November 30, 2023
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Wie Schnell Abnehmen Mit Keto

Wenn Sie schon einmal versucht haben, Gewicht zu verlieren, wissen Sie, dass dies keine leichte Aufgabe ist. Es erfordert Zeit, Geduld und Hingabe – ganz zu schweigen von einer gesunden Lebensweise und Ernährung. Wenn Sie etwas Neues ausprobieren möchten, um die überflüssigen Pfunde loszuwerden, ist die Keto-Diät der richtige Weg. Ketogene Diäten sind dafür bekannt, dass sie schnell und effektiv dabei helfen, schnell (und sicher) Gewicht zu verlieren. Aber wie funktioniert eine Keto-Diät? Lassen Sie uns darüber sprechen, damit Sie Ihre eigene Reise zur Gewichtsabnahme beginnen können!

Eine ketogene Diät ist eine sehr kohlenhydratarme, fettreiche Ernährung , die zu einem schnellen Gewichtsverlust führen kann.

Eine ketogene Diät ist eine sehr kohlenhydratarme, fettreiche Diät, die zu einem schnellen Gewichtsverlust führen kann.

Wenn Sie etwas essen, das viele Kohlenhydrate enthält, produziert Ihr Körper Glukose und Insulin. Glukose ist das Molekül, das Ihr Körper am leichtesten umwandeln und als Energie nutzen kann, so dass er es anderen Energiequellen (z. B. Fett) vorzieht, wenn diese verfügbar sind. Insulin hilft, die Glukose in die Zellen zu transportieren, wo sie als Glykogen gespeichert oder von den Muskeln oder Organen sofort als Energie genutzt wird. Die verbleibende, nicht verbrauchte Glukose wird in den Zellen in Fetttröpfchen umgewandelt – dieser Vorgang wird als De-novo-Lipogenese (DNL) bezeichnet.

Der Keto-Zyklus funktioniert umgekehrt: Anstatt alles in Glukose umzuwandeln und dann als Fett zu speichern, stoßen Sie alle verfügbaren Kohlenhydrate durch Ausscheidung aus Ihrem Körper aus; dies zwingt Ihre Leber, zuerst ihre Glykogenspeicher zu verbrauchen, bevor sie wieder in den DNL-Modus wechselt – was länger dauert als die Verbrennung überschüssiger Kohlenhydrate in unserem Körper!

Keto ist eine Diät, die sich auf den Verzehr von hochwertigen Lebensmitteln und großen Mengen an Fett konzentriert, um den Gewichtsverlust zu fördern.

Die ketogene Diät ist eine fettreiche, kohlenhydratarme Diät, die den Körper in einen Zustand versetzt, der als Ketose bezeichnet wird. Dies geschieht, wenn Sie weniger als 20 g Kohlenhydrate pro Tag zu sich nehmen. Der Grund, warum dies für die Gewichtsabnahme wichtig ist, liegt darin, dass Ihr Körper bei einer eingeschränkten Kohlenhydratzufuhr (insbesondere bei Zucker) beginnt, Fett anstelle von Glukose zur Energiegewinnung zu verbrennen – ein Prozess, der als Ketogenese bezeichnet wird.

Die Ketose hilft, den Blutzuckerspiegel niedrig zu halten, und reduziert Heißhungerattacken, sodass Sie sich beim schnellen Abnehmen nicht benachteiligt fühlen!

Sie müssen in der Ketose bleiben, um Gewicht zu verlieren.

Um Gewicht zu verlieren und es zu halten, müssen Sie in Ketose bleiben. Ketose ist der Stoffwechselzustand, in dem der Körper Fett anstelle von Glukose als Brennstoff verbrennt. Bei der ketogenen Diät handelt es sich um eine kohlenhydratarme, protein- und fettreiche Diät, die den Körper in die Ketose versetzt, so dass er gespeichertes Fett statt Kohlenhydrate als primäre Energiequelle verbrennt.

Am besten erreichen Sie dieses Ziel, indem Sie weniger als 20 Gramm Nettokohlenhydrate pro Tag (Kohlenhydrate minus Ballaststoffe) zu sich nehmen. Außerdem sollten Sie zu den meisten Mahlzeiten mäßige Mengen gesunder Fette wie Kokosnuss- oder Olivenöl sowie reichlich Eiweiß aus Quellen wie Hühnerbrust oder Rindfleisch aus Weidehaltung zu sich nehmen.

