Abnehmen Was Am Abend Essen

Wenn Sie versuchen, abzunehmen, sollten Sie darauf achten, was Sie abends essen. Anstatt zu Junkfood zu greifen, von dem Sie sich morgens hungriger und träger fühlen, sollten Sie stattdessen diese gesunden Abendsnacks probieren:

Vegetarische Suppe

Eine vegetarische Suppe ist eine gute Wahl für das Abendessen, vor allem, wenn Sie versuchen, abzunehmen. Gemüsebrühe ist kalorien- und fettarm und reich an Nährstoffen wie den Vitaminen A, C und K. Bohnen sind ebenfalls eine gute Wahl, da sie Ballaststoffe enthalten, die den Blutzuckerspiegel regulieren und gleichzeitig Eiweiß liefern – beides entscheidende Elemente, wenn es um den Erfolg beim Abnehmen geht. Fügen Sie Linsen oder andere Hülsenfrüchte zu Ihrer Suppe hinzu, um die Ballaststoffe zu erhöhen!

Wenn Sie Ihre Suppe zu Hause selbst zubereiten, anstatt sie in einem Restaurant oder einem Imbiss zu kaufen, ist dies besonders wichtig, da dort oft Suppen auf Sahnebasis verwendet werden, die viele ungesunde Fette enthalten (und nicht nur irgendwelche). Also nur zu: Essen Sie so viel Gemüse wie möglich, wenn Sie vegetarisch essen!

Frucht-Smoothie

Ein Fruchtsmoothie ist eine gute Möglichkeit, den Tag zu beginnen. Er ist auch eine gute Möglichkeit, den täglichen Bedarf an Obst zu decken, was schwierig sein kann, wenn man keine Zeit für ein Frühstück oder Mittagessen am Tisch hat. Stellen Sie sicher, dass Sie immer ein paar gefrorene Früchte in Ihrem Gefrierschrank haben, damit Sie, wenn Sie faul sind (oder einfach keine Lust haben, eine aufwendige Mahlzeit zuzubereiten), einfach ein paar Zutaten zusammenwerfen und sie zu etwas Leckerem mixen können!

Reis

Reis ist eine gute Quelle für Kohlenhydrate, die Energie liefern und dem Körper helfen, richtig zu funktionieren. Er ist auch eine gute Quelle für B-Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe sowie für Eiweiß und Eisen.

Reis enthält Magnesium, das zur Senkung des Blutdrucks und des Cholesterinspiegels beitragen kann. Magnesium trägt auch zur Muskelentspannung bei, so dass es bei Migräne oder Schlaflosigkeit von Vorteil sein kann.

Quinoa

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Quinoa ist eine hervorragende Quelle für Eiweiß, Ballaststoffe, Magnesium und Eisen. Außerdem enthält es Phosphor und Zink, wichtige Mineralien, die das Funktionieren des Körpers unterstützen. Quinoa ist glutenfrei und somit eine sichere Option für Menschen, die empfindlich auf Gluten reagieren oder an Zöliakie leiden.

Süßkartoffel

Süßkartoffeln sind eine gute Quelle für Vitamin A, C und Ballaststoffe. Sie sind außerdem reich an Kalium, das zur Regulierung des Blutdrucks beiträgt. Süßkartoffeln enthalten auch Eisen, das für gesunde rote Blutkörperchen und die Energieproduktion wichtig ist. Schließlich enthalten Süßkartoffeln viel Vitamin B6; dieser Nährstoff hilft dem Körper, Energie aus Kohlenhydraten freizusetzen, damit sie von den Muskeln für die Bewegung genutzt oder als Fett für eine spätere Verwendung gespeichert werden kann.

Brauner Reis

Brauner Reis ist eine gute Quelle für Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien. Er enthält außerdem wenig Fett und ist sättigend.

Brauner Reis enthält Kohlenhydrate, die vom Körper langsam verdaut werden. Das bedeutet, dass Sie sich nach dem Verzehr von braunem Reis länger satt fühlen als nach dem Verzehr anderer Getreidearten wie Weißbrot oder Nudeln.

Der Proteingehalt von braunem Reis macht ihn zu einer guten Option für Vegetarier, die ihre Proteinzufuhr erhöhen wollen, ohne Fleischprodukte zu essen – vor allem, wenn Sie versuchen, abzunehmen!

Vollkornnudeln

Wenn Sie versuchen, abzunehmen, können Nudeln eine gute Wahl sein. Vollkornnudeln sind eine gute Quelle für Ballaststoffe und können in Suppen, Salaten und Pfannengerichten verwendet werden. Sie sollten jedoch in Maßen verzehrt werden, da sie Kohlenhydrate enthalten, die den Blutzuckerspiegel erhöhen können, wenn man zu viel davon isst.

Zu den Vollkornnudeln gehören Spaghetti oder Penne aus Vollkorn (in Italien Farfalle genannt), Fusilli aus braunem Reis, Soba-Nudeln aus Buchweizen (Soba) und Quinoa-Fusilli.

Gerste

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Gerste ist ein uraltes Getreide, das seit Jahrhunderten als wichtige Nahrungsquelle verwendet wird. Mit einer jährlichen Produktion von über 200 Millionen Tonnen ist sie eines der beliebtesten Getreide der Welt. Gerste ist eine gute Quelle für Ballaststoffe und Eiweiß sowie die Vitamine B1 (Thiamin), B2 (Riboflavin) und Niacin.

