Sie mehr Obst. Obst ist eine weitere gute Möglichkeit, sich mit Nährstoffen zu versorgen, ohne zu viele Kalorien oder Fette zu sich zu nehmen (obwohl manche Früchte mehr Zucker enthalten als andere). Versuchen Sie, zwei Stücke frisches Obst pro Tag zu essen: eines zum Frühstück und eines zum Mittag- oder Abendessen. Das hilft, den Blutzuckerspiegel über den Tag hinweg stabil zu halten, so dass der Heißhunger später nicht überhand nimmt!

Reduzieren Sie die Natriumaufnahme.

Die Reduzierung der Salzmenge in Ihrer Ernährung kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren.

• Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel. Diese enthalten viel Natrium und sind im Lebensmittelgeschäft oder in Fast-Food-Restaurants leicht zu finden.
• Meiden Sie Fast-Food-Restaurants, denn viele Speisen auf deren Speisekarte enthalten zusätzliches Salz (nicht nur Pommes frites).
• Wenn Sie für sich selbst kochen, sollten Sie beim Würzen Ihrer Speisen weniger Salz verwenden – selbst wenn Sie nur Wasser für Nudeln kochen! Manche Menschen verleihen ihrem Essen zusätzlichen Geschmack, indem sie statt Salz zerstoßene rote Paprikaflocken oder Basilikumblätter hineinstreuen; probieren Sie diese Alternativen aus, wenn Sie auf der Suche nach etwas Neuem sind!

Trinken Sie 8 Gläser Wasser pro Tag, nicht mehr.

Das Trinken von Wasser ist ein wesentlicher Bestandteil der Gewichtsabnahme, aber es ist auch wichtig zu wissen, wie viel man trinken sollte. Die allgemeine Regel besagt, dass man acht Gläser Wasser pro Tag trinken sollte. Das bedeutet nicht, dass Sie acht Gläser auf einmal trinken müssen. Verteilen Sie Ihre Wasseraufnahme über den Tag, indem Sie zu jeder Mahlzeit trinken und beim Sport eine Flasche bereithalten.

Wenn der Durst nicht genug Motivation für Sie ist, mehr als ein Glas auf einmal zu trinken (und glauben Sie mir – das wird er nicht sein), bedenken Sie Folgendes: Wenn wir dehydriert sind, denkt unser Körper, dass er mehr Energie braucht, da er nicht genug aus der Nahrung allein bekommt. Was tut er also? Er entnimmt Kalorien aus den Speichern (auch Fett genannt), damit sie stattdessen als Brennstoff verwendet werden können! Das bedeutet, dass wir mehr Kalorien verbrennen können, wenn wir während der Gewichtsabnahme gut hydriert bleiben, ohne etwas dafür tun zu müssen!

Vermeiden Sie Zwischenmahlzeiten oder trinken Sie zu jeder Mahlzeit ein Glas Wasser.

• Vermeiden Sie Zwischenmahlzeiten oder trinken Sie zu jeder Mahlzeit ein Glas Wasser.
• Essen Sie nicht zwischen den Mahlzeiten.
• Essen Sie nur, wenn Sie hungrig sind, und hören Sie auf, wenn Sie satt sind (aber nicht vollgestopft). Wenn Sie auswärts essen, fragen Sie nach einer Box zum Mitnehmen, damit Sie die Reste für das morgige Mittagessen mit nach Hause nehmen können. Auf diese Weise kommen Sie gar nicht erst in Versuchung, mehr als eine Portion zu essen. Wenn sich das für Sie im Moment unmöglich anhört – wenn Ihr Leben so hektisch ist, dass es Ihnen unmöglich erscheint, im Voraus zu planen und Essen einzupacken -, dann versuchen Sie Folgendes: Nehmen Sie sich jeden Montagabend (oder an einem anderen Abend) Zeit, um alles vorzubereiten, was Sie für die Woche brauchen: Schneiden Sie Gemüse oder Obst; packen Sie alles in Tupperware-Behälter; stellen Sie sie in den Kühl- oder Gefrierschrank; beschriften Sie sie deutlich! Dann nimm am Sonntagabend vor dem Schlafengehen alles heraus, was über Nacht aufgetaut werden muss, damit es sich automatisch auftaut, während wir schlafen 😀

Tragen Sie Kleidung, die gut sitzt und die Bewegung fördert.

Tragen Sie Kleidung, die gut sitzt und die Bewegung fördert.

Die Kleidung spielt beim Abnehmen eine große Rolle, aber es geht nicht nur um die Größe Ihrer Hose oder Ihres Rocks. Die Art der Kleidung, die Sie tragen, kann einen großen Einfluss auf Ihre Fortschritte haben. Achten Sie also darauf, dass Ihre Kleidung bequem ist, nicht zu eng oder zu locker sitzt, die Bewegung nicht einschränkt (oder Scheuerstellen verursacht) und den Wetterbedingungen angemessen ist.

Dies ist ein Leitfaden, der Ihnen hilft, Gewicht zu verlieren und es zu halten

Dies ist ein Leitfaden, der Ihnen helfen soll, Gewicht zu verlieren und es zu halten.

Dieser Leitfaden konzentriert sich auf zwei Gruppen von Menschen: diejenigen, die abnehmen wollen, und diejenigen, die ihr aktuelles Gewicht halten wollen. Der Grund dafür ist, dass für jede Gruppe unterschiedliche Strategien erforderlich sind. Wenn Sie z. B. versuchen, in einer Woche 10 Pfund abzunehmen, sich aber keine Snacks oder Mahlzeiten außer Haus leisten können, dann wird das nicht so gut funktionieren, wie wenn Ihr Ziel nur 5 Pfund über mehrere Monate (oder sogar Jahre) hinweg ist.

Wir werden auch darüber sprechen, wie manche Menschen es schaffen, ganz ohne Sport auszukommen – aber andere brauchen ihn vielleicht mehr als einmal alle paar Tage!

Sie können in einer Woche abnehmen, wenn Sie diese Schritte befolgen

Sie können in einer Woche abnehmen, wenn Sie diese Schritte befolgen.

• Ernähren Sie sich gesund und trinken Sie viel Wasser.
• Bewegen Sie sich regelmäßig und bleiben Sie den ganzen Tag über aktiv.
• Essen Sie langsam und genießen Sie jeden Bissen, damit Ihr Körper Zeit hat, zu merken, dass er satt ist, bevor Sie zu viel gegessen haben – das hilft auch bei der Verdauung!

abnehmen in einer woche

Ähnliche Artikel:Wie Viel Kalorien Ein Kilo Abnehmen
Wenn Sie schnell abnehmen wollen, dann befolgen Sie die Tipps in diesem Artikel. Wenn Sie diese einfachen Schritte befolgen, können Sie in nur einer Woche bis zu 7 Pfund abnehmen.