Wie Schnell Abnehmen Mit Keto
Wie Schnell Abnehmen Mit Keto

Kalorienzählen ist wichtig.

Das Zählen von Kalorien ist wichtig. Kalorien sind die Energieeinheiten in Lebensmitteln und helfen Ihnen, Gewicht zu verlieren, indem Sie mehr verbrennen als Sie essen. Am effektivsten ist das Zählen von Kalorien über eine App oder eine Website, die Ihre Aufnahme automatisch verfolgt, wie MyFitnessPal oder Lose It!

Wenn Ihnen das zu viel Arbeit macht, machen Sie sich keine Sorgen: Kalorienzählen ist weder schwierig noch teuer. Es erfordert sogar nicht einmal viel Zeit! Wenn Sie mit Keto schnell abnehmen möchten, aber keine Lust haben, stundenlang verschiedene Diäten auszuprobieren und jeden Bissen zu verfolgen, der in Ihren Mund kommt (oder wenn Sie einfach nur faul sind), sollten Sie stattdessen eine dieser Ressourcen nutzen:

Verzichten Sie auf Zucker und verarbeitete Lebensmittel.

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Der erste Schritt zum Abnehmen ist der Verzicht auf Zucker und verarbeitete Lebensmittel. Das heißt, keine Limonaden, Schokoriegel, Kekse oder Kuchen. Die schlimmsten Übeltäter sind zuckerhaltige Früchte wie Bananen und Weintrauben. Sie enthalten viel Fruchtzucker, der in großen Mengen schädlich für den Körper sein kann.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben zu erkennen, welche Lebensmittel Zuckerzusätze enthalten, schauen Sie sich die Etiketten auf den Lebensmittelverpackungen an: Jede Zutat, die auf „ose“ endet (wie z. B. Dextrose), ist wahrscheinlich ein Süßstoff, der aus Mais oder Rohrzucker und nicht aus Fruchtsaftkonzentrat hergestellt wird (letzteres ist viel gesünder). Um den Verzehr von zu vielen verarbeiteten Lebensmitteln in Restaurants zu vermeiden, sollten Sie Meeresfrüchte anstelle von rotem Fleisch bestellen, das in der Regel mehr Fett enthält, oder fragen Sie, ob es gegrilltes Hähnchen statt gebratener Hähnchenflügel auf der Speisekarte gibt!

Vermeiden Sie Kohlenhydrate nicht völlig.

  • Vermeiden Sie Kohlenhydrate nicht völlig.

Kohlenhydrate sind nicht schlecht für Sie, aber sie sind nicht die einzige Energiequelle für Ihren Körper. Wenn Sie sich kohlenhydratarm ernähren, beginnt Ihr Körper, Fett statt Kohlenhydrate als primäre Energiequelle zu verbrennen. Das ist der Grund, warum viele Menschen, die sich ketogen ernähren, so schnell abnehmen – ihr Körper verwendet gespeichertes Fett anstelle von Glukose aus Kohlenhydraten und Zucker (Glukose ist das, was wir gemeinhin als „Blutzucker“ bezeichnen). Das bedeutet jedoch nicht, dass alle Kohlenhydrate vollständig gemieden werden sollten! Kohlenhydrate werden für die Energieversorgung, die Gehirnfunktion und eine gesunde Haut benötigt; außerdem kann der Verzehr von Lebensmitteln wie Obst und Gemüse dazu beitragen, den Serotoninspiegel im Gehirn zu erhöhen, was bei regelmäßigem Verzehr zu einer besseren Stimmung führt

Essen Sie die richtige Menge an Eiweiß

Eiweiß ist wichtig für den Erhalt der Muskelmasse, die für die Gewichtsabnahme unerlässlich ist. Außerdem ist es ein wichtiger Makronährstoff, den Sie in ausreichender Menge zu sich nehmen sollten, um das Energieniveau Ihres Körpers aufrechtzuerhalten und Müdigkeit vorzubeugen.

Wie viel Eiweiß Sie benötigen, hängt von Ihrem Körpergewicht ab, aber der allgemeine Richtwert liegt bei 0,8 Gramm pro Kilogramm fettfreier Masse (oder 1 Gramm pro Pfund).

Wenn ich z. B. 140 Pfund wiege und 20 % Körperfett habe (d. h. 80 % Fett), benötige ich jeden Tag etwa 52 g Eiweiß (140 x 0,8 = 112; 112 / 4 = 26 oz; 26 oz = 8 Tassen).

