Wie Gut Abnehmen

Abnehmen ist ein Ziel, das viele Menschen anstreben, aber es kann schwierig sein, es zu erreichen. Bei der Entscheidung, wie Sie abnehmen wollen, sind viele Faktoren zu berücksichtigen, darunter Ihre Ernährung und Ihr Sportprogramm. In diesem Artikel geben wir Ihnen einige Tipps, die Sie auf dem Weg zu Ihrem idealen Körpergewicht unterstützen werden.

Essen Sie mehr Eiweiß.

Eiweiß ist ein wichtiger Bestandteil einer gesunden Ernährung, und es ist besonders hilfreich für Menschen, die versuchen, Gewicht zu verlieren. Hier ist der Grund dafür:

• Eiweiß hilft Ihnen beim Muskelaufbau und bei der Fettverbrennung. Wenn Sie Eiweiß essen, verwendet Ihr Körper es als Brennstoff, anstatt es als Fett zu speichern. Das heißt, je mehr Eiweiß Sie essen, desto wahrscheinlicher ist es, dass Ihr Körper diese Kalorien in Energie umwandelt, anstatt sie als Fett zu speichern!
• Eiweiß sorgt für ein längeres Sättigungsgefühl als andere Lebensmittel (auch wenn wir nicht hungrig sind). Das heißt, wenn wir insgesamt weniger Kalorien pro Tag zu uns nehmen, indem wir mehr hochwertige Proteine wie Eier oder Hühnerbrust als minderwertige Quellen wie verarbeitetes Fleisch, z. B. Wurstpasteten oder Speckstreifen, zu uns nehmen, bleibt unser Hungergefühl den ganzen Tag über niedrig – und das macht es auch leichter, Heißhunger zu kontrollieren!

Trinken Sie mehr Wasser.

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Wasser zu trinken ist eine der einfachsten Methoden, um Gewicht zu verlieren und gesund zu bleiben.

• Trinken Sie mindestens 8 Gläser Wasser pro Tag. So bleiben Sie hydriert, was wichtig für Ihre Gesundheit ist und bei der Gewichtsabnahme helfen kann.
• Trinken Sie vor den Mahlzeiten: Wenn Sie vor dem Essen Wasser trinken, werden Sie satt, so dass Sie insgesamt weniger essen, was Ihnen beim Abnehmen hilft!
• Trinken Sie nach dem Essen: Das Trinken von Wasser nach dem Essen hilft bei der Verdauung, indem es Nahrungspartikel aus dem Magen spült, damit sie sich dort nicht ansammeln und später Verdauungsprobleme (wie Verstopfung) verursachen. Außerdem hilft es, Giftstoffe durch das Wasserlassen aus dem Körper zu spülen, da unsere Nieren jeden Tag Blut in den Urin filtern!

Werden Sie aktiv.

Bewegung ist ein wichtiger Bestandteil eines jeden Plans zur Gewichtsabnahme, und sie ist besonders wichtig, wenn Sie versuchen, ohne Operation oder Medikamente abzunehmen. Bewegung hilft Ihnen, Kalorien zu verbrennen, was zu einer Gewichtsabnahme führen kann, wenn Sie regelmäßig und konsequent trainieren. Bewegung hilft Ihnen nicht nur, die Zahl auf der Waage zu reduzieren, sondern kann auch:

• Es fällt Ihnen leichter, einen gesunden Lebensstil beizubehalten, da sich Ihre Stimmung, Ihr Energieniveau und Ihr Selbstwertgefühl verbessern
• die körperliche Funktionsfähigkeit im Alter verbessern (durch Verringerung des Sturzrisikos)
• den Blutdruck senken
• Senkung des Cholesterinspiegels

Essen Sie etwas Fett.

Wenn es ums Abnehmen geht, haben Sie vielleicht schon einmal gehört, dass es schlecht ist, Fett zu essen. Aber das stimmt nicht. Tatsächlich sind gesunde Fette ein wesentlicher Bestandteil einer gesunden Ernährung – sie können dazu beitragen, dass Sie sich satt und zufrieden fühlen und liefern gleichzeitig Energie und Nährstoffe, die Ihr Körper braucht.

Aber wie viel Fett ist genug? Und was sollten Sie essen? Die Antwort hängt von Ihrem Alter, Ihrem Geschlecht und Ihrem Aktivitätsniveau ab:

• Für Erwachsene im Alter von 19 bis 50 Jahren, die sich weniger als 30 Minuten pro Tag mäßig bis stark körperlich betätigen (oder die sesshaft sind), sollten nicht mehr als 10 % der Kalorien aus gesättigten Fetten (z. B. Butter) stammen. Wenn Sie also 2.000 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, sollten höchstens 20 Gramm gesättigte Fette enthalten sein. Der Rest stammt aus ungesättigten Fetten, wie sie in Nüssen und Samen, Avocados, Olivenöl und anderen Pflanzenölen wie Rapsöl enthalten sind.

Lassen Sie das Frühstück nicht aus.

• Lassen Sie das Frühstück nicht aus.
• Essen Sie ein gesundes Frühstück, das Vollkornprodukte, Obst und Gemüse enthält.
• Versuchen Sie, jeden Tag etwas anderes zum Frühstück zu essen, damit es Ihnen nicht langweilig wird.

