Abnehmen Stillen Ab Wann

Abnehmen in der Stillzeit kann eine Herausforderung sein, aber es ist durchaus möglich. Es erfordert Planung und Disziplin, aber genau das macht es so lohnend. Hier sind einige Tipps, wie Sie während der Stillzeit abnehmen können, ohne sich entbehrungsreich zu fühlen:

Abnehmen in der Stillzeit kann eine Herausforderung sein.

Die Gewichtsabnahme in der Stillzeit ist eine Herausforderung. Sie wollen gerade so viel abnehmen, dass Ihr Körper wieder die Größe von vor der Schwangerschaft erreicht, aber nicht so viel, dass die Gesundheit Ihres Babys darunter leidet.

Es ist wichtig, dass Sie nicht zu viel Gewicht verlieren, denn Sie müssen jeden Tag genügend Kalorien und Nährstoffe zu sich nehmen, damit Sie beide gesund bleiben. Wenn Sie in der Stillzeit Probleme mit der Gewichtszunahme haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer Stillberaterin darüber, wie Sie Ihre Kalorienzufuhr erhöhen können, ohne zusätzliche Kalorien aus ungesunden Lebensmitteln oder Getränken wie Limonaden oder gesüßten Tees zu sich zu nehmen, die mit der Zeit Karies verursachen können (1).

Darüber hinaus kann eine zu starke Gewichtsabnahme bei Frauen das Risiko für Diabetes im späteren Leben erhöhen (2). Dies gilt insbesondere, wenn sie vor der Schwangerschaft übergewichtig waren, denn Übergewicht während der Schwangerschaft erhöht dieses Risiko noch mehr (3).

Dennoch ist es durchaus möglich, in der Stillzeit Gewicht zu verlieren, und Sie müssen nicht auf alle Ihre Lieblingsspeisen verzichten.

Stillen ist eine gute Möglichkeit, Gewicht zu verlieren. Es verbrennt Kalorien und hilft Ihnen bei der Fettverbrennung, aber es ist nicht immer einfach zu wissen, wie viel Sie während des Stillens tatsächlich verbrennen.

Um Ihnen dabei zu helfen, haben wir einige Tipps zusammengestellt, wie Sie in der Stillzeit abnehmen können:

• Essen Sie über den Tag verteilt kleinere Portionen und Snacks. So können Sie Ihren Appetit zügeln, ohne sich bei den Mahlzeiten oder Snacks zu überessen!
• Genießen Sie Leckereien in Maßen – wenn Sie zum Beispiel Kekse im Haus haben, die alle anderen den ganzen Tag lang gegessen haben (und jede Minute davon genossen haben), stellen Sie sicher, dass Sie nur einen statt zehn essen, wenn es Zeit für Sie allein ist!

Hier sind einige Tipps, wie Sie in der Stillzeit abnehmen können, damit Sie sich dabei gut fühlen.

• Vermeiden Sie Zucker und verarbeitete Lebensmittel. Sie sind nicht gut für Sie und helfen Ihnen nicht beim Abnehmen.
• Essen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte (Bohnen). Dies sind alles gesunde Kohlenhydratquellen, die Sie länger satt halten, weil sie länger brauchen, um verdaut zu werden, als andere Arten von Kohlenhydraten wie Weißbrot oder Nudeln aus Weißmehl.
• Essen Sie kleinere Portionen – auch wenn das Essen gesund ist! Bei den meisten Lebensmitteln beträgt die Portionsgröße etwa 1/2 Tasse; dazu gehören auch Dinge wie Nüsse oder Trockenfrüchte, die im Supermarkt oft in großen Tüten verkauft werden, aber nicht auf einmal gegessen werden sollten, da sie eine hohe Kaloriendichte haben (d. h. viele Kalorien pro Unze). Wenn in einem Rezept 2 Tassen einer Zutat angegeben sind, teilen Sie sie vor dem Kochen in vier gleiche Teile auf – und portionieren Sie dann ein Viertel, sobald es aus dem Ofen/der Pfanne kommt, damit es vor dem Servieren nicht kalt wird! Machen Sie das jedes Mal, bis keine Reste mehr übrig sind… und stellen Sie dann sicher, dass alle nicht verwendeten Portionen sofort weggeworfen werden, denn niemand sollte jemals verdorbenes Essen essen.“