Weight Loss Food Comparison Table
Food Type Calories Protein (g) Carbs (g) Fats(g)
Chicken 120 20 0 2.5
Egg 90 6 0 6.5
Salmon 132 22 0 5

Essen Sie die richtige Menge an Fett

  • Essen Sie die richtige Menge an Fett.

Keto ist eine fettreiche Diät, daher müssen Sie darauf achten, dass Sie täglich genügend gute Fette zu sich nehmen. Gute Fette sind einfach und mehrfach ungesättigte Fette, die in Avocados, Nüssen und Samen (wie Walnüssen), Olivenöl und anderen Pflanzenölen wie Leinsamenöl oder Chiasamenöl enthalten sind. Schlechte Fette sind gesättigte Fette und Transfette – diese sollten Sie auf jeden Fall vermeiden!

  • Fett ist eine bessere Energiequelle als Kohlenhydrate. Ihr Körper wandelt Kohlenhydrate zur Energiegewinnung in Glukose um, aber wenn nicht genügend Kohlenhydrate zur Verfügung stehen (wie bei der Keto-Diät), muss er statt Glukose auf Fett als primäre Energiequelle zurückgreifen, da noch keine andere Quelle zur Verfügung steht (deshalb funktioniert diese Diät so gut). Der Grund dafür ist, dass unser Körper weniger Insulin produziert, wenn wir weniger Kohlenhydrate essen. Das bedeutet, dass der Blutzucker im Laufe des Tages weniger stark ansteigt, so dass wir uns nicht nur körperlich, sondern auch geistig besser fühlen, da wir auch Depressionssymptome in Schach halten können!

Verwenden Sie keine künstlichen Süßstoffe

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Sie sollten auch künstliche Süßstoffe vermeiden. Künstliche Süßstoffe können zu Gewichtszunahme, Diabetes und Krebs führen. Sie können auch Kopfschmerzen, Schwindelgefühl und Magenschmerzen verursachen.

Trinken Sie Kaffee, Tee und Wasser

Neben der Keto-Diät müssen Sie auch mindestens 2 Liter Wasser pro Tag trinken. Wenn Sie sich durstig fühlen, sollten Sie mehr trinken. Das hilft, Dehydrierung zu vermeiden und den Stoffwechsel zu beschleunigen.

  • Vermeiden Sie übermäßigen Kaffee- und Teekonsum, da dies zu einem erhöhten Insulinspiegel im Blut führen kann, der den Fettabbau bei einer Keto-Diät hemmen könnte.
  • Trinken Sie während dieser Diät keinen Alkohol, da er die Gewichtsabnahme verlangsamt und es Ihrem Körper erschwert, effektiv Fett zu verbrennen.

Stellen Sie sicher, dass Sie eine Keto-Diät einhalten, um schnell abzunehmen.

Um schnell Gewicht zu verlieren, müssen Sie eine Keto-Diät einhalten. Eine Keto-Diät ist eine Diät, die viel Fett und wenig Kohlenhydrate enthält. Sie ist auch als „ketogene“ Diät bekannt, weil sie Ihren Körper dazu bringt, Ketone zu produzieren (die entstehen, wenn Ihr Körper beginnt, Fett statt Kohlenhydrate zur Energiegewinnung zu verbrennen).

Wenn Sie nicht mehr viele, sondern nur noch wenige Kohlenhydrate essen, gerät Ihr Körper in einen Zustand, den man Ketose nennt und der Ihnen hilft, schneller als je zuvor Fett zu verbrennen!

Das Tolle an dieser Art von Ernährung ist, dass sie nicht nur bei der Gewichtsabnahme hilft, sondern auch Gesundheitszustände wie Diabetes und Epilepsie verbessern kann!

Wie Schnell Abnehmen Mit Keto

Wir hoffen, Sie haben viel über die Keto-Diät erfahren und wie sie Ihnen helfen kann, schnell abzunehmen. Wenn Sie mehr über diese Diät erfahren oder sie selbst ausprobieren möchten, empfehlen wir Ihnen unseren Leitfaden für den Einstieg in die Keto-Diät.

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Sarah is a certified personal trainer and weight loss coach with over 10 years of experience. She specializes in developing personalized fitness and nutrition plans to help clients reach their weight loss goals.

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