Wie Kann Man Viel Abnehmen

Sie können schnell eine Menge Gewicht verlieren, und das Beste daran ist, dass es gar nicht so schwer ist. Wenn Sie diese Tipps befolgen und einige kleine Änderungen an Ihrem Lebensstil vornehmen, werden Sie überrascht sein, wie schnell Sie Ergebnisse sehen können.

Essen Sie ein nahrhaftes Frühstück

Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages und sollte auch die größte sein. Es ist auch der Zeitpunkt, an dem Ihr Stoffwechsel am höchsten ist, so dass Sie im Laufe des Tages mehr Kalorien verbrennen, wenn Sie frühstücken, als wenn Sie es ganz weglassen. Ein nahrhaftes Frühstück gibt Ihnen Energie für den Tag und hilft, den Hunger bis zum Mittagessen in Schach zu halten.

Der Schlüssel zu einem gesunden Frühstück liegt darin, dass es Eiweiß, Ballaststoffe und gesunde Fette enthält – alle drei halten uns länger satt und helfen bei der Gewichtsabnahme, indem sie den Heißhunger später am Tag oder am Abend verringern, wenn wir sonst zu Junkfood greifen würden. Beispiele für Lebensmittel mit hohem Gehalt an diesen Nährstoffen sind:

Bleiben Sie hydriert

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• Trinken Sie den ganzen Tag über Wasser.
• Trinken Sie Wasser vor und nach den Mahlzeiten, um den Flüssigkeitshaushalt aufrechtzuerhalten.
• Trinken Sie Wasser vor dem Schlafengehen.
• Trinken Sie Wasser vor und nach dem Sport, vor allem, wenn Sie in heißer Umgebung trainieren oder über längere Zeit geschwitzt haben (auch wenn Sie nicht geschwitzt haben). So beugen Sie einer Dehydrierung und den damit verbundenen Problemen wie Muskelkrämpfen, Übelkeit, Schwindel und Müdigkeit vor.
• Wenn Sie Durst haben: trinken Sie! Das Durstgefühl ist die Art und Weise, wie Ihr Körper Ihnen mitteilt, dass er Flüssigkeit braucht, also hören Sie zu! Wenn dich der Hunger packt, während du dein tägliches Kontingent an Flüssigkeit trinkst, achte darauf, dass du erst NACH dem Genuss all dieser Tassen Kaffee zu etwas Kalorienreichem greifst!

Aktiv werden vor dem Essen

Der beste Weg, Gewicht zu verlieren, ist, sich vor dem Essen zu bewegen. Denn wenn Sie inaktiv sind, verbrennt Ihr Körper weniger Kalorien als wenn Sie aktiv sind.

Wenn wir „Bewegung“ sagen, meinen wir nicht nur einen Spaziergang um das Haus oder ein paar Dehnübungen – wir meinen Schwitzen! Wenn Sie schnell abnehmen und Ihr Gewicht dauerhaft halten wollen, sollten Sie mindestens dreimal pro Woche (vorzugsweise jedoch fünfmal) regelmäßig Sport treiben.

Sie können langsam anfangen, indem Sie jeden Tag nach der Arbeit 20 Minuten zügig laufen. Sobald Ihnen das leicht fällt (was nicht lange dauern wird), steigern Sie die Intensität Ihres Trainings, indem Sie joggen anstatt zu gehen oder Hügel hinauflaufen, wenn dies in der Nähe Ihres Wohn-/Arbeits-/Spielorts möglich ist.

Essen Sie mehr Ballaststoffe und wasserlösliche Ballaststoffe

Die Vorteile einer ballaststoffreichen Ernährung sind gut dokumentiert. Sie fördern das Sättigungsgefühl und die Gewichtsabnahme, indem sie die Verdauung verlangsamen und die Nahrung durch den Darm transportieren, was wiederum die Aufnahme von Zucker in den Blutkreislauf verlangsamt.

Wasserlösliche Ballaststoffe können auch für Menschen, die abnehmen wollen, von Vorteil sein. Sie können dazu beitragen, den Cholesterinspiegel und den Blutzuckerspiegel zu senken – beides sind Risikofaktoren für Herzkrankheiten bzw. Diabetes. Wasserlösliche Ballaststoffe finden Sie in Hafer, Bohnen und Erbsen!

Essen Sie weniger Kalorien als Sie verbrennen.

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Der erste Schritt zum Abnehmen ist einfach: Essen Sie weniger Kalorien als Sie verbrennen. Das heißt, wenn Ihr Körper 2.000 Kalorien pro Tag verbrennt und Sie 1.800 Kalorien an einem Tag essen, dann speichert Ihr Körper die restlichen 200 als Fett.

