Wie Kann Man Am Besten Abnehmen Ohne Sport

Wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren, ist Sport eine der besten Möglichkeiten, etwas zu bewirken. Aber wenn Sie keine Zeit oder kein Geld für eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio haben, gibt es trotzdem Möglichkeiten, fit zu werden, ohne stundenlang im Fitnessstudio zu schwitzen. Hier sind zehn einfache Regeln, die Ihnen helfen werden, ohne Sport abzunehmen:

Die richtigen Lebensmittel verzehren

Es gibt viele Möglichkeiten zum Abnehmen, aber wenn Sie gesund und effektiv abnehmen wollen, müssen Sie Ihre Ernährung umstellen.

• Essen Sie Vollkornprodukte und Obst anstelle von verarbeiteten Lebensmitteln und raffiniertem Zucker. Verarbeitete Lebensmittel enthalten viele Kalorien aus Fett und Zucker, aber diese Nährstoffe sind nicht so gut für Ihren Körper wie Vollkorngetreide und natürlicher Zucker in Obst. Anstatt verarbeitete Lebensmittel wie Weißbrot oder Nudelgerichte mit cremigen Soßen (oder noch schlimmer: Fast Food) zu essen, sollten Sie stattdessen gesündere Alternativen wie braunen Reis oder Vollkorntortillas wählen. Wenn Sie nach dem Abendessen Lust auf etwas Süßes haben, greifen Sie lieber zu einem Apfel als zu Eis, denn Äpfel liefern Ballaststoffe, die uns länger satt halten als zuckerhaltige Desserts!
• Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung, die über den Tag verteilt eiweißreiche Lebensmittel enthält, damit der Hunger später bei den Mahlzeiten nicht zu übermäßigem Essen führt, wenn wir wieder richtig hungrig sind, nachdem wir den ganzen Tag über nichts gegessen haben, bis es wieder Zeit für das Abendessen ist.“

Achten Sie auf Ihre Portionsgrößen

Wenn Sie das nächste Mal essen wollen, nehmen Sie sich einen Moment Zeit und fragen Sie sich, ob diese Portionsgröße wirklich dem entspricht, was Ihr Körper braucht. Wenn nicht, dann hören Sie auf zu essen!

Wenn Sie sich nicht sicher sind, welche Portionsgröße für ein bestimmtes Lebensmittel angemessen ist, gibt es zahlreiche Hilfsmittel, die Ihnen dabei helfen können. Das USDA bietet eine App namens MyPlate (www.choosemyplateapp.com) an, mit der die Benutzer ihre Portionen durch Antippen des Bildschirms mit dem Finger oder mit einem Lineal in der App selbst abmessen können. Es ist auch einfach genug, die Fleisch- oder Gemüsemenge auf dem Teller abzumessen, indem man gängige Haushaltsgegenstände wie Tassen, Gläser und Löffel als Richtwerte verwendet: Zwei Tassen entsprechen einem halben Pfund; eine Unze entspricht drei Esslöffeln; zwei Unzen entsprechen 1/4 Tasse usw. usw. bis zum Überdruss…

Essen Sie mehr proteinhaltige Lebensmittel

Wenn Sie abnehmen und Ihr Gewicht halten wollen, ist Eiweiß Ihr Freund. Eiweiß hilft beim Muskelaufbau, was wiederum die Kalorienverbrennung fördert. Eine eiweißreiche Ernährung führt außerdem zu einem längeren Sättigungsgefühl, da unser Körper länger braucht, um Eiweiß abzubauen als Kohlenhydrate oder Fett.