Reduzieren Sie Zucker und verarbeitete Lebensmittel

Um in der Stillzeit abzunehmen, müssen Sie den Verzehr von Zucker und verarbeiteten Lebensmitteln reduzieren. Diese sind oft sehr kalorienreich und enthalten nur wenige Nährstoffe. Außerdem können sie süchtig machen, so dass es schwierig ist, sie nicht mehr zu essen. Verarbeitete Lebensmittel lösen außerdem Heißhunger aus, wenn sie zu oft gegessen werden – auch wenn sie nicht besonders gesund sind!

Beispiele für verarbeitete Lebensmittel sind:

• Chips
• Kekse (z. B. Schokoladenkekse)
• Kekse
• Nudelsoßen-Päckchen

Essen Sie mehr ballaststoffreiche Lebensmittel

Ballaststoffe sind der unverdauliche Teil von Pflanzen, und es ist eine gute Sache, sie zu konsumieren. Sie sorgen dafür, dass Sie länger satt bleiben, was bedeutet, dass Sie seltener zu viel essen. Außerdem helfen Ballaststoffe Ihrem Verdauungssystem, besser zu funktionieren, und können sogar den Cholesterinspiegel senken.

Zu den ballaststoffreichen Lebensmitteln gehören Haferflocken (1/2 Tasse enthält 4 Gramm), Vollkornbrot (2 Scheiben enthalten 3 Gramm), Bohnen (1/2 Tasse schwarze Bohnen enthalten 7 Gramm), Äpfel (mit Schale enthalten sie 4 Gramm) und Bananen (1 mittlere Banane enthält 3 Gramm).

Essen Sie kleinere Portionen von Lebensmitteln

• Essen Sie kleinere Portionen.
• Essen Sie häufiger, oder essen Sie 5-6 kleine Mahlzeiten am Tag statt 3 große.
• Essen Sie langsam und genießen Sie Ihr Essen! Verschlingen Sie Ihre Mahlzeit nicht, als ob Sie verhungern würden! Das fördert die Verdauung und sorgt dafür, dass weniger Abfallstoffe im Körper verbleiben, die das Baby aufnehmen und als Energie nutzen kann.
• Vermeiden Sie es, vor dem Fernseher oder dem Computer zu essen, denn das kann zu unkontrolliertem Essen führen, bei dem Sie nicht einmal merken, wie viel Essen in Ihren Mund gelangt! Versuchen Sie nach Möglichkeit nicht zu essen, wenn Sie gestresst sind (sonst kommt es zu Stress-Essen).
• Versuchen Sie auch nicht zu essen, wenn Sie deprimiert sind; das macht es für beide Seiten (Sie UND Ihr Baby) nur noch schlimmer! Versuchen Sie stattdessen, Sport zu treiben – Sport setzt Endorphine frei, die die Stimmung enorm verbessern!

Bauen Sie etwas Bewegung in Ihren Tag ein (auch wenn Sie keine Zeit haben)

Bewegung kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, besser zu schlafen, sich besser zu fühlen und zu entspannen.

Es ist nicht immer einfach, als frischgebackene Mutter Zeit für Sport zu finden – aber wenn Sie ihm Priorität einräumen, wird Ihr Körper es Ihnen später danken. Hier sind einige Ideen, wie Sie ein tägliches Training einbauen können:

• Nehmen Sie sich mindestens einmal am Tag 10 Minuten Zeit, um leichte Dehnungs- oder Yogaübungen zu machen, während das Baby schläft oder in der Nähe spielt. Das hält Ihre Muskeln geschmeidig, damit sie nicht zu steif werden, wenn Sie den ganzen Tag mit Ihrem Kleinen zu Hause sitzen!
• Gehen Sie nach dem Abendessen mit dem Kinderwagen um den Block, anstatt sich gleich auf die Couch zu setzen (oder verlassen Sie Facebook!). Wenn es draußen zu kalt ist, um spazieren zu gehen, ohne sich vorher einzukuscheln… vielleicht versuchen Sie einfach, zuerst drinnen spazieren zu gehen? Das könnte auch funktionieren!