Sie können mit einem Online-Rechner oder einer App wie MyFitnessPal oder Lose It! berechnen, wie viele Kalorien die Lebensmittel enthalten, die Sie zu sich nehmen. Wenn Sie diese Tools verwenden, geben Sie alles ein (auch Getränke), damit sie ein genaues Bild davon haben, was in jeder Mahlzeit und jedem Snack über den Tag verteilt enthalten ist. Wenn es Abweichungen zwischen den Angaben und der Realität gibt (z. B. wenn jemand sagt, dass etwas „null“ Kalorien hat, es aber in Wirklichkeit etwa 50 hat), dann passen Sie es entsprechend an!

Essen Sie mehr Gemüse.

• Essen Sie mehr Gemüse.

Gemüse ist eine gute Quelle für Ballaststoffe und andere Nährstoffe, die dazu beitragen können, dass Sie sich länger satt fühlen. Außerdem enthält es weniger Kalorien als die meisten anderen Lebensmittel. Wenn Sie also abnehmen wollen, können Sie die Menge an Nahrungsmitteln, die in Ihren Körper gelangt, reduzieren, indem Sie von fettreichen Varianten wie Pommes Frites auf gedünsteten Brokkoli umsteigen, ohne auf Geschmack oder Konsistenz zu verzichten.

Versuchen Sie intermittierendes Fasten zur Gewichtsabnahme.

Intermittierendes Fasten ist eine Diätmethode, bei der Sie eine bestimmte Zeit lang fasten und dann normal essen. Diese Methode kann ein- oder zweimal pro Woche durchgeführt werden, ist aber am effektivsten, wenn sie täglich durchgeführt wird.

Beginnen Sie damit, dass Sie nach dem Abendessen bis zum Mittagessen am nächsten Tag (oder bis zu Ihrer ersten Mahlzeit) nichts essen. Es kann sein, dass Sie während dieser Zeit Hunger verspüren, aber versuchen Sie, nicht nachzugeben! Mit der Zeit wird es leichter, da sich Ihr Körper daran gewöhnt, so lange ohne Essen auszukommen.

Wenn Sie neu im intermittierenden Fasten sind und wissen möchten, welche Lebensmittel während der Fastenzeit eine gute Wahl sind: Fruchtsäfte und Smoothies sind in Ordnung; Gemüse wie Gurken oder Sellerie mit Hummus-Dip sind in Ordnung; ungesalzene Nüsse wie Mandeln oder Walnüsse eignen sich ebenfalls hervorragend als Snacks – halten Sie sie jedoch von zuckerhaltigen Früchten wie Bananen fern, da diese mehr Kalorien enthalten als andere Lebensmittel!

Sorgen Sie dafür, dass Sie nachts genug Schlaf bekommen.

Schlaf ist ein wichtiger Bestandteil Ihres Lebens, und zwar nicht nur, weil Sie genügend Ruhe brauchen, um produktiv und gesund zu sein. Schlaf ist ein entscheidender Faktor für die Erhaltung eines gesunden Gewichts sowie für die Verbesserung Ihrer geistigen und körperlichen Gesundheit im Allgemeinen. Außerdem haben Sie durch ausreichenden Schlaf mehr Energie für den Tag und verbessern die Qualität Ihrer Beziehungen zu anderen Menschen (einschließlich Liebespartnern).

Wenn Sie also schnell abnehmen und sich dabei sowohl körperlich als auch seelisch wohl fühlen wollen, sollten Sie versuchen, nachts ausreichend zu schlafen!

Streichen Sie Zucker aus Ihrer Ernährung.

Zucker ist eine der Hauptursachen für Fettleibigkeit und Diabetes. Außerdem macht er süchtig, so dass Sie sich langsam von ihm entwöhnen müssen, wenn Sie erfolgreich sein wollen. Zucker nährt Krebszellen, verstärkt Entzündungen im Körper und schädigt Ihre Gehirnzellen.

Achten Sie auf Ihre Kohlenhydrataufnahme, wenn Sie abnehmen.

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Wenn Sie abnehmen wollen, ist es wichtig, dass Sie auf Ihre Kohlenhydrataufnahme achten. Denn Kohlenhydrate sind die primäre Energiequelle für Ihren Körper und werden in Glukose umgewandelt, die als Brennstoff dient. Wenn Sie mehr Kohlenhydrate essen, als Ihr Körper auf einmal verbrauchen kann, wird diese zusätzliche Glukose in Ihrer Leber und Ihren Muskeln als Glykogen gespeichert – und wenn zu viel Glykogen gespeichert wird, wird es zu Fett (was wir nicht wollen).