• Essen Sie mehr Fisch: Thunfisch und Lachs sind großartige Quellen für mageres Eiweiß; versuchen Sie, sie in Salate oder Sandwiches mit etwas Gemüse zu geben!
• Essen Sie mehr Fleisch: Hähnchenbrust ist eine weitere gute Wahl, denn sie enthält wenig Fett, aber viele Nährstoffe wie Eisen (das den Sauerstofftransport im Körper unterstützt) und Zink (das ein gesundes Wachstum fördert). Sie können die Haut mitessen, wenn Sie möchten – achten Sie nur darauf, sie nicht zu lange zu kochen, damit die Vitamine erhalten bleiben!
• Essen Sie Eier: Eier sind eines der nährstoffreichsten Lebensmittel der Natur – sie enthalten alle neun essenziellen Aminosäuren, die der Mensch für den Aufbau von Muskelgewebe benötigt.

Vergessen Sie Ihr Gemüse nicht

Gemüse ist ein wichtiger Nähr- und Ballaststofflieferant. Gemüse hat einen hohen Wassergehalt, der dazu beiträgt, dass Sie hydriert bleiben und sich länger satt fühlen. Außerdem sind sie reich an Ballaststoffen, die die Verdauung und die Gewichtsabnahme unterstützen, da sie die Fähigkeit des Körpers, die Nahrung effizienter zu verarbeiten, fördern.

Gemüse kann roh oder gekocht verzehrt werden; viele Menschen dämpfen ihr Gemüse gerne für zusätzlichen Geschmack (und weniger Kochzeit). Versuchen Sie, frische Kräuter wie Petersilie oder Basilikum für noch mehr Geschmack hinzuzufügen!

Essen Sie mehr Ballaststoffe

Wenn Sie ohne Sport abnehmen wollen, ist es wichtig, dass Sie mehr Ballaststoffe essen. Das hilft Ihnen, sich satt und zufrieden mit Ihrer Nahrungsaufnahme zu fühlen. Ballaststoffe tragen auch zur Senkung des Cholesterinspiegels bei und sorgen für eine regelmäßige Nahrungsaufnahme.

Ballaststoffe sind in Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und Hülsenfrüchten (Bohnen) enthalten. Sie sollten mindestens 25 Gramm Ballaststoffe pro Tag zu sich nehmen.

Verzichten Sie auf Junkfood

Als Erstes sollten Sie auf Junk Food verzichten. Junk Food enthält viele Kalorien, aber nur wenige Nährstoffe, was bedeutet, dass es leicht ist, viel Junk Food zu essen, ohne es zu merken. Wenn du viel Junk Food isst und dich nicht genug bewegst, kann das auf Dauer zu Gewichtszunahme und gesundheitlichen Problemen führen.

Nicht mehr so spät am Abend essen

• Nehmen Sie Ihre Mahlzeiten und Zwischenmahlzeiten zu regelmäßigen Zeiten ein.
• Vermeiden Sie es, vor dem Schlafengehen zu viel zu essen, vor allem, wenn Sie beim Einschlafen hungrig sind.
• Frühstücken Sie jeden Tag, auch wenn es nur eine Scheibe Toast oder etwas Fruchtsaft ist.

Wenn Sie abends keine Zeit haben, sich eine richtige Mahlzeit zu kochen, machen Sie sich stattdessen ein paar mikrowellengeeignete Reste vom Vortag (aber übertreiben Sie es nicht).

Essen Sie mehr Obst, Gemüse und ballaststoffreiche Lebensmittel

Sie sind ideal zum Abnehmen. Sie sind reich an Ballaststoffen und Wasser, was Sie länger satt hält.

• Essen Sie mehr Obst, Gemüse und ballaststoffreiche Lebensmittel. Obst und Gemüse sind auch deshalb gut für Sie, weil sie Antioxidantien enthalten, die helfen können, Krankheiten zu bekämpfen.
• Fügen Sie Ihrer Ernährung etwas Ballast hinzu: Lebensmittel wie Bohnen, Linsen, Nüsse oder Samen machen Ihre Mahlzeiten fülliger, so dass Sie sich länger satt fühlen, ohne so viel zu essen – besonders wichtig, wenn Sie nicht nur abnehmen, sondern auch insgesamt weniger essen möchten! Außerdem enthalten sie Eiweiß, das den Aufbau von Muskelmasse und die gleichzeitige Verbrennung von Fettreserven fördert (daher sind sie ideal, wenn Sie Fett verlieren und gleichzeitig Muskeln aufbauen wollen).

