Was Esse Ich Morgens Zum Abnehmen

Das Frühstück sollte ein ausgewogenes Verhältnis von Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten enthalten. Diese essenziellen Nährstoffe tragen dazu bei, dass man länger satt bleibt, als wenn man nur eine Nährstoffgruppe allein isst. Kohlenhydrate liefern Energie, während Proteine zum Aufbau von Muskeln und Körpergewebe wie Haaren usw. beitragen, während Fette die Haut gesund erhalten, weil sie von unserem Körper zur Herstellung von Hormonen wie Testosteron oder Östrogen verwendet werden, die für beide Geschlechter sehr wichtig sind, vor allem, wenn es um den Sexualtrieb von Männern geht, also lassen Sie sich bitte nicht von diesem letzten Teil verwirren, dass Fett gesund für Sie ist, denn Fett kommt auch aus anderen Quellen wie Käse, der gesättigte Fette enthält.Wenn du aber sicherstellst, dass es fettarm ist, dann ist es in Ordnung. Iss einfach weniger Kalorien, als dein Körper im Durchschnitt täglich braucht, denn an manchen Tagen brauchst du mehr Kalorien als an anderen, je nachdem, wie aktiv du in letzter Zeit warst, aber insgesamt solltest du nicht zu viel Junk Food am Tag oder in der Nacht essen (vor allem spät in der Nacht), es sei denn, dein Arzt sagt, dass es in Ordnung ist.“

Ähnliche Artikel:Abnehmen Aber Wie Am Besten

Mandelmilch

Mandelmilch ist eine gesunde Alternative zu Kuhmilch. Sie hat weniger Kalorien und Fett als Kuhmilch, liefert aber auch Kalzium, Vitamin D und Vitamin E. Mandelmilch kann in vielen Rezepten verwendet werden, z. B. für Smoothies, heiße Schokolade und Müsli, oder mit Fruchtsäften gemischt für ein erfrischendes Getränk pur.

Mandelmilch ist eine gute Alternative zu Kuhmilch für Menschen mit Laktoseintoleranz.

Haferflocken aus Stahl

Um Haferflocken zuzubereiten, geben Sie 1/2 bis 1 Tasse Haferflocken mit etwa 2 Tassen Wasser oder Milch in einen Topf. Die Mischung zum Kochen bringen und dann die Hitze auf mittlere bis niedrige Stufe reduzieren. 15 Minuten zugedeckt kochen lassen, bis die gewünschte Konsistenz erreicht ist (wenn Sie die Haferflocken dünner haben möchten, fügen Sie mehr Flüssigkeit hinzu). Nach Belieben mit Salz und Pfeffer würzen oder mit Zimt oder anderen Gewürzen abschmecken.

Haferflocken aus Stahl sind köstlich pur, schmecken aber auch hervorragend mit Obst wie Beeren oder Apfelmus! Haferflocken aus Stahl sind eine hervorragende Quelle für Ballaststoffe und Eiweiß – jede Portion enthält 6 Gramm Ballaststoffe und 7 Gramm Eiweiß!

Sie ist auch eine gute Alternative für Menschen, die sich vegan ernähren. Mandelmilch kann Kuhmilch in vielen Rezepten, einschließlich Backwaren, ersetzen, da sie mehr Eiweiß liefert als andere pflanzliche Milchsorten. Einige Mandelmilchmarken enthalten Zusatzstoffe wie Zucker oder Carrageen, die in einer gesunden Ernährung nicht erwünscht sind.

Beeren

Beeren sind eine gute Wahl für das Frühstück. Sie sind kalorienarm, reich an Antioxidantien und Ballaststoffen – und sie schmecken auch noch gut. Beeren enthalten große Mengen der Vitamine A, C und E; sie können auch helfen, den Blutdruck zu senken und Krebs vorzubeugen.

Wichtig ist, dass Sie sich für frische statt für gefrorene Beeren entscheiden, denn gefrorene Beeren verlieren mit der Zeit ihre Konsistenz (vor allem, wenn sie bei Zimmertemperatur gelagert werden). Achten Sie außerdem darauf, dass Sie die Beeren vor dem Verzehr gründlich waschen – Sie wollen ja keinen Schmutz oder Pestizide auf Ihrem Essen!

Hafer ist eine gesunde, natürliche Quelle für Ballaststoffe und Eiweiß.

Chia-Samen

Chia-Samen sind eine gute Quelle für Omega-3-Fettsäuren, die dafür bekannt sind, dass sie Entzündungen reduzieren und die Herzgesundheit fördern. Chia-Samen enthalten auch eine große Menge an Ballaststoffen, die dazu beitragen, dass man länger satt bleibt und ungesunden Zwischenmahlzeiten leichter widerstehen kann.