Gerste ist außerdem reich an Magnesium – dem Mineral, das durch die Erweiterung der Blutgefäße zur Senkung des Blutdrucks beiträgt. Magnesium spielt auch eine wichtige Rolle bei der Knochenbildung und trägt zu einer normalen Muskelfunktion sowie zur Nervenübertragung im gesamten Körper bei!

Hafer

Hafer ist eine gute Quelle für Ballaststoffe und kann das Sättigungsgefühl fördern. Haferkleie ist außerdem reich an löslichen Ballaststoffen, die zur Senkung des Cholesterinspiegels beitragen, indem sie Gallensäuren binden und aus dem Körper entfernen. Es ist wichtig zu wissen, dass Haferflocken nicht dasselbe sind wie Instant-Haferflocken; Sie sollten darauf achten, dass Sie normale Haferflocken essen!

Haferflocken sind von Natur aus kalorien- und fettarm, enthalten aber einige Kohlenhydrate. Achten Sie also darauf, dass Sie es nicht übertreiben, wenn Sie abnehmen oder Ihr aktuelles Gewicht halten möchten.

Fisch und fleisch

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Fisch und Fleisch sind gute Eiweißlieferanten. Eiweiß ist wichtig für Muskelwachstum und -reparatur sowie für die Aufrechterhaltung eines gesunden Stoffwechsels. Es kann auch das Sättigungsgefühl fördern, was Ihnen helfen kann, Gewicht zu verlieren, indem Sie Ihre Kalorienaufnahme reduzieren.

Milch, Joghurt und Käse

Milch, Joghurt und Käse sind gut für dich. Sie sind reich an Kalzium, das zum Aufbau starker Knochen und Zähne beiträgt.

Außerdem enthalten sie die Vitamine A und D, die für ein gesundes Herz notwendig sind. Diese Nährstoffe tragen dazu bei, den Blutdruck zu senken, den Cholesterinspiegel zu verbessern und die Bildung von Blutgerinnseln in den Arterien (die einen Herzinfarkt verursachen können) zu verhindern. Fettarme Milchprodukte enthalten auch Folat, ein B-Vitamin, das zur Vorbeugung von Schlaganfällen beiträgt, indem es den Homocysteinspiegel im Blut senkt – dieser chemische Stoff wird mit einem erhöhten Schlaganfallrisiko in Verbindung gebracht, wenn er zu hoch ist!

Fettarme Milchprodukte sind außerdem reich an Proteinen, die Sie länger satt halten, so dass Sie später am Abend nicht zu ungesunden Dingen greifen, wenn Sie abnehmen wollen! Da diese Produkte außerdem Kalzium enthalten, tragen sie zur Erhaltung einer gesunden Hautelastizität bei, was bedeutet, dass wir weniger Falten bekommen, wenn wir älter werden!

Obst und Gemüse

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Wie Sie sehen können, sind Obst und Gemüse reich an Ballaststoffen. Ballaststoffe sind unverdaulich und sorgen für ein längeres Sättigungsgefühl. Außerdem helfen sie bei der Verdauung, indem sie Wasser aus dem Magen absorbieren, wodurch die Nahrung leichter verdaut werden kann.

Obst und Gemüse sind kalorienarm, aber reich an Nährstoffen wie Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien, die Krankheiten bekämpfen und unseren Körper in Schwung halten. Wenn wir mehr Obst und Gemüse (das richtige) essen, helfen wir unserem Körper, sein Bestes zu geben!

Diese Lebensmittel helfen Ihnen beim Abnehmen am Abend

Sie haben also den ganzen Tag trainiert und sich gesund ernährt, aber jetzt ist es Abend, und was sollen Sie tun? Sie brauchen ein kleines Extra, um die Pfunde nicht wieder anschwellen zu lassen. Hier sind einige Lebensmittel, die Ihnen beim Abnehmen am Abend helfen werden:

• Griechischer Joghurt (pur) versorgt Sie mit Eiweiß und Kalzium, die beide für den Aufbau von Muskelmasse wichtig sind. Außerdem enthält er Probiotika, die die Verdauung unterstützen und für eine gute Verdauung sorgen. Versuchen Sie auch, ein paar Beeren oder Nüsse darüber zu streuen!
• Mageres Rindfleisch wie Steak oder Roastbeef enthält viel Eiweiß, aber wenig Fett – eine gute Kombination, wenn es um eine Diät geht! Übertreiben Sie es aber nicht; zu viel rotes Fleisch kann schlecht für die Gesundheit Ihres Herzens sein, also halten Sie sich an kleine Portionen ab und zu, anstatt es zu einem Grundnahrungsmittel für jeden Tag zu machen.
• Lachs schmeckt köstlich, wenn man ihn vor dem Servieren mit etwas Zitronensaft beträufelt – aber Vorsicht, nicht zu lange kochen, denn Lachs neigt zu Trockenheit, wenn er zu lange gekocht wird.

Abnehmen Was Am Abend Essen

Die beste Zeit zum Essen ist am Abend. Sie sollten es vermeiden, tagsüber zu essen und mit diesen Lebensmitteln abzunehmen.