Um zu vermeiden, dass Sie durch den Verzehr von zu vielen Kohlenhydraten fett werden, versuchen Sie, verarbeitete Lebensmittel wie Weißbrot und Nudeln wegzulassen; sie enthalten in der Regel sehr viele Kohlenhydrate pro Portion! Statt diese Lebensmittel regelmäßig (oder sogar gelegentlich) zu essen, sollten Sie sich auf den Verzehr von viel Obst und Gemüse konzentrieren. Diese enthalten weniger Kalorien als andere Lebensmittel, liefern aber dennoch viele Nährstoffe, die unser Körper täglich braucht, ohne mit leeren Kalorien vollgestopft zu sein, wie z. B. Zucker in Schokoriegeln oder Limonaden, die mit Maissirup statt mit echten Fruchtsaftkonzentraten hergestellt werden, wie es Cola-Getränke auf Apfelessigbasis wären, wenn es sie außerhalb von Hollywood-Filmen gäbe, die während der Prohibition in den 1920er Jahren in Amerika spielten…

Essen Sie jeden Tag einen großen Salat zum Mittagessen.

Jeden Tag einen großen Salat zum Mittagessen zu essen, ist eines der besten Dinge, die Sie tun können, um Gewicht zu verlieren. Ein Salat ist eine einfache Möglichkeit, Gemüse und andere gesunde Lebensmittel in Ihre Ernährung einzubauen, aber er ist auch kalorienarm und enthält viele Ballaststoffe, was ihn für das Abnehmen hilfreich macht.

• Versuchen Sie, verschiedene Gemüsesorten in Ihren Salat einzubauen – so können Sie sicherstellen, dass Sie genügend Nährstoffe erhalten.
• Es ist einfach, Salate selbst zuzubereiten oder sie im Supermarkt zu kaufen (und sie sind in der Regel sehr preiswert). Sie können sogar versuchen, Ihr eigenes Dressing zu Hause herzustellen, indem Sie Olivenöl anstelle von kalorienreichen Dressings wie Ranch oder italienischem Dressing verwenden!

Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel.

Verarbeitete Lebensmittel enthalten viel Natrium, Zucker und Fett. Außerdem haben sie oft einen hohen Kaloriengehalt. Das bedeutet, dass Sie mehr essen, als Sie brauchen, um sich zufrieden zu fühlen, was mit der Zeit zu einer Gewichtszunahme führen kann.

Verarbeitete Lebensmittel sind auch nicht gut für Ihre Gesundheit! Sie enthalten Konservierungsstoffe, die dem Körper im Laufe der Zeit schaden können (z. B. Krebs), künstliche Farbstoffe, die mit Verhaltensstörungen bei Kindern in Verbindung gebracht werden, oder Inhaltsstoffe wie Maissirup mit hohem Fruktosegehalt (der mit Diabetes in Verbindung gebracht wird).

Diese Tipps werden Ihnen helfen, schnell viel Gewicht zu verlieren

• Konzentrieren Sie sich darauf, was Sie essen, nicht wie viel Sie essen.
• Essen Sie mehr Gemüse.
• Essen Sie mehr Ballaststoffe und wasserlösliche Ballaststoffe (die in Obst und Gemüse enthalten sind).
• Nehmen Sie weniger Kalorien zu sich, als Sie verbrennen. Wenn Sie also abnehmen wollen, versuchen Sie, die Anzahl der Kalorien, die Sie bei jeder Mahlzeit oder jedem Snack zu sich nehmen, zu reduzieren, indem Sie die Portionen verkleinern, kalorienreiche Lebensmittel wie Zucker oder verarbeitete Kohlenhydrate weglassen und fettarme Zubereitungsmethoden wie Dämpfen statt Braten oder Grillen verwenden. Auch die Anzahl der täglich gelaufenen Meilen (oder Kilometer) hilft beim Abnehmen, denn beim Laufen werden Kalorien verbrannt und gleichzeitig Muskelmasse aufgebaut!

Wie Kann Man Viel Abnehmen

Wenn Sie diese Tipps befolgen, können Sie schnell eine Menge Gewicht verlieren. Es ist wichtig, daran zu denken, dass es kein Patentrezept gibt, wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren und gesund zu werden. Der Schlüssel liegt darin, herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert, und daran festzuhalten!