Wie Viel Gesund Abnehmen in Einer Woche

Abnehmen ist eine Reise. Das geht nicht von heute auf morgen, aber es ist machbar. Wenn Sie nach einem Ziel suchen, das Sie sich für den nächsten Monat setzen wollen, versuchen Sie, in einer Woche sieben Pfund abzunehmen!

Verstehen Sie, wie viel Gewicht Sie in einer Woche verlieren können.

Das hängt von einer Reihe von Faktoren ab, darunter Ihr Alter, Ihr Geschlecht und Ihr Aktivitätsniveau. Es ist möglich, bis zu 10 Pfund in einer Woche zu verlieren, aber das ist nicht gesund und sollte nicht ohne ärztliche Aufsicht versucht werden.

Die durchschnittliche Person kann davon ausgehen, dass sie 1 bis 2 Pfund pro Woche abnimmt, wenn sie einen gesunden Ernährungsplan befolgt und regelmäßig Sport treibt. Diese Rate variiert je nach Person. Lassen Sie sich also nicht entmutigen, wenn Sie nicht in diesem Tempo abnehmen – möglicherweise müssen Sie Ihre Ernährung anpassen oder Ihre körperliche Aktivität steigern, bevor Sie Ergebnisse sehen!

Halten Sie Ihren Kalorienverbrauch in einem gesunden Rahmen.

Kalorien sind ein Maß für die Energie in Lebensmitteln. Der Kaloriengehalt von Lebensmitteln wird in Kilokalorien (kcal) gemessen. Eine Kilokalorie entspricht 1000 Kalorien und kann als 1 kcal = 1000 kJ geschrieben werden, wobei J für Joule steht. Ein Joule ist eine Energieeinheit, die von Physikern und Ingenieuren verwendet wird, um die von bewegten Objekten verrichtete Arbeit oder die bei chemischen Reaktionen erzeugte Wärme zu messen.

Lebensmittel, die mehr Kalorien enthalten, als der Körper benötigt, werden als Fett gespeichert, um später verwendet zu werden, wenn nicht genügend Nahrung für den Energiebedarf des Körpers zur Verfügung steht.

Vermeiden Sie Crash-Diäten und Modediäten.

• Crash-Diäten sind nicht gesund. Sie helfen zwar beim schnellen Abnehmen, aber sie verlangsamen auch den Stoffwechsel und erschweren es, das Gewicht auf Dauer zu halten.
• Auch Ersatzdiäten sind nicht gesund. Bei diesen Diäten wird ein Lebensmittel durch ein anderes ersetzt (z. B. eine fettarme oder kohlenhydratarme Diät), was bedeutet, dass sie nicht alle Nährstoffe liefern, die Ihr Körper braucht, um richtig zu funktionieren und auf Dauer gesund zu bleiben.
• Sie müssen sich ausgewogen ernähren, wenn Sie sicher abnehmen und Ihr Gewicht dauerhaft halten wollen!

Streichen Sie Kohlenhydrate nicht vollständig aus Ihrer Ernährung.

Kohlenhydrate sind eine Energiequelle und sollten in Ihrer Ernährung enthalten sein. Kohlenhydrate sind in Vollkornprodukten, Obst, Gemüse und Milchprodukten enthalten. Sie sollten 45-65 % der gesamten täglichen Kalorienzufuhr ausmachen.

Kohlenhydrate sind gut für Sie, weil sie dazu beitragen, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten und das Sättigungsgefühl nach dem Essen zu steigern, während sie Energie für die täglichen Aktivitäten liefern. Kohlenhydrate können auch eine wichtige Quelle für Ballaststoffe sein, die zu einer gesunden Verdauung beitragen, indem sie für einen geregelten Stuhlgang sorgen, den Cholesterinspiegel senken und Risikofaktoren für Herzkrankheiten wie Bluthochdruck oder Typ-2-Diabetes verringern, da sie die Insulinresistenz (ein Zustand, bei dem die Zellen nicht richtig reagieren) reduzieren können.

Konzentrieren Sie sich auf gesündere Lebensmittel.

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• Konzentrieren Sie sich auf gesunde Lebensmittel.
• Wenn Sie sich gesund ernähren, aber nicht abnehmen, suchen Sie nach Möglichkeiten, Ihre Mahlzeiten noch gesünder zu gestalten.
• Versuchen Sie, Vollkornprodukte anstelle von raffinierten Kohlenhydraten und Zucker zu essen. Fügen Sie Ihrer Ernährung mehr Proteine und Ballaststoffe hinzu, indem Sie mageres Fleisch oder pflanzliche Proteine wie Bohnen und Linsen wählen; beides kann dazu beitragen, dass Sie länger satt sind und später am Tag (oder in der Nacht) nicht zu viel essen. Wählen Sie gesunde Fette wie Avocadoscheiben anstelle von Butter oder Margarine, wenn Sie sich zu Hause Sandwiches machen – diese geben Ihnen zusätzliche Energie, ohne zusätzliche Kalorien zu liefern!
• Achten Sie auf eine ausreichende Zufuhr von Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien, indem Sie zu jeder Mahlzeit Obst/Gemüse essen: Versuchen Sie es mit zwei Stücken Obst anstelle einer Schale Müsli!