Chia-Samen sind reich an Antioxidantien, die dazu beitragen, freie Radikale zu neutralisieren, die die Zellen im ganzen Körper schädigen. Freie Radikale können zu einem erhöhten Risiko für Krankheiten wie Krebs und Herzerkrankungen beitragen, indem sie die DNA-Stränge in den Zellen schädigen (1). Antioxidantien schützen vor diesen schädlichen Molekülen, indem sie ein Elektron abgeben, so dass sie nicht mit der DNA reagieren können (2). Der beste Weg, um mehr Antioxidantien mit der Nahrung aufzunehmen, sind Lebensmittel wie Obst und Gemüse; Chiasamen bieten jedoch aufgrund ihrer hohen Konzentration an diesen Verbindungen im Vergleich zu anderen Lebensmitteln wie Nüssen/Samen oder Getreide einen zusätzlichen Nutzen!

Kakao-Nibs

Kakaonibs sind eine großartige Quelle für Ballaststoffe und Antioxidantien, was bedeutet, dass sie Ihre Verdauung verbessern können. Sie sind außerdem reich an Magnesium, Eisen, Mangan und Kupfer – alles wichtige Mineralien, die bei der Energieproduktion und dem Stoffwechsel eine Rolle spielen. Kakaonibs enthalten auch Zink, das für eine gesunde Haut wichtig ist und das Immunsystem stärkt.

Wenn Sie das nächste Mal zu Hause frühstücken oder sich auf dem Weg zur Arbeit schnell etwas bei Starbucks holen (oder wenn Sie einfach nur etwas Besonderes wollen), versuchen Sie es mit Kakaonibs!

Beeren werden am besten frisch verzehrt; wenn Sie sie aufbewahren wollen, frieren Sie sie ein. So bleiben ihr Geschmack und ihre Konsistenz erhaltenChia-Samen sind auch eine gute Quelle für Eiweiß und Kalzium. Sie enthalten 18 Aminosäuren, darunter alle 9 essenziellen Aminosäuren, die der Körper nicht selbst herstellen kann (3). Das macht sie zu einem ausgezeichneten Nahrungsmittel für Veganer oder Vegetarier, die Schwierigkeiten haben, genügend Proteine in ihrer Ernährung zu erhalten. Eine Unze Chiasamen liefert 5 Gramm Ballaststoffe, mehr als jede andere Nuss/SaatSie sind lecker und nahrhaft und geben Ihnen den Energieschub, den Sie brauchen, um den Tag zu überstehen.!.

Ich beginne mit einer Tasse Kaffee mit ungesüßter Mandelmilch

Wenn es Ihnen wie mir geht, ist Kaffee am Morgen etwas, ohne das Sie nicht leben können. Ich bin kein großer Fan von zuckerhaltigen Getränken oder sogar von Süßem im Allgemeinen (ich esse nie Nachtisch), deshalb trinke ich meinen Kaffee schwarz mit Mandelmilch. Das ist eine gute Alternative zu Zucker und Sahne, denn sie ist kalorienarm und hat weniger Kalorien als normale Milch.

Wenn Sie keinen Kaffee mögen, aber vor der Arbeit oder der Schule etwas Warmes und Beruhigendes brauchen, probieren Sie stattdessen Tee! Es gibt tonnenweise verschiedene Sorten – Kräutertees sind eine gute Wahl, wenn Sie etwas mit Kräutergeschmack, aber ohne Koffein möchten; grüner Tee hat antioxidative Eigenschaften, die zur Krebsvorbeugung beitragen können; Chai enthält Gewürze wie Zimt, die Entzündungen hemmen; Rooibos hat ebenfalls viele Antioxidantien… Sie verstehen schon! Achten Sie nur darauf, dass die Sorte, für die Sie sich entscheiden, keinen Zuckerzusatz (oder künstlichen Süßstoff) enthält.

Ich esse eine halbe Grapefruit

Eine halbe Grapefruit ist ein hervorragendes Frühstücksessen. Sie ist gesund, lässt sich morgens leicht zubereiten und versorgt Sie mit Vitamin C. Außerdem hat sie nur 80 Kalorien pro Portion!

Hartgekochte Eier

Eier sind eine gute Quelle für Eiweiß, Vitamine und Mineralien. Sie sind auch eine gute Quelle für Cholin – ein wichtiger Nährstoff für die Gesundheit des Gehirns. Cholin kann dem Körper helfen, Fett effektiver zu verstoffwechseln, was wichtig ist, wenn Sie versuchen, durch eine fettarme Ernährung abzunehmen (mehr dazu später).

-Grapefruit ist deshalb so gesund, weil sie einen hohen Anteil an Vitamin C enthält. Dieser Nährstoff bekämpft schädliche freie Radikale, die Zellen schädigen und zu Krebs führen können. Der Verzehr von Grapefruit hilft auch, Herzkrankheiten vorzubeugen, indem er den Cholesterinspiegel und den Blutdruck senkt- Sie sind leicht verdaulich. – Sie schmecken gut!.