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Behalten Sie im Auge, was Sie im Laufe des Tages essen und trinken, indem Sie es aufschreiben oder in einer App verfolgen

Es ist wichtig, den Überblick darüber zu behalten, was Sie im Laufe des Tages essen und trinken. Es kann leicht passieren, dass man vergisst, wie viel Nahrung man zu sich genommen hat, vor allem wenn man stillt. Wenn Sie Ihre Nahrungsaufnahme mit einem Tagebuch oder einer App überwachen, können Sie Ihre Abnehmziele leichter erreichen. Die Überwachung der Nahrungsaufnahme ist auch eine gute Möglichkeit, um sicherzustellen, dass die aufgenommenen Kalorien gesund sind und das Energieniveau aufrechterhalten, ohne Verdauungsprobleme oder Gewichtszunahme zu verursachen.

Halten Sie sich hydriert und vermeiden Sie ungesunde Getränke wie Soda oder Saft-Smoothies, da sie Kalorien ohne großen Nährwert hinzufügen können

Es ist wichtig, dass Sie während der Stillzeit ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen, da dies Ihren Energiehaushalt ankurbelt und dafür sorgt, dass Sie sich gesund fühlen. Getränke wie Limonaden oder Saft-Smoothies können jedoch eine Menge Kalorien enthalten, ohne einen großen Nährwert zu haben. Diese Getränke durch Wasser, Selters oder ungesüßten Tee zu ersetzen, ist eine Möglichkeit, unnötige Kalorien einzusparen und trotzdem hydriert zu bleiben. Sie können auch einen Spritzer Fruchtsaft in Ihr Wasser geben, wenn Sie etwas mehr Geschmack in Ihrer Tasse haben möchten!

Es gibt immer noch Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, wenn man stillt, ohne sich selbst zu entziehen!

Während der Stillzeit müssen Sie nicht auf alle Lebensmittel verzichten, die Sie lieben. Sie können weiterhin Ihre Lieblingsspeisen und -getränke essen und dabei abnehmen!

• Essen Sie Ihre Lieblingsspeisen: Sie können weiterhin Ihre Lieblingsspeisen wie Nudeln, Pizza und andere Kohlenhydrate essen. Achten Sie nur darauf, dass sie in Maßen serviert werden, damit sie das Stillen oder das Wachstum des Babys nicht beeinträchtigen.
• Trinken Sie Ihre Lieblingsgetränke: Sie können während der Schwangerschaft so viel Kaffee oder Tee trinken, wie Sie wollen, denn das schadet dem Baby überhaupt nicht. Sobald das Stillen beginnt, ist es jedoch ratsam, keine koffeinhaltigen Getränke mehr zu trinken, da sie beim Baby Nervosität auslösen können, die später zu Koliken führen kann, wenn sie über einen längeren Zeitraum regelmäßig getrunken wird (insbesondere bei der Einführung fester Nahrung). Versuchen Sie stattdessen Kräutertees! * Essen Sie Ihre Lieblingssnacks: Es ist in Ordnung, wenn wir manchmal zwischen den Mahlzeiten Hunger verspüren, solange wir eine gesündere Wahl bei der Art des Snacks treffen, zu dem wir in diesem Fall greifen – versuchen Sie es stattdessen mit Obst! Auf diese Weise erhält unser Körper Nährstoffe und gleichzeitig etwas Süßes, ohne dass wir unseren Diätplan durchkreuzen müssen.“

Da haben Sie es also: Wie Sie während der Stillzeit abnehmen können. Ich weiß, es mag wie eine unmögliche Aufgabe erscheinen, aber mit etwas Planung und Hingabe können Sie es schaffen! Das Wichtigste ist, dass Sie sich nicht aufgeben. Wenn etwas an einem Tag nicht klappt? Versuchen Sie es morgen noch einmal mit einem anderen Ansatz oder Aktionsplan. Du kannst es schaffen!

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