Essen Sie mehr Gemüse und Obst.

• Gemüse und Obst sind nahrhaft, kalorienarm und sättigend. Sie sind auch eine gute Möglichkeit, Farbe auf den Teller zu bringen.
• Essen Sie viel Gemüse und Obst!

Trinken Sie vor jeder Mahlzeit ein großes Glas Wasser.

Trinken Sie vor jeder Mahlzeit ein großes Glas Wasser. Das hilft Ihnen, sich satt zu fühlen und verhindert übermäßiges Essen, das zu einer Gewichtszunahme führen kann.

• Trinken Sie abends kurz vor dem Schlafengehen ein Glas Wasser. Sie schlafen besser, wenn Sie gut hydriert sind, daher ist dies ein guter Zeitpunkt, um Wasser zu trinken, da es zur Entspannung und zum Schlaf beiträgt.
• Wenn Sie sich durstig fühlen, trinken Sie mehr! Durst wird von Menschen, die über den Tag verteilt nicht genügend Flüssigkeit zu sich nehmen, oft mit Hunger verwechselt – vor allem bei heißem Wetter oder während des Sports, wenn der Körper vermehrt schwitzt (und daher mehr Flüssigkeit verliert).

Benutzen Sie die Treppe statt des Fahrstuhls.

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Wenn Sie abnehmen wollen, sollten Sie die Treppe statt des Aufzugs benutzen. Treppensteigen ist besser als Sitzen, weil es mehr Kalorien verbrennt und Sie dabei multitaskingfähig sind. Sie können Musik hören, während Sie die Treppe hinauf- und hinuntergehen. Das ist viel angenehmer, als im Supermarkt in der Schlange zu stehen, auf der Rolltreppe zu warten, bis Sie an der Reihe sind, oder in einem Aufzug mit Fremden zu fahren, die vielleicht lautstark in ihr Handy sprechen (oder Schlimmeres).

Sie können sich auch mit Freunden unterhalten oder ein Buch lesen, während Sie die Treppe hinaufsteigen – achten Sie nur darauf, dass Sie nicht so sehr in Ihr Gespräch vertieft sind, dass Sie nicht bemerken, wenn jemand auf seiner Etage aussteigt!

Essen Sie jeden Morgen ein Frühstück.

Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages, und wenn Sie abnehmen wollen, ist es auch ein wesentlicher Bestandteil Ihrer Ernährung.

Denn das Frühstück hilft, den Blutzuckerspiegel den ganzen Tag über zu kontrollieren. Außerdem verhindert es, dass Sie später am Tag zu viel essen, denn es liefert Energie, die länger anhält als nur ein oder zwei Stunden nach dem Essen. Denken Sie nur daran, wie viel zufriedener Sie sich nach einem gesunden Frühstück fühlen, als wenn Sie diese Mahlzeit ganz auslassen!

Bewegen Sie sich und sitzen Sie nicht zu lange still.

Bewegung ist der Schlüssel zu einer gesunden Gewichtsabnahme. Wenn Sie sich nicht bewegen, speichert Ihr Körper Fett und verbrennt Muskeln, anstatt sie zur Energiegewinnung zu nutzen. Außerdem entgehen Ihnen all die gesundheitlichen Vorteile, die Bewegung mit sich bringt, wie stärkere Knochen, eine bessere Herzgesundheit und eine bessere Schlafqualität.

Wie viel sollten Sie sich also jeden Tag bewegen? Die Experten empfehlen mindestens 30 Minuten pro Tag: 10 Minuten am Morgen, 15 Minuten in der Mittagspause (oder während einer Pause) und 15 Minuten vor dem Schlafengehen (oder nach der Arbeit). Das sind insgesamt etwa 2 Stunden!

Der einfachste Weg, um zu messen, wie viel Sie sich bewegen, ist die Aufzeichnung Ihrer Schritte mit einem Aktivitätsmesser oder Schrittzähler – diese Geräte sind online oder in Geschäften wie Target und Walmart für etwa $20-$30 USD pro Gerät erhältlich! Vergewissern Sie sich nur, dass das von Ihnen gewählte Gerät bequem genug ist, damit es Sie nicht am Handgelenk stört, wenn Sie es den ganzen Tag tragen, und dass es dennoch genaue Messwerte über die Anzahl der Schritte pro Minute liefert, die der Benutzer während der aktiven UND inaktiven Perioden in jedem 24-Stunden-Zeitraum insgesamt zurücklegt.“

Achten Sie darauf, dass Sie bei jeder Mahlzeit und jedem Snack genügend Proteine und Ballaststoffe zu sich nehmen.