Verzichten Sie nicht komplett auf Zucker – schränken Sie ihn nur ein!

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Sie müssen nicht völlig auf Zucker verzichten, sondern ihn nur einschränken!

Zucker ist nicht böse. Er ist ein natürlicher Bestandteil der Ernährung und liefert Energie. Aber wenn Sie zu viel davon essen, kann das zu ernsthaften Gesundheitsproblemen wie Fettleibigkeit, Karies und Typ-2-Diabetes führen. Verzichten Sie also nicht gänzlich auf Zucker, sondern beschränken Sie einfach die Menge, die Sie täglich essen, indem Sie gesündere Alternativen wie frisches Obst statt Kuchen oder Kekse (die viel raffinierten Zucker enthalten) wählen.

Holen Sie sich Ihr Kalzium aus Milchprodukten und grünem Blattgemüse, anstatt es zu supplementieren.

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Kalzium ist ein wichtiger Mineralstoff, der dazu beiträgt, dass Ihre Knochen und Zähne stark bleiben. Außerdem spielt es eine Rolle bei der Muskelkontraktion, der Nervenübertragung und der Blutgerinnung.

Kalzium ist in Milchprodukten wie Milch oder Käse enthalten, aber auch in grünem Blattgemüse wie Spinat oder Grünkohl. Wenn Sie diese Lebensmittel nicht regelmäßig essen, sollten Sie keine Kalziumpräparate einnehmen, es sei denn, sie werden von Ihrem Arzt empfohlen, da dies zu gesundheitlichen Problemen führen kann, wenn Sie bereits welche haben (z. B. Nierenerkrankungen).

Trinken Sie Wasser, aber nicht zu viel.

Trinken Sie Wasser, aber nicht zu viel.

Wasser ist der beste Weg, um hydriert zu bleiben. Es kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und sich insgesamt besser zu fühlen. Trinken Sie jeden Abend vor dem Schlafengehen eine Flasche Wasser, damit Ihr Körper Zeit hat, das Wasser zu verarbeiten, während Sie schlafen. Ihr Körper braucht Wasser, um Giftstoffe und Verunreinigungen auszuspülen, die durch Sport oder andere Aktivitäten wie z. B. einen Bürojob den ganzen Tag über entstanden sind. Wenn Sie nicht genügend Flüssigkeit über die Nahrung oder Getränke zu sich nehmen, sammeln sich diese Stoffe in den Zellen an, was dazu führt, dass diese nicht mehr richtig funktionieren können (was zu Müdigkeit führt). Das bedeutet, dass Sport zwar Kalorien verbrennt, aber auch den Hunger steigert, weil durch die Ernährung allein nicht genug Energie zugeführt wird – versuchen Sie also, beim Sport weniger zu essen als sonst!

Sie können auch ohne Sport abnehmen, wenn Sie einige einfache Regeln beachten.

Wenn Sie ohne Sport abnehmen wollen, gibt es einige einfache Regeln, die Ihnen dabei helfen können. Erstens: Essen Sie kein Junkfood oder spät am Abend. Zweitens: Essen Sie mehr Obst und Gemüse anstelle von Süßigkeiten. Drittens: Verzichten Sie nicht völlig auf Zucker, aber schränken Sie ihn in Ihrer Ernährung so weit wie möglich ein. Schließlich sollten Sie Wasser trinken (allerdings nicht zu viel), denn das hält Ihren Stoffwechsel in Schwung und hilft, Giftstoffe aus dem Körper zu spülen, damit sie nicht als Fett gespeichert werden!

Wie Kann Man Am Besten Abnehmen Ohne Sport

Wenn Sie diese Regeln befolgen, werden Sie ohne Zweifel abnehmen. Und das Beste von allem? Sie müssen nicht stundenlang ins Fitnessstudio gehen oder jeden Morgen laufen!