Besorgen Sie sich einen Schrittzähler und beginnen Sie zu laufen.

Wenn Sie einen Schrittzähler haben, gehen Sie zu Fuß. Wenn nicht, besorgen Sie sich einen und fangen Sie an, ihn zu benutzen. Ein Schrittzähler ist ein Instrument, das die Anzahl der Schritte misst, die Sie pro Tag machen, und eine ungefähre Vorstellung davon vermittelt, wie viel Bewegung Sie haben. Sie können sie in den meisten Sportgeschäften oder bei Online-Händlern wie Amazon.com für weniger als 20 US-Dollar (USD) kaufen.

Wandern ist eine hervorragende Methode, um Gewicht zu verlieren, denn dabei werden Kalorien verbrannt, ohne dass man irgendeine Ausrüstung benötigt – nur ein paar bequeme Schuhe! Aber wenn das nicht genug Motivation für Ihren faulen Hintern ist: Bedenken Sie Folgendes: Jede Stunde, die Sie zu Fuß verbringen, verbrennt etwa 100 Kalorien. Wenn wir davon ausgehen, dass die meisten Menschen etwa drei Meilen pro Stunde (etwa 5 Kilometer pro Stunde) gehen, dann verbrennen sie etwa 300 Kalorien pro Stunde! Das ist fast die Hälfte des empfohlenen Tagesbedarfs!

Lassen Sie keine Mahlzeiten aus und hungern Sie nicht.

Sie werden abnehmen, wenn Sie regelmäßig essen. Wenn Sie Mahlzeiten auslassen und hungern, denkt Ihr Körper, er sei in einem Hungerzustand und hält jede Kalorie fest, die er in die Finger bekommt. Das führt zu Heißhunger auf ungesunde, fett- und zuckerhaltige Lebensmittel, die sehr schlecht für die Gesundheit sind.

Wenn Sie abnehmen wollen, ist es wichtig, keine Mahlzeiten auszulassen oder zu hungern, denn das kann zu Kopfschmerzen führen und macht Sie ständig müde – und das sind keine guten Gefühle, wenn Sie versuchen, aktiv zu sein! Regelmäßiges Essen hilft unserem Körper, gesund zu bleiben, indem es uns den ganzen Tag über Energie gibt, so dass wir Sport treiben können, ohne uns später wieder müde oder krank zu fühlen…

Ernähren Sie sich gesund.

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• Ernähren Sie sich ausgewogen. Eine gesunde Ernährung sollte viel Obst, Gemüse und Vollkornprodukte enthalten. Es ist auch wichtig, weniger Zucker, Fett und Salz zu essen. Und vergessen Sie nicht das rote Fleisch!
• Vermeiden Sie so weit wie möglich verarbeitete Lebensmittel – sie enthalten oft viel Zucker und gesättigte Fette (die Ihre Arterien verstopfen können).

Beginnen Sie noch heute mit dem Training.

Beginnen Sie langsam und steigern Sie dann die Intensität.

Beginnen Sie mit einem kurzen Training und steigern Sie sich dann zu längeren Trainingseinheiten. Es ist wichtig, dass Sie sich vor und nach dem Training dehnen. Beispiele für Übungen, die Sie zu Hause durchführen können, sind:

Essen Sie jeden Tag mindestens fünf Portionen Obst und Gemüse.

Essen Sie jeden Tag mindestens fünf Portionen Obst und Gemüse.

Obst und Gemüse sind ein wesentlicher Bestandteil eines jeden Plans zur Gewichtsreduzierung. Sie enthalten viele Vitamine, Mineralien, Antioxidantien und Ballaststoffe, die das Sättigungsgefühl verlängern und das Risiko von Herzerkrankungen und Schlaganfällen verringern. Die meisten Amerikaner essen nicht genug Obst und Gemüse – die empfohlene Menge beträgt 2 1/2 Tassen pro Tag für Frauen zwischen 19 und 50 Jahren, 3 Tassen für Männer über 50 Jahren, 2 1/2 Tassen für Kinder zwischen 4 und 8 Jahren, 1 1/2 Tassen für Kinder zwischen 9 und 13 Jahren und 1 Tasse für Kinder zwischen 14 und 18 Jahren. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, diese Richtlinien einzuhalten, ohne sich ständig entbehrungsreich oder hungrig zu fühlen, versuchen Sie es mit diesen Tipps:

• Essen Sie mehr ganze Früchte, anstatt Saft zu trinken, da diese mehr Ballaststoffe enthalten als ihre verarbeiteten Gegenstücke. Bei der Wahl zwischen frischem Obst und Tiefkühl- oder Konservenprodukten sollten Sie bedenken, dass Konserven nicht nur billiger sind, sondern auch einen höheren Natriumgehalt haben als frisches Obst.

Sie können abnehmen, wenn Sie diese Tipps befolgen!

Sie können abnehmen, wenn Sie diese Tipps befolgen!

• Sie müssen Ihren Lebensstil ändern.
• Sie müssen Ihre Ernährung umstellen.
• Und schließlich: Bewegung!

Wie Gut Abnehmen

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Sie abnehmen können, wenn Sie diese Tipps befolgen!