Dauerhaft Abnehmen Aber Wie

Sie wollen abnehmen, aber Sie wissen nicht wie. Sie versuchen alles, aber nichts funktioniert. Sie machen eine Diät, aber Sie können sie nicht durchhalten, weil sie zu hart und restriktiv ist. Oder vielleicht haben Sie die ganze Sache mit der „gesunden Ernährung“ ausprobiert und am Ende zugenommen, anstatt abzunehmen! Gibt es Hoffnung für diejenigen, die dauerhaft abnehmen wollen?

Ja! In diesem Artikel werden wir erörtern, wie man dauerhaft abnehmen kann, indem wir verschiedene Strategien zu einem umfassenden Plan kombinieren, der für jeden funktioniert. Wir werden alles abdecken, von der Schlafqualität über die Nahrungsaufnahme bis hin zu Bewegungsroutinen usw. Wenn Sie also bisher mit Ihrem Gewicht zu kämpfen hatten, dann lesen Sie weiter, denn ich werde diesen Beitrag sehr bald im Detail zeigen…

Achte darauf, dass du nicht zu viel isst

• Essen Sie kleine Portionen.
• Essen Sie langsam und kauen Sie Ihr Essen gründlich, und lassen Sie sich mindestens 30 Minuten Zeit, um jede Mahlzeit zu beenden.
• Essen Sie nicht nach 20 Uhr, da sich der Stoffwechsel Ihres Körpers nachts verlangsamt und es schwieriger ist, die Kalorien zu verbrennen, wenn Sie spät abends oder früh morgens vor dem Schlafengehen (oder beides) essen.
• Naschen Sie nicht zwischen den Mahlzeiten, sondern trinken Sie in dieser Zeit reichlich Wasser oder andere kalorienarme Getränke, damit Sie später am Tag, wenn es Zeit für eine weitere Mahlzeit ist, keinen Hunger verspüren!
• Vermeiden Sie es, während des Essens zu lesen, denn dies kann die Verdauung um bis zu 40 % verlangsamen.

Essen Sie gesunde Lebensmittel

Es gibt viele verschiedene Diäten, die Ihnen beim Abnehmen helfen, aber wenn Sie nach einer Diät suchen, die einfach zu befolgen ist und nicht zu viel Aufwand erfordert, dann ist diese vielleicht die richtige für Sie.

Der erste Schritt zu einem erfolgreichen Diätplan besteht darin, sich gesund zu ernähren. Das bedeutet, mehr Gemüse, Obst und Fisch zu essen und gleichzeitig den Verzehr von rotem Fleisch und verarbeiteten Lebensmitteln wie Weißbrot oder Nudeln aus raffiniertem Getreide (die wenig Ballaststoffe enthalten) zu reduzieren. Versuchen Sie auch, zuckerhaltige Snacks wie Kekse und Kuchen zu reduzieren und durch Nüsse oder Trockenfrüchte zu ersetzen!

Schränken Sie sich nicht ein

Wenn man versucht, Gewicht zu verlieren, kann man sich leicht im Zahlenspiel verfangen. Vielleicht haben Sie das Gefühl, dass Sie Kalorien zählen oder Ihre Nahrungsaufnahme im Auge behalten müssen, um abnehmen zu können. Dies kann jedoch kontraproduktiv sein, weil es das Essen zu einer lästigen Pflicht macht, anstatt es als einen angenehmen Teil des Lebens zu betrachten.

Beim Abnehmen geht es nicht darum, sich selbst einzuschränken – es geht darum, herauszufinden, was für Sie funktioniert und dabei zu bleiben! Wenn eine Methode nicht funktioniert, probieren Sie eine andere aus. Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, mit denen Menschen Erfolg haben, wenn sie verschiedene Diäten oder Bewegungsroutinen ausprobieren (oder auch nur ihren Lebensstil ändern). Es ist nicht nur wichtig, dass du etwas findest, das funktioniert, sondern auch, dass es sich gut genug anfühlt, damit du nicht in Versuchung gerätst, wenn später etwas anderes kommt (was oft vorkommt), weil „das vorher funktioniert hat“.

Essen Sie Obst und Gemüse

Einer der besten Wege, dauerhaft abzunehmen, ist der Verzehr von Obst und Gemüse. Das mag wie ein Klischee klingen, aber es ist wahr! Obst und Gemüse sind nicht nur gesund für Sie, sie können Ihnen auch beim Abnehmen helfen.

Eine Ernährung, die viel Obst und Gemüse enthält, versorgt Ihren Körper mit allen Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen, die er braucht, um richtig zu funktionieren. Diese Lebensmittel sind nicht nur kalorienarm, sondern enthalten auch wenig Fett, so dass sie nicht zu einer Gewichtszunahme beitragen.

Das Beste am Verzehr von Obst und Gemüse ist, dass man es als Snack essen oder mit anderen Lebensmitteln kombinieren kann. Du könntest zum Beispiel ein paar Blaubeeren in deinen Joghurt geben oder einen Apfel mit einem Erdnussbutter-Sandwich essen.

Aufhören zu trinken

Das erste, was Sie tun müssen, ist, mit dem Trinken aufzuhören. Das mag einfach klingen, ist aber für Menschen, die regelmäßig Alkohol konsumieren, sehr schwierig. Trinken ist nicht gut für die Gesundheit und kann dem Körper sogar schaden, wenn man auf Dauer zu viel trinkt.