Eine Tasse Kaffee mit entrahmter Milch oder Zimt

Beginnen Sie Ihren Tag mit einer Tasse Kaffee. Er ist eine gute Quelle für Antioxidantien und Koffein, was dazu beitragen kann, dass Sie im Laufe des Tages mehr Kalorien verbrennen. Koffein erhöht außerdem den Stoffwechsel um etwa 3-11 %. Auch wenn Sie dadurch nicht direkt abnehmen, kann es Ihnen helfen, insgesamt mehr Kalorien zu verbrennen.

Zimt ist eine weitere großartige Ergänzung Ihrer Ernährung am Morgen, denn er hilft, den Blutzuckerspiegel nach dem Verzehr kohlenhydratreicher Mahlzeiten zu senken. Das bedeutet, dass Zimt dafür sorgt, dass Sie nicht so bald nach dem Frühstück wieder hungrig werden!

Eine Banane

Bananen sind eine gute Quelle für Kalium, ein Elektrolyt, das dazu beiträgt, den Flüssigkeitshaushalt des Körpers im Gleichgewicht zu halten. Kalium hilft auch bei der Funktion des Nervensystems und der Muskeln. Bananen eignen sich auch hervorragend für den Start in den Tag, denn sie sind leicht zu essen, lecker und sättigend – ein ideales Frühstücksessen!

Wenn Sie eine Banane finden, die nicht zu viele Kalorien oder Zucker enthält (etwa 100-120), ist sie perfekt für diesen Ernährungsplan geeignet, weil sie all diese Vorteile bietet und gleichzeitig kohlenhydratarm ist.

Der hohe Anteil an Ballaststoffen in Haferflocken ist ein weiterer Grund, warum sie ein hervorragendes Frühstück sind. Ballaststoffe helfen, den Appetit während des Tages zu zügeln, indem sie dafür sorgen, dass man sich schneller und länger satt fühlt. Das ist besonders dann von Vorteil, wenn Sie einen vollen Terminkalender haben und erst um 15 Uhr zu Mittag essen können! Fügen Sie Ihrem Müsli frisches Obst hinzu, probieren Sie Joghurt mit Müsli oder fügen Sie geschnittene Bananen zu Ihrem Toast hinzu, um einen zusätzlichen Schub an Vitaminen und Mineralien zu erhalten.

Sie sind gesund und lassen sich morgens leicht zubereiten.

Ein gesundes, einfach zuzubereitendes Frühstück ist eine gute Möglichkeit, den Tag zu beginnen. Es ist auch gut für die Gesundheit, da es das Sättigungsgefühl fördert und verhindert, dass man später am Tag zu ungesunden Snacks greift. Und wenn Sie abnehmen wollen, ist dies besonders wichtig: Ein gesundes Frühstück hilft Ihnen, Heißhungerattacken zu unterdrücken, damit Sie später am Tag nicht zu viel essen oder sich mit Junkfood vollstopfen, wenn der Hunger kommt.

Im Folgenden finden Sie einige Beispiele für ein gesundes Frühstück, das Sie leicht zubereiten können, bevor Sie zur Arbeit oder zur Schule gehen!

Der einzige Nachteil ist, dass Bananen sehr kalorienreich sind. Sie sollten sie also nur essen, wenn Sie kein anderes Obst finden können. Achten Sie außerdem darauf, dass Sie nicht zu viel Bananen essen, da sie viel Zucker enthalten und bei übermäßigem Verzehr Ihre Gewichtsabnahme verlangsamen können.

Was Esse Ich Morgens Zum Abnehmen

Ähnliche Artikel:Wie Schnell Wirken Schüssler Salze Beim Abnehmen
Ähnliche Artikel:Wie Viel Sport Zum Abnehmen Rechner
Ähnliche Artikel:Wie man 20 Pfund in einem Monat abnimmt
Ich hoffe, dieser Artikel war hilfreich, um Ihnen zu zeigen, wie Sie morgens essen können, um abzunehmen. Ich weiß, dass es schwer sein kann, mit einer gesunden Ernährung anzufangen, aber es lohnt sich! Das Wichtigste ist Beständigkeit, also geben Sie nicht auf, wenn die ersten Tage nicht wie geplant verlaufen – probieren Sie einfach weiter, bis Sie etwas gefunden haben, das für Sie am besten funktioniert. Und denken Sie daran: Auch wenn es länger dauert als erwartet oder aufgrund anderer Verpflichtungen oder Umstände, die wir nicht beeinflussen können (z. B. die Arbeit), im Moment unmöglich erscheint, denken Sie immer daran, dass es immer ein Morgen gibt!