Dezember 1, 2023
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Wie Sollte Man Sich Ernähren Wenn Man Abnehmen Will

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, gibt es eine Menge Dinge, die Ihnen helfen können, Ihr Ziel zu erreichen. Einer der wichtigsten Aspekte beim Abnehmen ist das Wissen, wie man richtig isst, damit man nicht wieder zunimmt. Ich habe zu viele Menschen gesehen, die abgenommen und dann wieder zugenommen haben, weil sie nicht gelernt haben, wie sie ihr Gewicht nach dem Abnehmen richtig halten. In diesem Artikel erfahren Sie, welche Lebensmittel Ihnen das Abnehmen erleichtern und welche es erschweren – und Sie erhalten Tipps, wie Sie diese Hindernisse umgehen können!

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Wie Sollte Man Sich Ernähren Wenn Man Abnehmen Will
Wie Sollte Man Sich Ernähren Wenn Man Abnehmen Will

Essen Sie langsam.

  • Essen Sie langsam.
  • Kauen Sie Ihr Essen gründlich und schlucken Sie es nicht hinunter.
  • Essen Sie entspannt und in einer ruhigen Umgebung.

Essen Sie Dinge, die echt sind.

Um abzunehmen und das Gewicht zu halten, müssen Sie echte Lebensmittel essen. Echte Lebensmittel sind frisch, vollwertig und unverarbeitet. Sie wurden auf natürliche Weise angebaut oder aufgezogen, ohne Zusatzstoffe oder Konservierungsmittel.

Zu den echten Lebensmitteln gehören:

  • Obst (frisch oder getrocknet)
  • Gemüse (frisch oder gefroren)
  • Vollkorngetreide wie Hafer oder Gerste
  • Mageres Eiweiß wie Hühnerbrust, Fisch und Eier

Machen Sie einen Plan für Mahlzeiten und Snacks.

Machen Sie einen Plan für Mahlzeiten und Snacks.

  • Vorplanen. Machen Sie eine Liste, was Sie kaufen müssen, und gehen Sie dann einkaufen, wenn Sie Zeit und Energie haben.
  • Halten Sie Snacks für den Fall bereit, dass der Hunger zuschlägt oder die Kinder hungrig sind (und nicht warten wollen).
  • Gehen Sie nicht einkaufen, wenn Sie hungrig sind – es ist so viel einfacher, Dinge zu kaufen, die nicht gut für uns sind, wenn wir hungrig sind!

Essen Sie aus kleineren Tellern.

  • Essen Sie von kleineren Tellern. Eine Studie im Journal of Consumer Research ergab, dass Menschen, die von kleineren Tellern aßen, weniger Gewicht auf die Waage brachten als diejenigen, die von größeren Tellern aßen. Wenn Sie also abnehmen wollen, versuchen Sie, einen Salatteller anstelle Ihres normalen Tellers zu verwenden – oder noch besser, verwenden Sie eine kleine Schüssel, wenn Sie Müsli oder Suppe essen! Und vergessen Sie nicht, Ihr Weinglas auf 9 Unzen oder weniger zu beschränken (es ist leicht, sich zu überheben).

Essen Sie nicht vor dem Fernseher oder Computerbildschirm.

  • Essen Sie in einer ablenkungsfreien Umgebung.
  • Essen Sie nicht vor dem Fernseher oder Computerbildschirm.
  • Essen Sie auch nicht während des Autofahrens – das macht Sie nur hungriger und Sie können sich weniger gut auf Ihr Essen konzentrieren.

Reduzieren Sie fettreiche Lebensmittel.

Verringern Sie die Menge an fettreichen Lebensmitteln, die Sie essen, und reduzieren Sie die Anzahl der Mahlzeiten, in denen Sie sie essen. Essen Sie keine fettreichen Lebensmittel, wenn Sie keinen Hunger haben, aber wenn Sie es doch tun, achten Sie darauf, dass es nur eine kleine Portion ist.

Wenn Sie abnehmen wollen, versuchen Sie, Fast Food ganz zu vermeiden. Fast Food enthält übermäßig viel gesättigte Fette und Zucker, die bei regelmäßigem oder massenhaftem Verzehr eine Gefahr für die Gesundheit darstellen.

Ersetzen Sie zuckerhaltige Getränke durch Wasser.

  • Ersetzen Sie zuckerhaltige Getränke durch Wasser

Zuckerhaltige Getränke sind eine der größten Kalorienquellen in unserer Ernährung, und sie werden auch mit einer Gewichtszunahme in Verbindung gebracht. Wenn Sie versuchen, abzunehmen oder Ihr Gewicht zu halten, sollten Sie zuckerhaltige Getränke ganz vermeiden. Wenn Sie unbedingt etwas Süßes essen müssen, entscheiden Sie sich stattdessen für ein künstlich gesüßtes Getränk – auch wenn diese gar keinen echten Zucker oder Kalorien enthalten!