Das bedeutet, dass Sie mit dem Geld, das Sie durch den Verzicht auf Alkohol einsparen, nicht mehr einkaufen können, sondern mehr Geld ausgeben müssen, weil Sie kein Essen mehr im Haus haben! Und schließlich – und das ist vielleicht das Wichtigste – ist Trinken einfach eine ungesunde Angewohnheit, mit der wir brechen müssen, wenn wir unseren Körper so schnell wie möglich zurückhaben wollen!

-Wenn Sie weniger trinken, sparen Sie eine Menge Geld. Anstatt regelmäßig Alkohol oder andere Getränke zu kaufen, können Sie dieses Geld für gesunde Lebensmittel verwenden. Das wird Ihnen auch helfen, wieder in Form zu kommen, indem Sie besser essen und den Zucker und die Chemikalien in Limonaden und anderen ungesunden Getränken vermeiden.

Guter Schlaf in der Nacht

Eine gute Nachtruhe ist einer der wichtigsten Faktoren für die Erhaltung der Gesundheit und die Gewichtsabnahme. Schlaf hilft Ihnen, den ganzen Tag über energiegeladen zu bleiben, sich auf Ihre Arbeit und Ihr Studium zu konzentrieren, und er stärkt sogar Ihr Immunsystem, so dass Sie sich nicht so leicht Erkältungen oder andere Krankheiten einfangen können.

Wie viel Schlaf brauchen wir? Das National Heart, Lung, and Blood Institute empfiehlt für Erwachsene im Alter von 18 bis 60 Jahren sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht.[1] Diese Empfehlungen wurden jedoch von einigen Ärzten kritisiert, die sagen, dass es nicht genügend Beweise gibt, um diese Behauptung zu stützen.[2]

Wichtig ist, dass jeder Mensch unterschiedliche Schlafbedürfnisse hat. Wenn Sie nachts Schwierigkeiten haben einzuschlafen, sich aber tagsüber gut fühlen, könnte es sein, dass Ihr Körper etwas anderes braucht (z. B. Schlaflosigkeit).

Trinken Sie 6-10 Gläser Wasser pro Tag

Das Trinken von Wasser hilft dem Körper, Giftstoffe auszuspülen, was zu einer Gewichtsabnahme führen kann. Außerdem sorgt es für ein besseres Sättigungsgefühl und eine bessere Verdauung der Nahrung. Wenn Sie ausreichend Wasser trinken, verbrennt Ihr Körper das Fett effizienter, weil er es als Energiequelle nutzt, anstatt es im Körper für spätere Zwecke zu speichern.

Wasser ist auch gut für Ihre Haut! Genügend Wasser zu trinken sorgt dafür, dass jedes Organ in Ihrem Körper optimal funktioniert, so dass jedes System reibungslos funktioniert, ohne dass irgendwo auf dem Weg Blockaden oder Staus auftreten – und dazu gehört auch, wie gut all diese Zellen zusammenarbeiten, um ihre Aufgaben zu erfüllen!

Unermüdlich trainieren

Sie haben sicher schon gehört, dass Bewegung gut für Sie ist. Das stimmt auch! Bewegung kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, besser zu schlafen, sich besser zu fühlen und länger zu leben. Aber was wäre, wenn ich Ihnen sagen würde, dass es nicht langweilig oder schmerzhaft sein muss?

Bewegung ist der beste Weg, um Gewicht zu verlieren, denn sie steigert den Stoffwechsel, indem sie Kalorien verbrennt und gleichzeitig die Durchblutung des gesamten Körpers erhöht, was dazu beiträgt, dass die Nährstoffe in alle Teile des Körpers gelangen, auch in die Fettzellen, wo sie am meisten gebraucht werden! Bewegung trägt auch zur Verbesserung der psychischen Gesundheit bei, indem sie Endorphine (Glückshormone) in unser System freisetzt, die sich im Laufe der Zeit als wirksam bei der Behandlung von Depressionen erwiesen haben, u. a. bei Angststörungen oder PTBS-Symptomen aufgrund von Traumata, die früher im Leben erlebt wurden, wie z. B. Fälle von sexuellem Missbrauch in der Kindheit, bei denen die Opfer von Familienmitgliedern belästigt wurden, die in ihrer Kindheit gemeinsam unter einem Dach aufwuchsen, bevor sie im Alter von 21+ Jahren erwachsen wurden.

Alle Informationen, die Sie brauchen, um Ihr Übergewicht loszuwerden.

• Essen Sie nicht zu viel
• Essen Sie gesunde Lebensmittel
• Schränken Sie sich nicht ein
• Essen Sie Obst und Gemüse. Sie sollten nicht mehr als 6-10 Gläser Wasser pro Tag trinken, was Ihnen helfen wird, dauerhaft abzunehmen.
• Schlafen Sie nachts gut, damit Sie morgens früh aufstehen können, um vor der Arbeit oder der Schule unermüdlich zu trainieren.

Dauerhaft Abnehmen Aber Wie

Wenn Sie dauerhaft abnehmen wollen, gibt es viele Möglichkeiten, dies zu tun. Sie können verschiedene Diäten, Sportprogramme und sogar Medikamente ausprobieren, falls erforderlich. Wichtig ist, dass Sie etwas finden, das zu Ihrem Körpertyp und Ihrer Persönlichkeit passt, damit Sie es langfristig durchhalten können.