Eiweiß ist der Baustein für Muskeln, und je mehr magere Muskeln Sie haben, desto höher ist Ihre Stoffwechselrate. Außerdem hält Eiweiß länger satt als andere Nährstoffe, was dazu beitragen kann, übermäßiges Essen zu vermeiden. Es gibt viele Möglichkeiten, ausreichend Eiweiß zu sich zu nehmen: Wählen Sie mageres Fleisch wie Hähnchenbrust oder Pute; Fisch wie Lachs oder Tilapia; fettarme Milchprodukte wie Joghurt (der auch Kalzium enthält), Hüttenkäse und griechischen Joghurt; Hülsenfrüchte wie Bohnen (schwarze Bohnensuppe!), Linsen und Kichererbsen (Curry-Hummus!). Wenn Sie Vegetarier oder Veganer sind, sollten Sie Nüsse in Ihren Speiseplan aufnehmen – sie sind eine gute Quelle für gesunde Fette und enthalten zudem viel Eiweiß!

Wenn Sie nicht genug Ballaststoffe aus Vollkornprodukten oder Obst/Gemüse zu sich nehmen, versuchen Sie es mit einem Ballaststoffpräparat wie Metamucil oder Benefiber – achten Sie nur darauf, dass Sie nicht mehr einnehmen als auf der Flasche angegeben, denn zu viele Ballaststoffe können bei manchen Menschen Verdauungsprobleme verursachen!

Regelmäßig Sport treiben

Bewegung ist ein wichtiger Bestandteil eines gesunden Lebensstils. Sie ist nicht nur gut für Ihren Körper, sondern kann Ihnen auch helfen, Gewicht zu verlieren und ein gesundes Gewicht zu halten.

Bewegung erhöht die Anzahl der Kalorien, die Sie täglich verbrennen, was zur Gewichtsabnahme beitragen kann. Aktive Bewegung trägt auch zum Aufbau von Muskelmasse bei, was den Stoffwechsel ankurbelt und dazu führt, dass im Laufe des Tages mehr Kalorien verbrannt werden – auch wenn Sie gerade keinen Sport treiben!

Es wird empfohlen, dass Erwachsene mindestens 150 Minuten pro Woche mäßig intensive aerobe Aktivitäten absolvieren (oder 75 Minuten bei hoher Intensität), plus zwei Tage Krafttraining mit Gewichten oder Widerstandsbändern (insgesamt etwa 30 Minuten). Wenn Ihnen diese Zahlen jetzt entmutigend vorkommen, machen Sie sich keine Sorgen: Fangen Sie klein an und gehen Sie jeden Tag 10 Minuten in der Nachbarschaft oder auf dem Campus spazieren, bis es zur Routine wird!

Ausreichend schlafen

Ausreichend Schlaf ist für das Abnehmen von entscheidender Bedeutung. Wenn Sie nicht genug schlafen, kann es schwierig sein, Gewicht zu verlieren, und noch schwieriger, das Ergebnis zu halten.

Schlafmangel führt dazu, dass wir uns den ganzen Tag über müde und lethargisch fühlen, was es uns erschwert, regelmäßig Sport zu treiben oder uns an gesunde Essgewohnheiten zu halten. Schlaf wirkt sich auch auf unseren Stoffwechsel aus, indem er die Kalorienverbrennung verlangsamt – und wenn wir nicht genug Schlaf bekommen, ändern sich die inneren Uhren unseres Körpers, so dass wir später am Tag hungriger werden.

Die empfohlene Schlafdauer variiert je nach Alter: Säuglinge benötigen etwa 14 Stunden pro 24-Stunden-Zeitraum, Kleinkinder 11-13 Stunden, Vorschulkinder 10-12 Stunden, Kinder im Schulalter 9-10 Stunden und Teenager 8-10 Stunden pro Nacht. Da aber jeder Mensch aufgrund seines Alters und seiner Lebensgewohnheiten (z. B. lange Arbeitszeiten) unterschiedliche Bedürfnisse hat, gibt es keine allgemein gültige Zahl! Wenn Sie also wissen, dass Sie sich mit acht Stunden gut fühlen, aber neun Stunden nicht viel Spielraum für Fehler lassen … dann nehmen Sie acht!

Abnehmen ist möglich, aber man muss es klug anstellen

Sie können abnehmen, aber Sie müssen es mit Bedacht tun.

Sie müssen wissen, wie viel Gewicht Sie in einer Woche abnehmen können.

Sie sollten Ihren Kalorienverbrauch in einem gesunden Rahmen halten.

Vermeiden Sie Crash-Diäten und Modediäten, die schnelle Ergebnisse versprechen, aber langfristig nicht funktionieren.

Wie Viel Gesund Abnehmen in Einer Woche

Wenn Sie abnehmen wollen, müssen Sie nur ein bisschen weniger essen und sich mehr bewegen. Das ist nicht so schwer, wie es klingt, vor allem, wenn Sie diese Tipps beherzigen!