  • Wasser ist kalorienfrei und gut für Ihre Haut

Wasser hilft Ihrer Haut, jung auszusehen, indem es Giftstoffe durch das Urinieren (Pinkeln) ausschwemmt. Außerdem kann reichliches Wassertrinken über den Tag verteilt das Sättigungsgefühl fördern, so dass Sie im Laufe des Tages weniger hungrig sind, was wiederum dazu beiträgt, dass Sie sich später nicht überfressen, wenn Sie gerade nichts zu essen haben und der Hunger unerwartet zuschlägt!

Vermeiden von verarbeiteten Lebensmitteln.

Der Verzicht auf verarbeitete Lebensmittel ist eine gute Möglichkeit, Gewicht zu verlieren. Verarbeitete Lebensmittel enthalten viel Zucker, Salz und Fett, was auf lange Sicht nicht gut für Sie ist. Außerdem enthalten sie in der Regel wenig Nährstoffe und viele Kalorien. Viele verarbeitete Lebensmittel enthalten Konservierungsstoffe, die Krebs verursachen können. Vermeiden Sie sie also so weit wie möglich, wenn Sie ein langes Leben führen wollen!

Weight Loss Food Comparison Table
Food Type Calories Protein (g) Carbs (g) Fats(g)
Chicken 120 20 0 2.5
Egg 90 6 0 6.5
Salmon 132 22 0 5

Setzen Sie sich für jede Mahlzeit ein Kalorien- und Fettziel.

  • Setzen Sie sich ein Kalorien- und Fettziel für jede Mahlzeit.
  • Wissen, wie viele Kalorien Sie pro Tag zu sich nehmen wollen.
  • Wissen, welche Arten von Lebensmitteln in Ihrer Ernährung enthalten sind.
  • Wissen, wie viel Fett Sie pro Tag zu sich nehmen wollen.
  • Sie wissen, wie viel Eiweiß Sie pro Tag zu sich nehmen wollen, und achten Sie darauf, dass es sich um hochwertiges Eiweiß handelt (nicht um irgendeine alte Hühnerbrust oder Thunfisch).
  • Achten Sie darauf, dass Sie auch genügend Ballaststoffe zu sich nehmen; versuchen Sie, einige Mahlzeiten mit Bohnen oder Vollkornprodukten zu ergänzen!

Trinken Sie mehr grünes Blattgemüse, rohes Obst und natürliche Säfte oder Smoothies mit wenig oder gar keinem Zuckerzusatz.

  • Trinken Sie mehr grünes Blattgemüse, rohes Obst und natürliche Säfte oder Smoothies mit wenig oder ohne Zuckerzusatz.
  • Obst und Gemüse sind gut für Sie! Sie enthalten Vitamine, Mineralien, Ballaststoffe und sekundäre Pflanzenstoffe, die zur Gesunderhaltung des Körpers beitragen.
  • Auch Fruchtsäfte können gesund sein, wenn sie ungesüßt sind (oder mit ganzen Früchten gesüßt werden). Aber Vorsicht: Viele handelsübliche Säfte enthalten viel zugesetzten Zucker, der auch für die Zähne schädlich sein kann!
  • Zuckerhaltige Getränke wie Limonaden sind für niemanden gut, denn sie haben viele Kalorien, aber keinen wirklichen Nährwert (außer möglicherweise Koffein). Wasser zu trinken hilft, den Flüssigkeitshaushalt aufrechtzuerhalten und liefert gleichzeitig keine Energie. Es gibt also keinen Grund, diese zuckerhaltigen Getränke nicht jedes Mal durch etwas Gesünderes wie Wasser zu ersetzen!

Es ist wichtig, einen Plan zu haben, was man isst

Es ist wichtig, einen Plan zu haben, was man isst. Wenn du hungrig bist und nicht weißt, was du essen sollst, ist es leicht, zu dem zu greifen, was gerade passt oder verfügbar ist. Aber wenn die Auswahl durch mangelnde Planung eingeschränkt ist, kann es passieren, dass man ungesunde Snacks isst, die nicht so satt machen, wie sie sollten.

Ein Plan hilft auch, Essanfälle zu vermeiden: Wenn Menschen nicht darüber nachdenken, was sie als Nächstes essen, neigen sie nicht nur dazu, mehr zu essen, sondern auch kalorienreichere Lebensmittel (wie Schokolade) den kalorienärmeren (wie Äpfeln) vorzuziehen.

Wie Sollte Man Sich Ernähren Wenn Man Abnehmen Will

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Abnehmen ist ein Prozess, bei dem man Geduld haben muss. Wenn Sie kleine Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen, die Teil Ihrer täglichen Routine werden, werden sie Ihnen helfen, mit der Zeit abzunehmen. Das Wichtigste ist, dass Sie einen Plan haben, was Sie jeden Tag essen und trinken, damit das Essen nicht Ihr Leben beherrscht oder Sie davon abhält, Ihre Ziele zu erreichen!

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Sarah is a certified personal trainer and weight loss coach with over 10 years of experience. She specializes in developing personalized fitness and nutrition plans to help clients reach their weight loss goals.

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